ဆူပါကစ်ဂျင်မှ ဘန်ကောက်မြို့ရှိ BJJ
ဂျူဂျစ်ဆူးသည် ဘဝကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်ပါသည်။
ဘန်ကောက်၊ နုန်းတဘူရီနှင့် ပထုံသာနီတို့တွင် တည်ရှိသော ကျွန်ုပ်တို့၏ စင်တာများသည် သင်သည် စတင်သူဖြစ်စေ၊ အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားသမားဖြစ်စေ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် အသင့်ရှိနေပါပြီ။
တက်ကွန်ဒို၊ ဂျူဒို၊ မွေးထိုး၊ လက်ဝှေ့၊ MMA၊ ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူး၊ ဓားတိုက်ခြင်းအပါအဝင် ကျယ်ပြန့်သော အတန်းအစားများနှင့်အတူ လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိပါသည်။
ကြှနျုပျတို့အကွောငျးအချိန်ဇယား
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
ကြာသပတေးနေ့
သောကြာ
စနေနေ့
တနင်္ဂနွေ
စျေးနှုန်းများ
သက်သေခံချက်များ
အစီအစဉ်များ
ကလေးသူငယ် BJJ
ကလေးငယ်များတွင် စည်းကမ်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားညီညွတ်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မွေးမြူပေးသည်။
BJJ အခြေခံများနှင့် အနိုင်ကျင့်ခြင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးသည်။
စတင်သင်ယူသူ အစီအစဉ်
အစတွင် ထိုးသတ်လက်နက်ပညာများ၌ ခိုင်မာသော အုတ်မြစ်တည်ဆောက်ပေးသည်။
မှန်ကန်သော နည်းစနစ်၊ အခြေခံကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။
အဆင့်မြင့် BJJ
အတွေ့အကြုံရှိသော လေ့ကျင့်သူများအတွက်၊ နည်းစနစ်နှင့် နည်းဗျူဟာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
ကျောင်းသားများကို ပြိုင်ပွဲဝင်ရန် ပြင်ဆင်ပေးသည်။
အမျိုးသမီး BJJ
ထိုးသတ်အတတ်ပညာမှတစ်ဆင့် အမျိုးသမီးများကို စွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးသည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးပြီး ထောက်ပံ့ကူညီသော လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း ဖန်တီးပေးသည်။
No-Gi BJJ
လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရာဂီမပါဘဲ နင်းကန်ခြင်း။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ခြင်း နှင့် MMA တွင် အသုံးပြုသည်။
ဂျုဒို
ပစ်ချနည်း၊ ရိုက်နက်မှုခြင်း၊ စည်းကမ်းနှင့် ရိုသေလေးစားမှုအား မွေးမြူခြင်း
ရန်ဒိုရီမှတစ်ဆင့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်မှု။
MMA
ရိုက်နှက်ခြင်းနှင့် နင်းကန်မှုများတွင် ကျွမ်းကျင်သော တွန်းအားပြင်းသည့် တိုက်ခိုက်သူများအား လေ့ကျင့်ပေးသည်။
ပြိုင်ပွဲနှင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကာကွယ်ရန် အတွက် နည်းဗျူဟာနှင့် အကျိုးရှိသော ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မာရေးကို တိုးတက်မြှင့်တင်ခြင်း။
လက်ဝှေ့
လက်ဝှေ့ နည်းပညာများကို ကျွမ်းကျင်စွာ လေ့ကျင့်ခြင်း: ထိုးကြိတ်မှု၊ ခုခံကာကွယ်မှု၊ ကြာရှည်ခံနိုင်မှု။
တွန်းအားပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဆင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် နည်းဗျူဟာကို တိုးတက်စေခြင်း။
တိကွန်ဒို
ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ဒူးဖြင့်ထိုးကန်နည်းစနစ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်း။
ခါးပန်းအဆင့်စာမေးပွဲများနှင့် ပြိုင်ပွဲများအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း။
ဓားကာကွယ်မှု (FMA နှင့် Krav Maga)
ဖြတ်တောက်သည့် လက်နက်ခြိမ်းခြောက်မှုများကို ကာကွယ်ရန် ကျွမ်းကျင်မှုများ။
ခြိမ်းခြောက်မှု မှတ်သားခြင်း၊ လက်နက်ဖျက်ဆီးခြင်း နည်းဗျူဟာများ၊ ခံစစ်နည်းဗျူဟာများ။
ပေးရတယ်။
ဂီ (ကီမိုနို)
BJJ ဂီ တစ်ခုတွင် ဂျာကင်၊ ဘောင်းဘီနှင့် ဦးစားပေး အဆင့်အတန်းကို ဖော်ပြသော ခါးပတ်တို့ ပါဝင်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် နင်းကန်ရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဝါကြိုးရောနှောထားသော အထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
ခိုင်မာသော အထည်အလိပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလေးပါးသော ဂီများက သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ပိုမိုလေးလံသောအထည်က ကြာရှည်ခံကာ လက်ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခံနိုင်စွမ်းပေးသည်။
အရွယ်အစားမှန်ကန်မှု အရေးကြီးသည်။ ကျပ်စေ့သော်လည်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ရှိသင့်သည်။ ဂီများသည် လျှော်ပြီးနောက် ချုံ့နိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။ ၎င်းက အရွယ်အစားရွေးချယ်မှုကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။
သင်တန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း ရေအေးဖြင့် လျှော်၍ လေသွေးခြင်းကိုသာလုပ်ပါ။ ဆေးဖြူနှင့် အပူရှိန်မြင့်မားမှုအား ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အကြံပြုချက်များ
Rashguards နှင့် Spats
ဂျာကင်အောက်တွင် ဝတ်ဆင်ရသော Rashguards နှင့် spats (ခြေအိတ်ရှည်) တို့သည် ဖိစီးကျုံ့ထားသော အဝတ်အစားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိုထိုင်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲပေးကာ ကျင်ပြင်ပေါ် ပွန်းစိတိုက်စားမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
အဝတ်အစားများတွင် ချွေးကို စုပ်ယူပြီး လေဝင်လေထွက် ကောင်းမွန်သော ပိုလီအက်စတာနှင့် စပန်ဒက်စ် ရောစပ်ထားသော ပစ္စည်းများကို ရှာဖွေပါ။
၎င်းတို့ကို အသုံးပြုတိုင်း အေးသော ရေဖြင့် လျှော်ဖွပ်ပြီး လေသွေ့စေပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားစေနိုင်စွမ်းနှင့် အရောင် ကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
GI နှင့် အလားတူပင်၊ အသုံးပြုပြီးတိုင်း လျှော်ပါ။ အထည်၏ အတွန့်အပမှုနှင့် အရောင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ရေအေးနှင့် လေသွေးခြင်းကို အသုံးပြုပါ။
အကြံပြုချက်များ
ပါးစပ်တွင်းကာကွယ်မှု
ပါးစပ်တွင်းကာကွယ်မှုသည် သွားများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဦးနှောက်ရော်ဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးသည်။ အိမ်မှာပင် ပုံသွင်းနိုင်သော ပါးစပ်တွင်းကာကွယ်ကိရိယာကို စဉ်းစားသင့်သည် သို့မဟုတ် သွားဆရာဝန်က အထူးပြုလုပ်ထားသော တစ်ခုကို ပြုလုပ်ပေးနိုင်သည်။
အသုံးပြုပြီးတိုင်း ရေ သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဆေးရည်ဖြင့် ဖျော်ကြောကာ လေသွေ့အောင် ထားပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသည့် ဘူးထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။
အသုံးပြုပြီးတိုင်း သင့် ပါးစပ်ကာကွယ်ကိရိယာကို ရေနှင့်ဖျော် သို့မဟုတ် ပါးစပ်သန့်စင်ရည်နှင့် ဆေးကြောပြီး အပြည့်အဝ ခြောက်သွားစေပါ။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အခွံထဲတွင်သိမ်းဆည်းပါ။
အကြံပြုချက်များ
နားကာကွယ်မှု (ရွေးနိုင်သည်)
နားများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် "cauliflower ear" – ဒဏ်ရာကြောင့် နားကြီးရောင်ရမ်းကာ မျက်နှာပုံပျက်သွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် နားကာကိရိယာ ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။
BJJ ကဲ့သို့သော ကိုယ်ထိကိုယ်ထအနုပညာများအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော နားများကို ဖုံးအုပ်ကာကွယ်ပေးနိုင်သော နားကာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ကျပ်တည်းကြပ်စပ်စွာ ဝတ်ဆင်သင့်သော်လည်း အကြားအာရုံ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်မထားစေသင့်ပါ။
အပူလွန်ကဲမှုမဖြစ်စေရန် လေဝင်လေထွက် ကောင်းမွန်သော နားကာကိရိယာကို ဦးစားပေးရွေးချယ်သင့်သည်။
အကြံပြုချက်များ
'ဒူးအကာအကွယ် (ရွေးနိုင်သည်)
ဒူးကပ်များသည် အထူးသဖြင့် ယခင်က ဒူးဒဏ်ရာအတွေ့အကြုံရှိသူများ သို့မဟုတ် အနာဂတ်တွင် ဒူးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ကာကွယ်လိုသူများအတွက် ကာကွယ်မှုနှင့် ထောက်ပံ့မှု ပေးသည်။
ဒူးခေါင်းနှင့် ပေါင်အောက်ပိုင်း ပတ်လည် ထူထဲသော ခြေထောက်တုပ်များပါ ဒူးအကာများကို ထိခိုက်မှုများ စုပ်ယူရန် ရွေးချယ်ပါ။
လက်ကောက်ဝတ်မပါသော ဒူးရင်း အကာက ဖိနှိပ်ထားသော လက်အောက်ခံဝတ်စုံပုံစံများထက် လှုပ်ရှားရန် ပိုမို လွယ်ကူစေပါသည်။ သင့်တော်သော ဒူးဆစ်အကာများသည် ခြေထောက် လှုပ်ရှားမှု လွတ်လပ်စွာ လုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သော်လည်း ကျင်ပြင်ကျိုးစားခြင်းနှင့် ညိုမဲခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။
အကြံပြုချက်များ
ပိုးသတ်ဆေးနှင့် တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး
လေ့ကျင့်ပြီးချိန်တိုင်း ပိုးသတ်ဆပ်ပြာ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ဆေးဖြင့် ချက်ချင်းရေချိုးပါ။ သင့်လက်သည်းများကို တိုတောင်းစေ့စပ်စွာ ဖြတ်တောက်ပြီး သန့်ရှင်းစေပါ။ သင့်လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများ (ဂီ၊ ရက်ရှ်ဂတ်စသည်) ကို အသုံးပြုပြီးတိုင်း လျှော်ဖွပ်ပါ။
အနာစိမ်းများ သို့မဟုတ် အရေပြားပွန်းစိမ်းများ အတွက် ခလိုဟက်ဇီဒင်း သို့မဟုတ် ပိုဗီဒိုင်းအိုင်အိုဒင်းပါဝင်သော မျက်နှာပြင်သုံး ပိုးသတ်ဆေးဖြင့် အနာကို သန့်စင်ပြီး ပိုးဝင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အနာကျက်သည်အထိ သန့်ရှင်းသော အထည်ဖြင့် ပတ်စည်းပါ။
အကြံပြုချက်များ
ရောင်ရမ်းမှုများနှင့် ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ကုသခြင်း
BJJ သည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကြွက်သား နာကျင်မှု ဖြစ်စေတတ်သည်။
ကုထုံးများတွင် ပါဝင်သည်-
ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပြီး နာကျင်မှု/ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် Namman Muay ဆေး။
Diclofenac အယ်လ်ကာလွိုက်ဓာတ်ဆန့်ကျင် ဂျယ်လ်/ချိုင်းထုံးများ။
ရောင်ရမ်းခြင်း/နာကျင်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေရန်အတွက် ရေခဲနှင့် ဖိထားခြင်း။
မည်သည့် ကုထုံးကိုမဆို မသုံးစွဲမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အကြံပြုချက်များ
အဘယ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့
တိုးတက်ရန်နှင့် ပိုင်ဆိုင်ရန်နေရာကို ရှာနေသောအခါ Super Kick Gym သည် ရိုးရာအလှနှင့် ခေတ်မှီလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရောနှောထားသည့် ထူးခြားသော ရသကို ဖော်ညွှန်းသော နေရာတစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားပါသည်။
စစ်မှန်သော ထိုင်းနိုင်ငံ၏ အတွေ့အကြုံ
ထိုင်းနိုင်ငံ၏ ထိုးသတ်လက်မှုအနုပညာ ယဉ်ကျေးမှု၏ အနှစ်သာရထဲသို့ နှစ်မြှုပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားရုံများကို အခြားနေရာများတွင် ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ခက်ခဲသော စစ်မှန်သည့် အတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းနိုင်ရန် ထိုင်းနိုင်ငံ၏ ထင်ရှားသော လေ့ကျင့်ရေးနေရာများ၏ ရုိးရာကျသော သက်တောင့်သက်သာရှိသည့် ဝန်းကျင်ကို ထင်ဟပ်စေရန် ရည်ရွယ်ပုံစံထုတ်ထားပါသည်။
တစ်ဦးချင်းစီအလိုက်၊ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သော ဝန်းကျင်
ကျွန်ုပ်တို့၏ အသိုင်းအဝိုင်းအတွင်း မွေးမြူပျိုးထောင်ခဲ့သော နွေးထွေးပြီး ရင်းနှီးကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်ပင် ကျေနပ်မိပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ ဖွဲ့စည်းထားသော အဖွဲ့စုသည် နီးကပ်စွာ ချိတ်ဆက်ထားသော အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဖြစ်သည် - စိတ်ဝင်စားမှု၊ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှုနှင့် အပြုံးမျက်နှာသစ်များကို နွေးထွေးမှုနှင့် လက်ခံမှုဖြင့် အစဉ်အမြဲ ကြိုဆိုနေပါသည်။
ဒီနေရာမှာ သင်ဟာ ပုံမှန်လူတစ်ယောက်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဟာ ကျွန်တော်တို့အသင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။
အဆင့်မြင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး အလေ့အကျင့်များ
သင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိက ဦးစားပေးအချက်များ ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် အတန်းတိုင်းအတွက် UV အလင်းဖြင့် ပိုးသတ်ခြင်းနှင့် ဆားဖြူရည်ကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့ အသင်းသားများအတွက် သန့်ရှင်းမှု အမြင့်ဆုံးအဆင့်နှင့် စိတ်ချမှုကို သေချာစေရန် ပုံမှန် သန့်ရှင်းရေး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများထက် ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပါသည်။
ကျွမ်းကျင်သည့် လမ်းညွှန်မှုများ
ကျွန်ုပ်တို့၏ နည်းပြများသည် ကျွမ်းကျင်သော ထိုးသတ်အနုပညာရှင်များသာမက သင့်တစ်ဦးချင်းစီ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် အားတက်သရော ကြိုးစားအားထုတ်နေကြသည့် စိတ်အားထက်သန်သော နည်းပြများလည်း ဖြစ်ကြသည်။
ကျွမ်းကျင်မှုနယ်ပယ်တွင် ကျယ်ပြန့်သော အတွေ့အကြုံ၊ နက်ရှိုင်းသည့် ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်အတူ သင်၏ လေ့ကျင့်ရေးနေရာအတွင်းနှင့် ပြင်ပတွင် အောင်မြင်မှုအတွက် ရိုးသားသော ဆန္ဒရှိသူများဖြင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အား လမ်းညွှန်ရန် ဤနေရာတွင် ရှိနေကြပါသည်။
အဆင့်အားလုံးအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော အစီအစဉ်များ
အားကစားရုံသို့ ပထမဆုံးအကြိမ် လျှောက်လှမ်းနေပါသလား သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပြီးသား ယှဉ်ပြိုင်သူတစ်ဦးဖြစ်နေပါသလား ဆိုတာ မသက်ဆိုင်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့မှာ သင် ရောက်ရှိနေသည့် နေရာအတိုင်း တွေ့ဆုံရန် ရည်ရွယ်ထားသော အစီအစဉ်များ ရှိပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ သင်ရိုးညွှန်းတမ်းကို စတင်သင်ယူသူမှ အဆင့်မြင့်အဆင့်များအထိ ရှင်းလင်းသော လမ်းကြောင်းများဖြင့် တည်ငြိမ်သော တိုးတက်မှုကို သေချာစေရန် ဂရုတစိုက် ပြုစုထားပါသည်။
လုံလောက်သော ကောင်းကျိုးကို အလေးပေးခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုးသတ်လက်မှုအနုပညာများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသက်သက်ထက် ပိုပြီး သင်၏ဘဝကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အစီအစဉ်များသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုသာမက စိတ်ဓာတ်ခံနိုင်ရည်၊ စည်းကမ်းနှင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအပေါ် နက်ရှိုင်းစွာ ခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
ရိုးရာဓလေ့အတိုင်း ကောင်းမွန်သော ကိရိယာ စက်အတွဲ
ကောင်းမွန်သော ကိရိယာနှင့် ထိုင်းနိုင်ငံတွင် သုံးနေကျ စစ်အတတ်ပညာများ၏ အမွေအနှစ်ကို ဂုဏ်ပြုသည့် ရိုးရာဓလေ့ အစိတ်အပိုင်းများဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော စက်ကိရိယာအဆောက်အအုံများ၏ အကောင်းဆုံးကို ခံစားကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ခေတ်သစ်ဆန်သည့် အဆင်ပြေမှုနှင့် ကမ္ဘာအဆက်ဆက် လက်ဆင့်ကမ်းလာသော ရိုးရာဓလေ့တို့၏ အကောင်းဆုံး ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။
ဆက်လက်တိုးတက်နေမှုအတွက် ကတိကဝတ်
ကျွန်ုပ်တို့သည် အစီအစဉ်များ ကြွယ်ဝစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်မှု အတွေ့အကြုံကို သင့်အား ပေးအပ်ရန် နည်းလမ်းသစ်များ၊ နည်းစနစ်များနှင့် အယူအဆသစ်များကို အမြဲမပြတ် ရှာဖွေလျက် ရှိပါသည်။ သင်၏ တုံ့ပြန်ချက်နှင့် ရည်မှန်းချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တီထွင်ဖန်တီးမှုကို လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။
ညအချိန်မှာ အပြင်ထွက်ဖို့ ကြောက်နေလား။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်တက်အောင် လေ့လာပါ။ ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူးနဲ့ ဘယ်နေရာမဆို လုံခြုံစိတ်ချမှု ရှိလာပါလိမ့်မယ်။
အခမဲ့သင်ခန်းစာ ရယူပါ။
စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အတွေ့အကြုံကို ရှာဖွေနေကြသည့် လူတိုင်းကို ဘန်ကောက်မြို့ရှိ ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး အခမဲ့စမ်းသပ်ခွင့်အတန်းသို့ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပူးပေါင်းပါဝင်ကြပါရန် ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ အတွင်းစိတ်၏ မထင်မှတ်သည့် ခွန်အားများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိမည့် ဤခရီးစဉ် စတင်ထွက်ခွာကြပါစို့။
ပထမဆုံး အတန်းတွင် မည်သည်တို့ကို မျှော်လင့်ရမလဲ။
ပထမဆုံး ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) အတန်းသို့ တက်ရောက်ခြင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး တစ်စုံတစ်ရာ စိုးရိမ်စရာလည်း ကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
မည်သည်တို့ကို မျှော်လင့်ရမည်ကို သိခြင်းအားဖြင့် မည်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမျိုးကိုမဆို လျော့နည်းသက်သာစေနိုင်ပြီး BJJ လောကသို့ အပြုသဘောဆောင်သော မိတ်ဆက်မှုအတွက် သင့်ကို အသင့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အစအဆုံး လေ့လာသူ၏ ပထမဆုံး BJJ အတန်းတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ဖြစ်ပျက်လေ့ရှိသည်များ နှင့် ပတ်သက်၍ အကျဉ်းချုပ် ဖော်ပြပါမည်−
မိတ်ဆက်ခြင်းနှင့် အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း
တွေ့ဆုံနှုတ်ဆက်ခြင်း။ ဆရာဖြစ်သူထံ၊ ဖြစ်နိုင်ပါက အခြားကျောင်းသားအချို့ထံ သင့်ကိုယ်သင် မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် စတင်ရပါမည်။ မည်သည့် ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိသည်ကို ပြောကြားရန် ကောင်းမွန်သော အခွင့်အလမ်းတစ်ရပ် ဖြစ်သည်။
အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း။ အတန်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပြေး၊ လေ့ကျင့်ခန်းဆွဲနှင့် ပုဇွန်ပြားရှင်း၊ ရှေ့/နောက် လိမ့်ရမ်းခြင်းနှင့် Breakfall ကဲ့သို့ BJJ-အထူးပြုလုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုများအပါအဝင် အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ကြသည်။ ဤတို့သည် လေ့ကျင့်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို အသင့်ပြင်ဆင်ပေးသည်။
နည်းစနစ်ပို့ချမှုများ
သရုပ်ပြခြင်း။ ဆရာက အခြေခံအနေအထားတစ်ခုမှ စတင်ကာ နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကို သရုပ်ပြပါလိမ့်မည်။ စတင်လေ့လာသူတစ်ယောက်အနေဖြင့် အခြေခံအနေအထားများ၊ တိမ်းရှောင်နည်းများနှင့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း လက်လျှောခိုင်းမှုများ အပေါ် အာရုံစိုက်ရမည်။
လေ့ကျင့်ခြင်း။ သရုပ်ပြပြီးနောက် နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ကြရန် (သို့မဟုတ် "လေ့ကျင့်ကြရန်") လက်တွဲလုပ်ဖော်ဖွဲ့ကြမည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ဇာတ်လမ်းအနှစ်ချုပ်ကို နားလည်နိုင်စေရန် ဤတို့ကို ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းဖြင့်သာ ဆောင်ရွက်ပါမည်။
အပြိုင်လေ့ကျင့်ခြင်း (Rolling)
ထိန်းချုပ်ပြီး အပြိုင်လေ့ကျင့်ခြင်း။ ဂျင်း၏ မူဝါဒအပေါ် မူတည်၍ စတင်သူများ "rolling" ဟုခေါ်သော ဖေးဖေးမှုမှု အပြိုင်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင် ပါဝင်ကြရမည်။ ဤတွင် အပြိုင်ပွဲထက် လေ့လာမှုကို အလေးပေးကာ ပိုမိုတက်ကြွသည့် အခင်းအကျင်းတွင် နည်းစနစ်များကို လက်တွေ့အသုံးချရန် အခွင့်အရေးရသည်။
လေ့လာခြင်း။ ဆရာက လိုလားပါက ပထမနေ့တွင် အပြိုင်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုသာ လေ့လာနိုင်သည်။ BJJ ၏ စီးဆင်းမှုနှင့် ရည်မှန်းချက်များကို သိရှိစေသောကြောင့် ယင်းက အလားတူ အကျိုးရှိနိုင်သည်။
မေးခွန်းများနှင့် လေ့ကျင့်မှုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
မေးခွန်းများ။ လေ့လာခဲ့သော နည်းစနစ်များ သို့မဟုတ် ယေဘုယျအားဖြင့် BJJ အကြောင်းကို မေးမြန်းရန် အချိန်ကောင်း ရလေ့ရှိသည်။ မေးခွန်းမေးရန် မဝန်မဲပါနှင့်၊ နားလည်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပင် ဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ သင်ခန်းစာ အဆုံးသတ်တွင် အလေးအပင်ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သော လေ့လာမှုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ပြုလုပ်ကာ ကိုယ်လက်ကို ပြန်လည်သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ကမ္ဘာဟာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ နေရာလား။
ကမ္ဘာကြီးဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပဋိပက္ခနဲ့ မရေရာမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ ကိုယ်ခံပညာက မြေပြင်ပေါ်မှာရော၊ ဘဝမှာရော ဘယ်အခြေအနေမျိုးမှာမဆို စိတ်ငြိမ်သက်မှုနဲ့ ပွင့်လင်းတဲ့ စိတ်ကူးတွေ ထားတတ်အောင် သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူးနှင့် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူးသည် ရိုးရိုးတန်းတန်း လက်ကျွမ်းကျင်တိုက်ခိုက်မှုပုံစံတစ်ခုထက် ပိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားမြှင့်တင်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အဆက်မပြတ် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုလမ်းကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။
ဂျပန်မှ အစပြုပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ဘရာဇီးနိုင်ငံတွင် ပိုမိုကျွမ်းကျင်လာခဲ့သော BJJ သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိခြင်းနှင့် ရောနှောထားသော ထိုးသတ်လက်ကျင့်ပညာများ (MMA) ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အနေဖြင့် တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ လူသိများသော အရာတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။
BJJ ၏ ဗဟိုချက်မှာ နည်းပညာနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ငယ်ရွယ်ပြီး အားနည်းသူတစ်ဦးသည် ပိုမိုကြီးမားအားကောင်းသော တိုက်ခိုက်သူကို အောင်မြင်စွာ ခုခံကာကွယ်နိုင်သည့် အခြေခံမူဝါဒဖြင့် နင်းကန်ခြင်းနှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် တိုက်ခိုက်ခြင်းတို့အပေါ် အာရုံစိုက်ထားသည်။
BJJ ၏ အနှစ်သာရ
"ဂျူဂျစ်ဆူးသည် တစ်နည်းအားဖြင့် ဒဿနတစ်ခုနှင့် တူပါသည်။ ဘဝကို ရင်ဆိုင်ရမည့်နည်းလမ်းကို လေ့လာသင်ယူရာတွင် ကျွန်ုပ်ကို အကူအညီပေးသည်။" - ဟီလီယို ဂရေးစီ
ဤ တိုက်ခိုက်ရေး ပုံစံသည် သည်းခံမှု လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ရှေ့ဆက်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် မှန်ကန်သော နည်းစနစ်များ အသုံးပြုခြင်းတို့ဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသော စိန်ခေါ်မှုများကို ထင်ဟပ်လျက် အခက်အခဲများကို ကျော်လွှားနိုင်သည်ဟု ပြောပါသည်။
၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားအကြောင်း မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှုကို မွေးမြူပေးသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဘန်ကောက်မြို့ရှိ BJJ - ကြီးထွားလာသော အသိုင်းအဝိုင်း
ယဉ်ကျေးမှုနှင့် စည်ကားသော လမ်းများအတွက် ထင်ရှားသည့် သက်ဝင်လှုပ်ရှားသော မြို့တော်ဖြစ်သော ဘန်ကောက်သည် အရှေ့တောင်အာရှရှိ ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူး၏ ဗဟိုဌာနလည်း ဖြစ်လာခဲ့သည်။
ကမ္ဘာအရပ်ရပ်မှ လေ့ကျင့်သူများနှင့်အတူ မြို့၏ အသိုင်းအဝိုင်းသည် ကြိုဆိုလက်ခံမှုရှိပြီး မတူကွဲပြားပါသည်။ ၎င်းတို့၏ သီးခြားစီဖြစ်သော ပုံစံနှင့် အမြင်များကို လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်သို့ ယူဆောင်လာကြသည်။
ဤကဲ့သို့သော ယဉ်ကျေးမှုနှင့် နည်းပညာအမျိုးမျိုး ပေါင်းစပ်ထားခြင်းက BJJ အတွေ့အကြုံကို ပို၍ကြွယ်ဝစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် စစ်ပွဲဝင်အနုပညာရှင်အဖြစ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော နေရာတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
ဘန်ကောက်မြို့တွင် ဤ ထိုးသတ်အတတ်ပညာသည် အားကစားသို့မဟုတ် စစ်ပွဲဝင်နည်းပညာသက်သက်ထက်ပိုပြီး အစဉ်အမြဲတိုးတက်နေသော စိတ်နေသဘောထားနှင့် အပြန်အလှန် လေးစားမှုတို့၏ နေထိုင်မှုပုံစံ ဖြစ်လာပါသည်။
အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သော လေ့ကျင့်သူဖြစ်စေ၊ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရေးပညာ၏ အပြောင်းအလဲဆီသို့ ရင်ဆိုင်ရဲသောသူဖြစ်စေ ဘန်ကောက်မြို့ရှိ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပတ်ဝန်းကျင်က ပြောင်းလဲမှုလမ်းကြောင်းတစေ့တစောင်းကို လိုက်လျှောက်လိုသူအားလုံးကို နွေးထွေးစွာ ကြိုဆိုပါသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကျိုးကျေးဇူးများ
BJJ သည် ခွန်အား၊ ကြွက်သားနူးညံ့မှု၊ နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ပျင်းရိစရာကောင်းသော ပုံမှန်အားကစားရုံ လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အလှမ်းဝေးစွာ ရှိသော၊ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး စိတ်ဝင်စားဖွယ် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး
အားကစားသမားများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးအတွက် ကုထုံးဆန်သော အပန်းဖြေနေရာတစ်ခု ရရှိပါသည်။
ဒီ ထိုးသတ်ပညာက တောင်းဆိုတဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုက စိတ်ကူးတွေကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းဖို့ အကူအညီပေးပြီး၊ စိတ်ရှင်းလင်းကြည်လင်မှုနှင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှု ဖြစ်စေတယ်။
လူအုပ်စုနှင့် သူငယ်ချင်းများ
ဂျူဂျစ်ဆူးအားကစားရုံများသည် အမျိုးမျိုးသော နောက်ခံသမိုင်းကြောင်းရှိသူများအား စုစည်းပေးသည့် မတူကွဲပြားမှုရှိသော လူမျိုးစုံပေါင်းစပ်ထားသော ဒေသများ ဖြစ်ကြသည်။
အားကစားကွင်းပေါ်တွင် ဖွဲ့စည်းထားသော အဆက်အသွယ်များသည် အပြန်အလှန် လေးစားမှုနှင့် မျှဝေထားသော အတွေ့အကြုံများအပေါ် အခြေခံလျက် တစ်သက်တာ သူငယ်ချင်းများအဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းတတ်ကြသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ရေး ကျွမ်းကျင်မှုများ
ဂျူဂျစ်ဆူးသည် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် လက်တွေ့ကျသော ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်မှု နည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးသည်။
ထိုးကြိတ်ခြင်းမပါဘဲ ကိုယ်ထိလက်ရောက် အခြေအနေများအတွက် လက်တော်မင်းနည်းလမ်းများနှင့် လျှော့ချခြင်းတို့ကို အလေးပေးသည်။
ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း ကျွမ်းကျင်မှုများ
ဤအားကစားကို ကိုယ်ထိလက်ရောက်ကစားသော သရမန်စားပွဲတင်အားကစားဟု မကြာခဏ ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။
လေ့ကျင့်သူများသည် ကွက်ချက်အနည်းငယ်ကို ကြိုတင်တွက်ဆတတ်ပြီး အရေးကြီးသည့် တွေးခေါ်မှုနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှု ကျွမ်းကျင်မှုများကို မွေးမြူလေ့ရှိပြီး နေ့စဉ်ဘဝသို့ လွှဲပြောင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
ယုံကြည်မှုနှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ့်ကိုယ်ကို လက်ခံမှု
တိုးတက်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုများသည် အနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်စေကာမူ ယုံကြည်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
အလုပ်ကြိုးစားမှု၏ တန်ဖိုးနှင့် ရှေ့ဆက်အားထုတ်မှုကို သင်ကြားပေးပြီး စိတ်ဓာတ်မြင့်မားစေကာ အောင်မြင်မှုရရှိစေသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကျိုးကျေးဇူးများ
BJJ သည် ခွန်အား၊ ကြွက်သားနူးညံ့မှု၊ နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ပျင်းရိစရာကောင်းသော ပုံမှန်အားကစားရုံ လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အလှမ်းဝေးစွာ ရှိသော၊ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး စိတ်ဝင်စားဖွယ် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး
အားကစားသမားများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးအတွက် ကုထုံးဆန်သော အပန်းဖြေနေရာတစ်ခု ရရှိပါသည်။
ဒီ ထိုးသတ်ပညာက တောင်းဆိုတဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုက စိတ်ကူးတွေကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းဖို့ အကူအညီပေးပြီး၊ စိတ်ရှင်းလင်းကြည်လင်မှုနှင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှု ဖြစ်စေတယ်။
လူအုပ်စုနှင့် သူငယ်ချင်းများ
ဂျူဂျစ်ဆူးအားကစားရုံများသည် အမျိုးမျိုးသော နောက်ခံသမိုင်းကြောင်းရှိသူများအား စုစည်းပေးသည့် မတူကွဲပြားမှုရှိသော လူမျိုးစုံပေါင်းစပ်ထားသော ဒေသများ ဖြစ်ကြသည်။
အားကစားကွင်းပေါ်တွင် ဖွဲ့စည်းထားသော အဆက်အသွယ်များသည် အပြန်အလှန် လေးစားမှုနှင့် မျှဝေထားသော အတွေ့အကြုံများအပေါ် အခြေခံလျက် တစ်သက်တာ သူငယ်ချင်းများအဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းတတ်ကြသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ရေး ကျွမ်းကျင်မှုများ
ဂျူဂျစ်ဆူးသည် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် လက်တွေ့ကျသော ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်မှု နည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးသည်။
ထိုးကြိတ်ခြင်းမပါဘဲ ကိုယ်ထိလက်ရောက် အခြေအနေများအတွက် လက်တော်မင်းနည်းလမ်းများနှင့် လျှော့ချခြင်းတို့ကို အလေးပေးသည်။
ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း ကျွမ်းကျင်မှုများ
ဤအားကစားကို ကိုယ်ထိလက်ရောက်ကစားသော သရမန်စားပွဲတင်အားကစားဟု မကြာခဏ ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။
လေ့ကျင့်သူများသည် ကွက်ချက်အနည်းငယ်ကို ကြိုတင်တွက်ဆတတ်ပြီး အရေးကြီးသည့် တွေးခေါ်မှုနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှု ကျွမ်းကျင်မှုများကို မွေးမြူလေ့ရှိပြီး နေ့စဉ်ဘဝသို့ လွှဲပြောင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
ယုံကြည်မှုနှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ့်ကိုယ်ကို လက်ခံမှု
တိုးတက်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုများသည် အနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်စေကာမူ ယုံကြည်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
အလုပ်ကြိုးစားမှု၏ တန်ဖိုးနှင့် ရှေ့ဆက်အားထုတ်မှုကို သင်ကြားပေးပြီး စိတ်ဓာတ်မြင့်မားစေကာ အောင်မြင်မှုရရှိစေသည်။
ကျောင်းမှာ နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းသူတွေ ရှိလား။
ရဲရဲတင်းတင်း ရပ်တည်ပါ။ BJJ က နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းသူတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ယုံကြည်မှုနဲ့ သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ မစ်ရှင်
လူတစ်ဦးချင်းစီအား ထိုးသတ်အတတ်ပညာနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားကစားမှတစ်ဆင့် ပိုမိုကျန်းမာပြီး တက်ကြွသော ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ရန် စွမ်းဆောင်ပေးခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ခံကြိုဆိုသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုတွင် အရည်အသွေးမြင့်မားသော သင်ကြားပို့ချမှုကို ပေးအပ်ရန် ကတိကဝတ်ပြုထားပြီး သင်၏ကျန်းမာရေး ပန်းတိုင်များကို ရောက်ရှိစေရန်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်နိုင်စွမ်း ယုံကြည်မှုရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
သင်၏အဆင့်တိုင်းတွင် ကူညီပံ့ပိုးရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သော နည်းပြများက ဝန်ခံကတိပြုထားပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ မျှော်မှန်းချက်
လူတစ်ဦးချင်းစီအား ၎င်းတို့၏ အလားအလာအပြည့်အဝကို ရောက်ရှိစေရန် စွမ်းဆောင်နိုင်သော ထောက်ပံ့သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကြိုးပမ်းနေပါသည်။
ကျန်းမာရေး မြှင့်တင်ရန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များ ရယူရန်နှင့် ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များဆီ လျှောက်လှမ်းရန် လူမျိုးစုနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုပမာဏအမျိုးမျိုးရှိသူတို့ တွေ့ဆုံနိုင်သော ကြိုဆိုလက်ခံသည့် နေရာတစ်ခုကို ပေးအပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ရည်ရွယ်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဂျင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သာမက အားလုံးပါဝင်သော သုခချမ်းသာကို မွေးမြူပေးပြီး ရင်းနှီးမှုကိုဖြစ်ပွားစေကာ တစ်ကိုယ်ရေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အားပေးကူညီသော နေရာတစ်ခု အဖြစ်မှတ်ယူပါသည်။
ယနေ့ပင် ဆူပါကစ်ဂျင်၏ အသင်းဝင်တစ်ဦးဖြစ်လာခြင်းဖြင့် ပိုမိုသန်မာကျန်းမာပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိသော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မြင်တွေ့လာစေရန် ပထမခြေလှမ်းကို စတင်လိုက်ပါ။
သင်၏ရည်ရွယ်ချက်သည် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်းကို တတ်မြောက်အောင်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် သက်ဝင်လှုပ်ရှားသော အသိုင်းအဝိုင်းတွင် ပါဝင်ရန်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ ရှာဖွေမှုကို အကူအညီပေးရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။
သင်၏ အတွင်းစွမ်းအားများကို ထိထိရောက်ရောက် ကန်ခြင်းတစ်ချက်ဖြင့် ဖော်ထုတ်လိုက်ပါ။
ဘန်ကောက်ရှိ BJJ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ယဉ်ကျေးမှု
ဘန်ကောက်ရှိ BJJ နေထိုင်မှုပုံစံသည် လေ့ကျင့်သူများ၏ ခိုင်မာသည့် အသိုင်းအဝိုင်းစိတ်ဓာတ်ကို ထင်ဟပ်သော စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းပြီး ကြီးထွားလာနေသည်။
ထိုင်းနိုင်ငံသည် မွေးထိုးအတွက် ပိုမိုထင်ရှားသော်လည်း ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) သည် စတင်လေ့လာသူများမှသည် အဆင့်မြင့်ပြိုင်ပွဲဝင်များအထိ အဆင့်အားလုံးအတွက် ဝန်ဆောင်မှုပေးနေသည့် မြို့တစ်ဝန်းရှိ များပြားသော ဂျင်းများဖြင့် ၎င်း၏ သီးသန့်နေရာကို ထုဆစ်ထုတ်ထားသည်။
ယင်းအားကစားရုံများတွင် အတွေ့အကြုံရှိသော အနက်ရောင်ခါးပန်းဆရာများက အမြဲပါဝင်လေ့ရှိပြီး အခမဲ့ အားကစားကွင်းများနှင့် ပြိုင်ပွဲလေ့ကျင့်ရေး အခွင့်အလမ်းများကို ပေးစွမ်းကာ ပြည်တွင်းနှင့် နိုင်ငံတကာ လေ့ကျင့်သူများအတွက် လူမျိုးမရွေး ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ BJJ အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ချိတ်ဆက်မှု
ဘန်ကောက်ရှိ BJJ အသိုင်းအဝိုင်းအတွင်း ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အဆက်အသွယ်ကို တင်းကျပ်စွာ ခံစားရသည်၊ ထိုနေရာတွင် ထိုးသတ်လက်မှုပညာ နယ်ပယ်က နိုင်ငံတကာ ချန်ပီယံများနှင့် အနက်ရောင်ခါးပန်းဆုရှင်များကို ဆွဲဆောင်ပြီး ဒေသခံ လေ့ကျင့်သူများကို အကောင်းဆုံးထံမှ သင်ယူခွင့် ပေးသည်။
ဤကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကွန်ယက်သည် နည်းပညာ၊ အယူအဆနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများကို အပြန်အလှန် ဖလှယ်ရန် လွယ်ကူစေပြီး ပြည်တွင်း အားကစားနယ်ပယ်ကို ကြွယ်ဝစေသည်။
ထိုင်းနိုင်ငံ၏ ထိုးသတ်လက်မှုပညာချက်တင်ဌာနအဖြစ် ရပ်တည်မှုက ဘန်ကောက်ရှိ လေ့ကျင့်သူများသည် အများအားဖြင့် အဆိုပါအားကစားနယ်ပယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှု အသစ်အဆန်းများ၏ ပထမတန်းတွင် ရပ်တည်လျက် ရှိပြီး ရိုးရာလေ့အကျင့်များနှင့် ဆန်းသစ်တီထွင်သော ချဉ်းကပ်မှုများ၏ ပေါင်းစပ်ထားမှုကို အကျိုးခံစားကြရပြီး ဖြစ်ကြောင်း ဆိုလိုသည်။
ဂျူဂျစ်ဆူး နေထိုင်မှုပုံစံအတွင်းသို့ နှစ်မြှုပ်သူ သို့မဟုတ် စိတ်ဝင်စားသူ မည်သူမဆို ဘန်ကောက်မြို့သည် ထိုင်းနိုင်ငံ၏ ယဉ်ကျေးမှု အမွေအနှစ်များပေါ် မူတည်၍ ထူးခြားသော ရိုးရာထိုးသတ်လက်မှုယဉ်ကျေးမှုနှင့် ခေတ်မီလေ့ကျင့်ရေး နည်းစနစ်များကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းကို ကမ်းလှမ်းထားသည်။
ပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေသည်ဖြစ်စေ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တိုးတက်စေရန် သို့မဟုတ် ထောက်ပံ့ကူညီသော အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခု ရှာဖွေရန်သက်သက်ပင်ဖြစ်စေ ဘန်ကောက်၏ BJJ နယ်ပယ်သည် လူတိုင်းအတွက် ဖိတ်ခေါ်စရာကောင်းလှသော ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ဘန်ကိုက်မြို့ရှိ ဘရာဇီးလျက်ကျင့်ဝတ်
မဲခေါင်ထက်စာလျှေမပါပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ သင်၏ ထွန်းကားခြင်းလမ်းကြောင်းကို စတင်ကြပါစို့။
ပရိုဂရမ်များ အကျဉ်းချုပ်
အသက်အရွယ်နှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ပုံစံထုတ်ထားသော အမျိုးမျိုးသော ထိုးသတ်လက်ကျင့်ပညာနှင့် ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မာရေး အစီအစဉ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ ကမ်းလှမ်းပါသည်။
ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) နှင့် ဂျူဒို၏ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လောကမှ ထိုးခုတ်သည့်အနုပညာများဖြစ်သော မွေးထိုးနှင့် လက်ဝှေ့၊ ကရာေဗမာဂါ၏ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ရေး နည်းပညာများအထိ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစီအစဉ်များကို ကျွန်ုပ်တို့အသင်းသားများ၏ ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မာရေးနှင့် ထိုးသတ်လက်ကျင့်ပညာ ခရီးစဉ်တွင် စွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးရန် ဖန်တီးထားပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ အသင်းသားများ၏ ကွဲပြားခြားနားသော လိုလားချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးရန် ရည်ရွယ်သော ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။
သင်သည် ထိုးသတ်အတတ်ပညာများကို လေ့လာရန် ရည်ရွယ်ခြင်း၊ ပြိုင်ပွဲဝင်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အားလုံးပါဝင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်ပါစေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသိပညာရှိပြီး အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သော နည်းပြများသည် သင်၏ ခရီးစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်မှုပေးရန်နှင့် ထောက်ပံ့ရန် အဆင်သင့် ရှိနေပါသည်။
အစီအစဉ်တစ်ခုစီတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ထိုးသတ်လက်ကျင့်ပညာ ခရီးစဉ်တွင် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုကို ရရှိစေရန် သီးခြားသတ်မှတ်ထားသော ရည်မှန်းချက်များနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော သင်ရိုးညွှန်းတမ်းများ ရှိပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့အဆောက်အအုံရှိ ကျွမ်းကျင်သော နည်းပြများသည် အရည်အသွေးမြင့်မားသော လမ်းညွှန်မှုပေးရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှု အချိန်အတွင်း အသင်းသားတိုင်းအတွက် ကြိုဆိုလက်ခံသော ဝန်းကျင်တစ်ခု မွေးမြူရန် အလေးထားပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပူးပေါင်းပါဝင်ပြီး သတ္တိရှိမှု၊ လေးစားမှုနှင့် တစ်ကိုယ်ရေ တိုးတက်မှုအပေါ် သန္နိဌာန်ချမှတ်ထားသော လူ့အသိုင်းအဝိုင်း၏ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်လာပါ။
လေ့ကျင့်ရန်၊ ကြီးပြင်းရန်နှင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ရန် နေရာတစ်ခုကို ရှာဖွေနေစဉ် ဆူပါကစ်ဂျင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖောက်သည်များက တန်ဖိုးထားသော ရိုးရာဆန်မှုနှင့် ခေတ်သစ်စနစ်ကျမှုတို့၏ ထူးခြားသော ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ထင်ရှားပါသည်။
အထီးကျန်နေလား။
အထီးကျန်ခြင်းဟာ တစ်သက်လုံး မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူး ကျောင်းမှာ သင့်အတွက် သူငယ်ချင်းတွေ၊ အကြံပေးသူတွေနဲ့ တိုးတက်မှုအတွက် လက်တွဲဖော်တွေကို ရှာတွေ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
BJJ ရှိ လေ့ကျင့်ရေး အယူအဆများ
ခွန်အားထက် နည်းစနစ်။ အားကိုးခြင်းထက် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် နည်းစနစ်၏ အရေးပါပုံကို အလေးပေးပြီး ကိုယ်လုံးပိန်သူများအား ပိုကြီးသော ပြိုင်ဘက်များကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ခွင့်ပေးသည်။
မပြတ်သားမှုသည် အဓိကကျသည်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်တင်သော လှုပ်ရှားမှုများထက် ပို၍ တန်ဖိုးထားပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှုနှင့် ရေရှည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
ချုပ်တုတ်မလုပ်မီ နေရာယူမှု။ ချုပ်တုတ်မှုများ မလုပ်ဆောင်မီ လွှမ်းမိုးသော နေရာရယူရန်ကို ဦးစားပေးသည်၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တုံ့ပြန်တိုက်ခိုက်မှု အန္တရာယ်ကို လျှော့ချသည်။
အတၱသည် တံခါးကိုပိတ်ထားပါ။ နူးညံ့မှုနှင့် သင်ယူနိုင်သော စိတ်နေသဘောထားကို အားပေးပြီး အမြဲလိုလို ဝါရင့်ကျွမ်းကျင်သူ ရှိနေမည်ကို အသိအမှတ်ပြုကာ ရလဒ်မည်သို့ပင် ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်မှုတိုင်းသည် လေ့လာသင်ယူရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုမိစေသည်။
အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မှု။ ပြိုင်ဘက်၏ သီးခြားလက္ခဏာများနှင့် အခြေအနေအမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်၍ နည်းစနစ်များနှင့် မဟာဗျူဟာဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုများကို ပြင်ဆင်နိုင်စွမ်းကို ပျိုးထောင်ပြီး ဖက်တွယ်ပြောင်းလဲမှုများတွင် ပါဝင်သော အမြဲပြောင်းလဲနေသော နှင့် မှန်းဆ၍မရသော သဘောသဘာဝများကို ထင်ဟပ်စေသည်။
အပြန်အလှန် ကောင်းကျိုးနှင့် လေးစားမှု။ လေ့ကျင့်ဖော်များ၊ နည်းပြများနှင့် ပညာရပ်ကိုယ်၌ကို လေးစားမှုရှိရန်အပေါ် အလေးပေးပြီး တိုးတက်မှုသည် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ကာ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တိုင်းသည် တစ်ဦး၏ လေ့လာမှုခရီးစဉ်တွင် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုသည်။
သတိရှိမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ရေးအတွင်း ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် အတွေးအခေါ်များကို သတိပြုမိရန် လေ့ကျင့်သူများကို တိုက်တွန်းပြီး တစ်ကိုယ်ရေ တိုးတက်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအတွက် BJJ ကို နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် အသုံးပြုစေသည်။
ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အချိန်အများကြီး နေခဲ့လား။
လှုပ်ရှားမှုနည်းတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံဟာ မသိမသာ သေစေတယ်။ မကောင်းတဲ့ စာရင်းအင်းထဲ မပါစေနဲ့။ ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူးက ထိုင်ခုံပေါ်က ထွက်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာကြံ့ခိုင်အောင်၊ ဘဝကို ပျော်ရွှင်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်စေဖို့ ကူညီပါလိမ့်မယ်။
အာဟာရ
အစားအသောက်သည် ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) အားကစားသမားများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်၊ ကစားစွမ်းရည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည့် BJJ ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တောင်းဆိုမှုများကြောင့် စွမ်းအင် လိုအပ်ချက်၊ ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးမည့် အစားအသောက် ကျင့်စဉ်များ မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ အားကစားသမားအချို့အတွက် အလေးချိန်အတန်းအစား ပြိုင်ပွဲများတွင် မျှတသော အစားအစာဟာ ပို၍တောင် အရေးပါပါသည်။
တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ကွဲပြားသော်လည်း အချို့သော BJJ အားကစားသမားများသည် လိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ကီတိုဂျင်းနစ် အစားအစာကဲ့သို့ သီးခြား အစားအသောက်စနစ်များကို စူးစမ်းလေ့လာကြသည်။
စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကျန်းမာရေး အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် သကြားစားမှုကို လျှော့ချပစ်ခြင်းကဲ့သို့ မူဝါဒများကို လိုက်နာလေ့ရှိသည်။
BJJ အားကစားသမားများအတွက် အထွေထွေအာဟာရ အခြေခံသဘောတရားများ
မျှတသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများ။ စွမ်းအင် အဆင့်များ၊ ကြွက်သားအား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာလည်ပတ်မှုတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို မျှတစွာ စားသုံးခြင်းကို သေချာစေပါ။
ရေဓါတ်ပြည့်ဝခြင်း။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ချွေးထွက်မှုကြောင့် ရေဓါတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်သည် အရေးကြီးသည်။
လိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကီတိုဂျင်းနစ် အစားအစာများ
BJJ အားကစားသမားအများစုသည် လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်မှု၊ အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကျန်းမာရေး တိုးတက်မှုအတွက် လိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကီတိုဂျင်းနစ် အစားအစာများကို လေ့လာကြသည်။
ဤအစားအစာ ချဉ်းကပ်ပုံများကြောင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားမှု လျှော့ချခြင်းနှင့် ကျန်းမာသော အဆီနှင့် ပရိုတိင်းဓါတ်စားမှုများ တိုးပွားလာခြင်းဖြစ်သည်။
လိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ။ ဤချဉ်းကပ်မှုက ပရိုတိင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို အဓိက စွမ်းအင်ရင်းမြစ်များအဖြစ် အားပေးချီးမြှောက်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓါတ် စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းအားဖြင့် လိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်သည် အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး အားကစားပွဲနှင့် လေ့ကျင့်ရေးများအတွင်း စဉ်ဆက်မပြတ်သော စွမ်းအင်ကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
ကီတိုဂျင်းနစ် အစားအစာ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီစားသုံးခြင်း သိသိသာသာ မြင့်တက်လာပြီး ပရိုတိင်း အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းဖြင့် ကီတိုဂျင်းနစ် အစားအစာထဲတွင် ပါဝင်သည်။
ဤ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မစားဘဲ စွမ်းအင်အတွက် အဆီကိုသာ လောင်ကျွမ်းစေသည့် ကီတိုစီးဟု ခေါ်သော ဇီဝကမ္မအခြေအနေသို့ ရောက်ရှိစေသည်။
ကီတိုဂျင်းနစ်အစားအစာထဲမှာ အချို့ အားကစားသမားတွေရဲ့ တင်ပြချက်တွေအရ စွမ်းအင်တိုးတက်လာတယ်၊ စိတ်ကြည်လင်လာတယ်၊ အလေးချိန်စီမံမှုအကျိုးကျေးဇူးတွေလည်းပါပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံလောက်တဲ့ အာဟာရဓါတ်စားသုံးမှု ရရှိစေဖို့နဲ့ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်တွေကို ထိန်းထားဖို့ ဂရုတစိုက်စီမံဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။
မည်သည့် ချဉ်းကပ်နည်းမျိုး ဖြစ်ဖြစ် သတိပြုကာ အသွင်ကူးပြောင်းမှု ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ တုံ့ပြန်မှုနှင့် လိုချင်သော ရလဒ်များကို ရရှိရန် လိုအပ်သော ညှိနှိုင်းပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ကာ အားကစားသမား၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ပြည့်မီစေရန် လိုအပ်သည်။
အချိုမပါဝါဒ
သကြားစားမှု လျှော့ချခြင်း။ လျှပ်စစ်ဓာတ်အားတို့မြင့်တက်ပြီး ကျဆင်းမှုများကို ရှောင်ရှားရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုများ လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် BJJ အားကစားသမားအများအပြားက အချိုမပါ သို့မဟုတ် အချိုနည်းသော မူဝါဒကိုကျင့်သုံးကြသည်။ ၎င်းတွင် ထည့်သွင်းထားသော သကြားများနှင့် အချိုရည်များကို လျှော့ချပြီး သစ်သီးများကဲ့သို့ သဘာဝသကြားပါသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။
သကြားစွဲလန်းမှုကို ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပင် သိသာထင်ရှားတဲ့ တိုးတက်မှုတွေ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ခန္ဓာက သကြားမပါဝင်တဲ့ အခြေအနေကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်လာတဲ့အခါ သကြားစားချင်တဲ့ လိုအင်ဆန္ဒတွေက လျော့နည်းလာတဲ့အပြင် လုပ်အားတွေ တိုးတက်လာကာ၊ စိတ်ခံစားချက်တွေ မြှင့်တက်တည်ငြိမ်လာခြင်းနဲ့ စိတ်ကူးများ ပိုမို ရှင်းလင်းလာတာလည်း တွေ့ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
BJJ အားကစားသမားအတွက် စဉ်းစားသင့်သော အချက်များ
စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်။ BJJ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ လွန်စွာ စိန်ခေါ်မှုများစေလို့ အားကစား လုပ်တဲ့နေ့တွေမှာ စွမ်းအင်ကုန်ဆုံးမှုကို ထောက်ပံ့ဖို့ ကယ်လိုရီ လုံလောက်စွာ ရရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အစားအစာများ စားသောက်သည့်အချိန်။ အစားအစာနှင့် အသီးအနှံများ စားသုံးသည့်အချိန်ကို မဟာဗျူဟာအရ စီမံထားခြင်းက လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်း စွမ်းအင် အဆင့်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်စေသည်။ ဥပမာ- လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိင်းအရောကို စားသုံးခြင်းက ဂလိုက်ကိုဂျင် သိုလှောင်မှုကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးကာ ကြွက်သားဆဲလ်များကို ပြုပြင်ပေးပါသည်။
အာဟာရဓာတ်တွေ။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ ကြွက်သားလည်ပတ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးတို့တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အဆီနည်းသော ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးဆီဓာတ်များ ပါဝင်သော အစားအစာက အာဟာရဓာတ် လိုအပ်ချက်များ ဖြည့်ဆည်းမှု ရှိစေပါမည်။
အာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်း။ အားကစားသမားအချို့သည် အစားအသောက်မှ လုံလောက်စွာ မရရှိလျှင် (သို့) ကြွက်သားပြန်လည်သက်သာစေပြီး ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချရေးကဲ့သို့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပန်းတိုင်များကို အထောက်အပံ့ပေးရန် BCAAs (branched-chain amino acids)၊ omega-3 fatty acids နှင့် ဗီတာမင် D နှင့် B12 တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ရှုပ်ထွေးပြီး ကွဲပြားမှု မရှိခြင်းသည် အရေးကြီးသည်
BJJ အားကစားသမားများအတွက် အာဟာရကို ချဉ်းကပ်ရာတွင် အားလုံးအတွက် တစ်မျိုးတည်းသော နည်းလမ်း မရှိကြောင်း သတိရပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အင်တင်စီတီ၊ ကြာချိန်၊ တစ်ဦးချင်း ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များ စသည်တို့ကို အစားအစာ အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
အားကစားဆိုင်ရာ အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပြ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းက တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သီးသန့်အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ ရရှိစေနိုင်သည်။ BJJ လေ့ကျင့်သူ၏ လေ့ကျင့်မှု စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်များကို ထောက်ပံ့မှု ရှိစေရန် အာဟာရပေးနိုင်စေပါသည်။
ဘဝထဲက ပိုပြီး ရချင်နေလား။
သင့် ဘဝခရီးကို ရှာပါ။ ကိုယ်ခံပညာက အာရုံစိုက်မှုနဲ့ ကြိုးစားရမယ့် ပန်းတိုင်တစ်ခု ပေးပါလိမ့်မယ်။
စိတ်နေသဘောထား
ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) နှင့် လက်နက်ကိုင်ပညာများတွင် အောင်မြင်မှုအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုသည် အရေးကြီးသည်။ စိတ်ပညာပိုင်း အစိတ်အပိုင်းသည် အောင်မြင်မှုကိုသာ လိုချင်ခြင်းထက် ကျော်လွန်သွားပြီး ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ဖြစ်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုနှင့် လေ့လာသင်ယူရန် စိတ်နေသဘောထားကို လည်း ပါဝင်သည်။
စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှု မွေးမြူခြင်းက စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ မြေကွက်ပေါ်တွင် ပြဿနာဖြေရှင်းမှုကို တိုးတက်စေကာ စုစုပေါင်း ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုလည်း ကူညီပေးပါသည်။
တိုးတက်မှုအတွက် စိတ်ထား
စိန်ခေါ်မှုများကို လက်ခံခြင်း။ စိန်ခေါ်မှုများကို မိမိရဲ့ အတၱ သို့မဟုတ် အဆင့်အတန်းကို ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ လေ့လာသင်ယူဖို့နဲ့ ကြီးထွားဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေအဖြစ် ရှုမြင်ပါ။
အရှုံးများမှ သင်ယူခြင်း။ နောက်ကြောင်းပြန်မှုများနှင့် ရှုံးနိမ့်မှုများသည် သင်ယူမှု လုပ်ငန်းစဉ်၏ မရှိမဖြစ်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြောင်း၊ တိုးတက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သော တန်ဖိုးရှိသည့် သင်ခန်းစာများကို ပေးကြောင်း နားလည်ပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မျှော်မှန်းချက်
သတိပြုမှုနှင့် တရားထိုင်ခြင်း။ လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြိုင်ပွဲအတွင်း သင်ရှိနေခြင်း၊ စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသော အလေ့အကျင့်များ။
ပုံဖော်စေခြင်း နည်းပညာများ။ နည်းပညာများ၊ မဟာဗျူဟာများနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များကို စိတ်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပေးသည်။
စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်ခြင်း
အသက်ရှုခြင်း နည်းစနစ်များ။ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စိတ်ကိုငြိမ်းအေးစေပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချကာ ဖိအားမြင့်မားသော အခြေအနေများတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိနိုင်စေသည်။
စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှု။ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ဒေါသကဲ့သို့ စိတ်ခံစားမှုများကို ခွဲခြားသိရှိကာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းအားဖြင့် ဖိအားအောက်တွင် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ထိန်းသိမ်းပြီး ဗျူဟာကျကျ ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်နိုင်စေသည်။
ကြံ့ကြံ့ခံမှုနှင့် သန်မာခိုင်မာမှု
ကြိုးစားလုပ်ဆောင်မှု။ အတားအဆီးများ၊ ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ရှုံးနိမ့်မှုများကြောင့်မဖြစ်စေဘဲ ကြိုးစားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး ယှဉ်ပြိုင်ရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်းအားဖြင့် ရေတိုရလဒ်များထက် ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ ပြည့်မီစေသည်။
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် အံ့ဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင်ပြုခြင်း။ လွန်ခဲ့သော အတွေ့အကြုံများနှင့် အကြံပြုချက်များပေါ် အခြေခံ၍ နောက်ကျောင်းပြန်မှုများမှ ထူထူထောင်ထောင် ပြန်လည်ထူထောင်လာစေရန် နှင့် မဟာဗျူဟာများ ချိန်ညှိစေရန် စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု
အပြုသဘောမြင်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပြောဆိုခြင်း။ လေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် သင့်အားသာချက်များ၊ အောင်မြင်မှုများနှင့် တိုးတက်မှု အလားအလာများကို မီးမောင်းထိုးပြသော အတည်ပြုချက်များဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယပြုခြင်းများကို တုံ့ပြန်ပါ။
အောင်မြင်မှုကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း။ နည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါစေ၊ ကိုယ်ပိုင်အောင်မြင်မှုများနှင့် ဖြစ်ထွန်းတိုးတက်မှုများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ဆင်နွှဲခြင်းတို့သည် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေမှုကို အားကောင်းစေပါသည်။
နည်းဗျူဟာကျသော စဉ်းစားမှုနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း
ကစားပွဲအတွက် အစီအစဉ်ချမှတ်ခြင်း။ တစ်ယောက်ချင်းရဲ့ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်၊ ပြိုင်ဘက်ရဲ့ ကစားပုံကို လေ့လာပြီး အစီအစဉ်များချမှတ်စေကာ တုံ့ပြန်မှုထက်ကြိုတင်မှတ်သား စဉ်းစားမှုကို အားပေးသည်။
ပွဲတွင်းအတွင်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ပြုခြင်း။ ပြိုင်ဘက်ကို အဖတ်တတ်ရန်၊ အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ နည်းဗျူဟာများကို ချိန်ညှိရန်နှင့် မျှော်လင့်မထားသော စိန်ခေါ်မှုများကြောင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိနေစေရန် စွမ်းရည်။
ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ပံ့ပိုးမှုစနစ်များ
ပံ့ပိုးကူညီသော ဆက်ဆံမှုများ တည်ဆောက်ခြင်း။ နည်းပြများ၊ လေ့ကျင့်မှုဖော်များနှင့် လေ့ကျင့်မှု လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံမှုများကို တည်ဆောက်ပါ။ သူတို့သည် အားပေးအားမြှောက်၊ အကြံဉာဏ်နှင့် တည်ဆောက်ရေး တုံ့ပြန်ချက်များ ပေးနိုင်သည်။
လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်း ပါဝင်မှု။ အမြင်များ၊ ဇာတ်လမ်းများနှင့် ပံ့ပိုးမှုများ ဖလှယ်သော ကျယ်ပြန့်သည့် BJJ အသိုင်းအဝိုင်းသို့ ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းက ညီညွတ်မှုနှင့် စုပေါင်းလုပ်ဆောင်မှုအတွက် ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
BJJ တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုနှင့် စိတ်ထားသည် အလိုအလျောက် ဖြစ်မလာပါ။ ၎င်းတို့ကို အစဉ်မပြတ် အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်မွေးမြူခြင်း လိုအပ်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုများသည် ရည်ရွယ်ထားသည့် အာရုံစိုက်မှုနှင့် လက်တွေ့လေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် တိုးတက်လာသကဲ့သို့ပင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုများကိုလည်း အစဉ်မပြတ် လေ့ကျင့်မှုကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုထဲတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ပါက လေ့ကျင့်ကွင်းပေါ်တွင်သာမက ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် အသက်မွေးလုပ်ငန်းများတွင်ပါ သိသိသာသာ တိုးတက်မှုများရရှိနိုင်သည်။
ပြင်ဆင်ခြင်း
ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် အထွေထွေ ကိုယ်ကာယကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ လေ့ကျင့်မှုအတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာရရှိမှု အန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်။
BJJ အတွက် ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် နှလုံးခုန်နှုန်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခွန်အား၊ အသားအရေ ပြန်လှန်နိုင်စွမ်းနှင့် လျင်မြန်မှုတို့ အပါအဝင် အဓိက နယ်ပယ်များစွာကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်သူ၏ နည်းပညာများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် လေ့ကျင့်မှုများ သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲများ တစ်လျှောက်လုံး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စွမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
နှလုံးကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှု
ကြံ့ခိုင်မှု အစီအစဉ်များ။ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် တူးရူးစက်နှင့် အီလစ်တစ်ကယ်များကဲ့သို့ နှလုံးခုန်နှုန်း လေ့ကျင့်စက်ကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်းသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လက်ဝှေ့ပွဲများအတွက် လိုအပ်သော နှလုံးခုန်နှုန်း ကြံ့ခိုင်အား တည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
အင်တင်စီတီမြင့်မားသော အကွာအလေးလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT)။ အရှိန်မြင့်သော ခေတ္တလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နာရီပိုင်း အနားယူခြင်းများသည် BJJ လက်ဝှေ့ပွဲများ၏ ပြောင်းလဲနေသော အရှိန်ကို တုပပြုနိုင်ပြီး အနားယူချိန်နှင့် စွမ်းအင်စီမံမှုကို တိုးတက်စေသည်။
ခွန်အား
လုပ်ငန်းပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အား။ ဒူးထောက်ခြင်း၊ ကြမ်းပြင်မှ မောင်းမခြင်းနှင့် သံကြိုးဘောလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းများကဲ့သို့ BJJ တွင် တွေ့ကြုံရသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြေအနေများကို အတုယူထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလေးပေးသည်၊ ထိုသို့ဖြင့် ကိုယ်ထိကိုယ်ထ လက်ကျင့်မှုအတွက် တိုက်ရိုက် အသုံးဝင်သော ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပါသည်။
လက်ဆုပ်အား။ ထိရောက်သော နင်းကန်နိုင်စွမ်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်ဆုပ်အားသည် လယ်သမားများ၏ လမ်းလျှောက်မှု၊ ဆွဲတင်ခြင်းနှင့် လက်ဆုပ်ကိုင်နှိုင်းမိသော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်မှုမျိုးဖြင့် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
ခြေလက်လှုပ်ရှားညီညွတ်မှု ပြည့်စုံခြင်းနှင့် ချောမွေ့မှု
ကလေသာအနေဖြင့် လက်လှုပ်ရှားမှု။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရရှိမှု အန္တရာယ်ကို လျှော့ချခြင်းတို့ ပါဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့် လှုပ်ရှားခြင်းအပိုင်းအခြားများမှတစ်ဆင့် လေ့ကျင့်ပါ။
အစဉ် လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ယောဂ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပြန်လည်သက်သာလာစေခြင်း၊ ယောဂက သန္တိဋ္ဌာန်ချမှတ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာထည့်ခွန်အား အကျိုးကျေးဇူးများကို ထပ်ဆောင်းပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
လျင်မြန်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းများ
လျင်မြန်မှု လှေကားနှင့် အတားအဆီးခုန်ကျော်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ခြေရွှေ့မှုများ၊ အညီအညွတ်ဖြစ်မှုနှင့် လမ်းကြောင်းကြောင်းများကို လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းတို့ကို တိုးတက်စေသည်၊ ထိုအရာအားလုံးသည် တိုက်ခိုက်မှုများကို ရှောင်ရှားရာတွင် (သို့) စတင်ရာတွင် တန်ဖိုးရှိပါသည်။
BJJ-နှင့် သီးခြားလှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းများ။ မြေကွက်ပေါ်တွင် လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ပုဇွန်နည်းကျင့်ခြင်း၊ မြေပြင်အထက် ခုန်ပြီး ကျောထောက်လှန်ခြင်းနှင့် နည်းပညာအရ မတ်တတ်ရပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
ဗဟိုဒေသ စွမ်းအားမြှင့်တင်ခြင်း
ဗဟိုကိုယ်ခန္ဓာ ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ဗဟိုဒေသ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် မြေပြင်တွင် လက်ဖဝါးနှင့်ထောက်လျက်နေခြင်း၊ ရုရှားကလိန်နည်း လက်ချင်းကပ်လှည့်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းတို့သည် သန္တိဋ္ဌာန်ကို ထိန်းထားနိုင်ရန်၊ နည်းပညာများကို ကျင့်သုံးရန်နှင့် နင်းကန်နေချိန် ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုကို ကာကွယ်ခြင်း
လုံလောက်သော အနားယူခြင်း။ ကိုယ်ခန္ဓာကို ပြန်လည်သက်သာစေရန်နှင့် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်မှုမဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်မှုများကြားတွင် လုံလောက်သော ကိုယ်ခန္ဓာ အနားယူခြင်း။
မှန်ကန်သော အစားအစာနှင့် ရေဓါတ်ပြည့်ဝစေခြင်း။ ပြင်းထန်သော ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် မှန်ကန်သော အာဟာရများနှင့် ရေဓါတ်ပြည့်ဝအောင် စားသုံးခြင်း။
ကြိုတင်ကုသခြင်းနှင့် ပြန်လည်သက်သာစေခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ။ မကြာခဏဆိုသလို ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ၊ အထောက်အပံ့ပစ္စည်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သန္တိဋ္ဌာန်ချမှတ်မှုတို့တွင် အားနည်းသော ဧရိယာများကို ခိုင်မာအားကောင်းစေရန်နှင့် ဖြစ်ပွားနေသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကုသရန် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းများ။
BJJ လေ့ကျင့်မှုနှင့် နည်းပညာကို ဆောင်ရွက်ရန် ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု အချိုးညီစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုသည် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်စေရန်နှင့် BJJ ၏ နည်းဗျူဟာ နားလည်မှုကို ပံ့ပိုးစေသည်ကို သေချာစေရမည်။
စိတ်ဖိစီးမှု အဆက်မပြတ် ရှိနေလား။
စိတ်ဖိစီးမှုကို အောင်နိုင်ပါ။ BJJ က စိတ်ငြိမ်အေးပြီး ပြဿနာတွေကို တစိုက်မတ်မတ် ရင်ဆိုင်ပုံ သင်ပေးပါမယ်။
BJJ ရှိ လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ
လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကျွမ်းကျင်မှုများ မွမ်းမံရန် နည်းစနစ်များကို ထပ်ခါထပ်ခါ လေ့ကျင့်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နေသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖြင့် တည်ငြိမ်နေနိုင်သော်လည်း ခုခံမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။
လိမ့်ခြင်း (ရိုက်ကန်လေ့ကျင့်ခြင်း)။ လေ့ကျင့်သူများသည် စစ်မှန်သော ပြိုင်ပွဲအခြေအနေများအတိုင်း ပြန်လည်ဖန်တီးထားသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် နည်းပညာများနှင့် နည်းဗျူဟာများကို အသုံးချခြင်းဖြင့် လွတ်လပ်စွာ လေ့ကျင့်နေခြင်း ဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်အသုံးပြုမှု အဆင့်များကိုလည်း ချိန်ညှိနိုင်သည်။
နေရာအလိုက် လေ့ကျင့်ခြင်း။ သီးခြားနေရာများမှ စတင်သော ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်မှုများက လေ့ကျင့်သူများအား သီးသန့်အခြေအနေများ ဥပမာ ဂတ်ကာကွယ်မှု သို့မဟုတ် ဘေးတိုက်ထိန်းချုပ်မှုမှ လွတ်မြောက်ခြင်းတို့တွင် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်စေရန် ခွင့်ပြုသည်။
နည်းပညာဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားချက်။ နည်းစနစ်များကို အသေးစိတ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ လေ့လာခြင်း၊ မကြာခဏ နည်းပြမှ သရုပ်ပြပြီး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် အဆင့်လိုက် လေ့ကျင့်ခြင်း။
အယူအဆပိုင်း လေ့လာသင်ယူမှု။ ဗီဇ၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိန်ကိုက်မှုကဲ့သို့ BJJ ၏ အခြေခံမူများနှင့် အယူအဆများကို နားလည်သဘောပေါက်စေခြင်း။ ထိုအရာများကို မတူညီသော နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးတွင် အသုံးချနိုင်သည်။
ပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်ခြင်း။ လေ့ကျင့်သူများကို ပြိုင်ပွဲများအတွက် အသင့်ဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်ထားသော သီးသန့် လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်များဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာသွင်ပြင်၊ နည်းဗျူဟာနှင့် ပြိုင်ပွဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကို ဦးစားပေး လေ့ကျင့်စေသည်။
အခြားနည်းစနစ်များဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း။ BJJ ကျွမ်းကျင်မှုများ မြှင့်တင်ရန်၊ နားလည်မှုကို ကျယ်ပြန့်စေရန်နှင့် BJJ ကစားပုံတွင် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အားနည်းချက်များကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် အခြားသော နင်းကန်သည့် ပုံစံများ သို့မဟုတ် ထိုးသတ်အလှုပ်အရှားပညာများမှ လေ့ကျင့်နည်းများကို ထည့်သွင်းလေ့ကျင့်စေခြင်း။
ထိုင်းနိုင်ငံတွင် ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) ၏ တိုးတက်မှု
ထိုင်းနိုင်ငံတွင် ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) ၏ တိုးတက်မှုကို စိတ်ဝင်စားသော စတင်လေ့လာသူများအတွက် ဤအားကစားနည်းသည် ဒေသတွင်းရှိ စတင်သင်ယူသူများ လက်လှမ်းမီလွယ်ကူပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိလာသည်ကို နားလည်ရန် အသုံးဝင်ပါသည်။
လက်လှမ်းမီမှု။ BJJ အားကစားရုံများသည် ယခုအခါ တစ်နိုင်ငံလုံးတွင် ကျယ်ပြန့်စွာ ပျံ့နှံ့နေပြီး အထူးသဖြင့် မြို့ကြီးများနှင့် ခရီးသွားဆွဲဆောင်ရာ နေရာများတွင် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် စတင်လေ့လာသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရန်နေရာ ရှာဖွေရသည်မှာ ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ရုံအများစုသည် အစအဆုံး အစောင်းသမားများအပါအဝင် ကျွမ်းကျင်မှု အဆင့်အားလုံးမှ လူပုဂ္ဂိုလ်များကို ကြိုဆိုသည်။
အင်္ဂလိပ်ဘာသာစကားဖြင့် သင်ကြားပို့ချမှု။ ထိုင်းနိုင်ငံရှိ လေ့ကျင့်သူများနှင့် နည်းပြများ၏ နိုင်ငံတကာ ရောနှောမှုကြောင့် BJJ အတန်းအများစုကို အင်္ဂလိပ်ဘာသာစကားဖြင့် ပို့ချသင်ကြားသည်။ ထို့ကြောင့် နိုင်ငံခြားသားများနှင့် ခရီးသွားများ ပါဝင်လေ့လာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
အသိုင်းအဝိုင်း။ ပြုံးတပြုံးတနိုင်ငံ (Land Of Smiles) ရှိ BJJ အသိုင်းအဝိုင်းသည် လက်ခံကြိုဆိုတတ်ပြီး အားပေးကူညီတတ်ကြောင်း လူသိများသည်။ အစအဆုံး အစောင်းသမားများသည် လေ့လာသင်ယူမှုနှင့် အပြန်အလှန် တိုးတက်မှုကို အားပေးသော မိသားစုကဲ့သို့ ဝန်းကျင်တစ်ခု မွေးမြူပေးသည့် ရုံအများအပြားနှင့်အတူ အလွယ်တကူ ပေါင်းစည်းနိုင်ကြသည်။
တန်ဖိုးချိုသာမှု။ အနောက်နိုင်ငံအများစုနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် ရှမ်းပြည်တွင် BJJ လေ့ကျင့်ရန် ကုန်ကျစရိတ်မှာ ပိုမိုသက်သာပြီး စတင်သင်ယူသူများအတွက် ငွေကြေးအရ အလေးပေး မဟုတ်ဘဲ BJJ ကစားနည်းကို စတင်လေ့လာရန် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံ။ ထိုင်းနိုင်ငံတွင် BJJ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဒေသခံ လက်နက်ကိုင်ပညာ အနုပညာ မြင်ကွင်းကို စတင်လေ့လာသူများ နှစ်မြှုပ်ခွင့်ရစေပြီး မွေးထိုး လက်နက်ကိုင်ပညာတွင်ပင် ကျော်ဖြတ်လေ့ကျင့်မှု အခွင့်အလမ်းများ စူးစမ်းလေ့လာခွင့်ရစေသော သီးခြား ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံ ရရှိစေသည်။
အရည်အသွေးမြင့်မားသော သင်ကြားမှု။ ထိုင်းဘုရင့်နိုင်ငံသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ထိပ်တန်း BJJ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆရာများအတွက် ဗဟိုချက်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့ပြီး စတင်လေ့လာသူများအနေဖြင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုနှင့် ဤအားကစားနည်းတွင် ခိုင်မာသော အခြေခံကို ရရှိနိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်။
ပွဲတော်များနှင့် အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများ။ ပို၍များပြားလာသော အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများ၊ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် ပြိုင်ပွဲများက အစအဆုံးအစောင်းသမားများကို အတွေ့အကြုံရှိသော လေ့ကျင့်သူများထံမှ လေ့လာခွင့်ရစေပြီး ပို၍မြင့်မားသော ကျွမ်းကျင်မှုများကို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နေသည်ကို လေ့လာခွင့်ရစေကာ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော BJJ ယဉ်ကျေးမှုနှင့် အသိုင်းအဝိုင်းကို နားလည်ခွင့်ရစေသည်။
ထိုင်းနိုင်ငံတွင် BJJ ကို စတင်လေ့ကျင့်လိုသည့် စတင်လေ့လာသူများအတွက် ရုံများကို ရှာဖွေလေ့လာရန်၊ သင့်တော်မှု ရှာဖွေရန် စမ်းသပ် အတန်းများကို စဉ်းစားရန်နှင့် လေ့လာမှု အတွေ့အကြုံ အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် ဒေသခံ BJJ အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အကြံပြုထားပါသည်။
ခရီးသွားများနှင့် နိုင်ငံခြားသားများအတွက် လက်ကျင့်ထိုးသတ်ပညာများ
ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) သည် ရိုးရှင်းသော လက်နက်ကိုင်ပညာတစ်ခုထက် ပိုပြီး နယ်စည်းများ၊ ဘာသာစကားများနှင့် ယဉ်ကျေးမှုများကို ကျော်လွန်သော ကမ္ဘာ့လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကြီး ဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားရုံတွင် ခရီးသွားများနှင့် နိုင်ငံခြားသားများ ပြည့်စုံပြီး စိတ်ကြွယ်ဝသော အတွေ့အကြုံရရှိနိုင်ရန် မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပေးသည်ကို ယခုဖော်ပြပါမည်။
ကြိုဆိုလက်ခံသော ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်း
အများသုံးဝင်ပေါက် မူဝါဒ။ ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံသည် ကမ္ဘာအရပ်ရပ်မှ အဆင့်မျိုးစုံရှိ အားကစားသမားများကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ လေ့ကျင့်ရန် ဖိတ်ခေါ်လျက်ရှိပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ဒီနေရာကိုဖြတ်သန်းသွားသော်လည်းကောင်း၊ ဌာနေ အသစ်အဖြစ် ရောက်ရှိလာသော်လည်းကောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ တံခါးဖွင့်ကြိုဆိုမှု မူဝါဒဖြင့်သာ လည်ပတ်နေပါသည်။
ဘာသာစကား မျိုးစုံဖြင့် သင်ကြားပို့ချမှု။ ကျွန်ုပ်တို့ အသင်းသားများ၏ အနောက်ခံမတူကွဲပြားမှုကို သိရှိနားလည်ထားသောကြောင့်၊ ဘာသာစကားအမျိုးမျိုးဖြင့် သင်ကြားပို့ချပေးပြီး (သို့မဟုတ်) ဝန်ထမ်းများနှင့် နည်းပြများက ဘာသာစကားအခက်အခဲကို ကူညီဖြေရှင်းပေးလျက်ရှိပါသည်။ ထိုသို့ဖြင့် လူတိုင်းအပါအဝင် ခံစားရပြီး ထိရောက်စွာ လေ့လာသင်ယူနိုင်စေရန် ဆောင်ရွက်ပေးလျက်ရှိပါသည်။
အဆင်ပြေသော ပေါင်းစည်းမှု
ဒေသခံ BJJ ယဉ်ကျေးမှုနှင့် မိတ်ဆက်ပေးခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသိုင်းအဝိုင်းတွင် စတင်လေ့လာသူများ အဆင်ပြေစွာ ပေါင်းစည်းနိုင်ရန် ၎င်းတို့ကို ဒေသခံ BJJ မြင်ကွင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံ၏ ယဉ်ကျေးမှုနှင့် အထွေထွေ ကျင့်ဝတ်များနှင့် ပတ်သက်ပြီး မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
လူမှုအဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်များ။ ခရီးသွားများနှင့် နိုင်ငံခြားသားများ ဒေသခံပြိုင်ပွဲဝင်များနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ရန်နှင့် တံခါးပေါက်များအပြင် ဆက်ဆံရေးကောင်းများ တည်ဆောက်နိုင်ရန် ရင်းနှီးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပုံမှန် လူမှုအဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်များ၊ အားကစားပွဲများနှင့် အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများကို စီစဉ်ပေးပါသည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော အသင်းဝင်ခွင့် ရွေးချယ်စရာများ
ဝင်ရောက်သုံးစွဲခ နှုန်းထားများနှင့် ရေတိုအသင်းဝင်ပုံစံများ။ ခရီးသွားခြင်း၏ ခဏတာသဘောကို နားလည်သဘောပေါက်ထားသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဧည့်သည်များအတွက် ဝင်ရောက်သုံးစွဲခ နှုန်းထားများနှင့် ကြာရှည်စွာ နေထိုင်မည့်သူများအတွက် ရေတိုအသင်းဝင်ပုံစံများ အပါအဝင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော အသင်းဝင်ခွင့် ရွေးချယ်စရာများကို ပေးထားပါသည်။
နိုင်ငံခြားသားများအတွက် ပံ့ပိုးမှု
နေရာပြောင်းလဲနေထိုင်ခြင်းတွင် အထောက်အကူပြုခြင်း။ ဤနယ်မြေသို့ ပြောင်းလဲ၍ နေထိုင်မည့် နိုင်ငံခြားသားများအတွက် နေရာထိုင်ခင်း ရှာဖွေရန်မှ စ၍ ဒေသခံထုံးတမ်းစဉ်လာများ နားလည်သဘောပေါက်စေရန်အထိ ၎င်းတို့ ကြုံတွေ့ရသည့် စိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် လမ်းညွှန်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုများ ပေးပါသည်။
ကွန်ယက်ချိတ်ဆက်မှု အခွင့်အလမ်းများ။ ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံသည် ကွန်ယက်ချိတ်ဆက်မှု ဌာနချုပ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး နိုင်ငံခြားသားများကို ဒေသခံကျွမ်းကျင်သူများနှင့် အသိုင်းအဝိုင်းရင်းမြစ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ အလုပ်အကိုင်နှင့် ကိုယ်ပိုင်ဘဝ ချိန်ညှိမှုတွင် အကူအညီပေးပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
မတူကွဲပြားသော အလေ့အကျင့်ရှိသည့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ။ ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံသည် မတူကွဲပြားသော နည်းပညာများ၊ ချဉ်းကပ်နည်းလမ်းများနှင့် နောက်ခံအခြေအနေမျိုးစုံရှိသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် အတူတကွ နယ်ပယ်အမျိုးမျိုးတွင် လေ့ကျင့်လုပ်ကိုင်ခွင့်ကို ပေးအပ်နေပြီး ခရီးသည်များနှင့် နိုင်ငံခြားသားများ၏ BJJ ခရီးကြောင်းကို ကြွယ်ဝစေပါသည်။
နည်းပညာအစီအစဉ်များ/အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများ မြင့်မားခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကမ္ဘာအနှံ့အပြားမှ ကျော်ကြားသော အားကစားသမားများနှင့် နည်းပြချုပ်များက ဦးဆောင်သည့် အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများကို အမြဲတမ်း ကျင်းပလေ့ရှိပြီး အဆင့်မြင့် BJJ သင်ကြားပို့ချမှုနှင့် နောက်ဆုံးပေါ် နည်းစနစ်များကို လက်လှမ်းမီခွင့်ပေးထားပါသည်။
ဒေသခံဖြစ်စေ၊ ခရီးသည်ဖြစ်စေ၊ နိုင်ငံခြားသားဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပန်းတိုင်မှာ လေ့ကျင့်သူတိုင်း၏ ခရီးစဉ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အကျိုးရှိစေရန် ဖြစ်သည်။
BJJ တွင် လူများအား ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်စွမ်း၊ ကမ္ဘာ့လူမှုအသိုက်အဝန်း၏ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အပြန်အလှန်လေးစားမှုတို့ကို ပေါ်ပေါက်စေနိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်ပါသည်။
BJJ ကို ရှာဖွေလေ့လာလိုသူများနှင့် ယဉ်ကျေးမှုအသစ်များတွင် ပြောင်းလဲနေထိုင်လိုသူများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ တံခါးသည် အမြဲပွင့်လင်းနေပါသည်။
ကိုယ်ခံအားနည်းနေလား။
မီးတောက်ကို အသစ်ထပ်မံ လောင်ကျွမ်းစေပါ။ BJJ က သင့် ဘဝအပေါ် တဇွတ်ထိုး ပြန်လည်ရင်သန်လာအောင် ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာရေးအတွက် နပန်းကန်ခြင်း။
ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူးသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ ပါဝင်ကစားရပြီး ခွန်အားတိုးတက်စေသည့်နည်းတူ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ခြင်း၊ တည်ကြည်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှု စသည်တို့ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသော ကျယ်ပြန့်ပြည့်စုံသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သဖြင့် ရုပ်ကြံကိုယ်ကြံ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။
"ရုပ်ကြံကိုယ်ကြံကျန်းမာရေးသည် ပျော်ရွှင်မှု၏ ပထမဆုံးလိုအပ်ချက် ဖြစ်သည်။"
— ကာလို့စ် ဂရေစီ ဂျူနီယာ၊ ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး ဖြစ်စဉ်တွင် အရေးပါသူ
ဤလက်နက်ကိုင်ပညာသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ချဉ်းကပ်နည်းတွင် ထူးခြားပြီး အကြမ်းအားစိုက်ထုတ်မှုထက် တွန်းအားနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုသောကြောင့် ကျန်းမာရေးအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသူများအဖို့ အကျိုးရှိစေရန် လက်လှမ်းမီစေပါသည်။
အဓိကခွန်အား။
အသားပေးနေရသည့် ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ အဓိကခွန်အားကို တိုးတက်စေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။
မြေပြင်ပေါ်တွင်ရှိစဉ် မျှတမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရပြီး မပြတ်ဖြစ်ပေါ်ပြောင်းလဲနေသည့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများက ရင်ဘတ်ကြွက်သား၊ ခါးပတ်လည်ကြွက်သားနှင့် ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားအစုများကို တက်ကြွစေပြီး ပို၍ခိုင်မာတည်ငြိမ်သော အဓိကအစိတ်အပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။
ကိုယ်အထက်ပိုင်း။
အထူးသဖြင့် ပုခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကဲ့သို့သော ကိုယ်အထက်ပိုင်းသည်လည်း အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါသည်။
လက်ဆုပ်၊ အင်အားဖိအားပေးခြင်းနှင့် လက်လျှောခိုင်းခြင်းကဲ့သို့သော နည်းပညာများအတွက် ထိုအစိတ်အပိုင်းတွင် သိသာထင်ရှားသော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။
ကိုယ်အောက်ပိုင်း။
ပေါင်ရင်း၊ ပေါင်နှင့် ရွှေးထောင့်တို့ကို နည်းစနစ်အမျိုးမျိုး ဥပမာ- လွှဲပစ်ခြင်း၊ ဂတ်နှင့် ငြိမ်းကျေခြင်းတို့ဖြင့် မပြတ်ဆောင်ရွက်နေရသောကြောင့် ကိုယ်အောက်ပိုင်းသည်လည်း ကင်းကွာမနေပါ။
ဤသို့ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားခွန်အားကို တည်ဆောက်ခြင်းသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို တာခိုင်ရေးနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် ထိရောက်သော နပန်းကန်နည်းအတွက် အဓိကကျပါသည်။
နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး။
ရိုလင်းဟု လူသိများကြသော လေ့ကျင့်မှုအပြိုင်ပွဲများ၏ တက်ကြွစေသော သဘာဝသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်၍ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှုကို တိုးပွားစေပါသည်။
ရိုလင်းတွင် ပေါင်းစပ်ထားသော အင်တင်စီတီအဆင့်အမျိုးမျိုးကို ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းစေပြီး အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်ဟုလည်း လူသိများသော အင်တင်စီတီမြင့်မားသည့် ကြားပြတ်လေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) နှင့် ဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။
ဆက်ဆံပြောင်းလွယ်မှုနှင့် သန်ဖြိုးမှု
မြင့်မားသော ဂတ်များနှင့် လက်လျှောခိုင်းမှုများကဲ့သို့ နည်းစနစ်အမျိုးမျိုး လုပ်ဆောင်ရာတွင် ဆက်ဆံပြောင်းလွယ်မှုနှင့် သန်ဖြိုးမှု လိုအပ်ပါသည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုသည် သဘာဝအလျောက် ဆက်ဆံပြောင်းလွယ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးဆစ်များတွင် ဒဏ်ရာရခြင်းမှ လျော့နည်းစေကာ လှုပ်ရှားသက်လွတ်မှုအကွာအဝေးကိုလည်း တိုးမြှင့်စေပါသည်။
ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု။
ဤလက်နက်ကိုင်ပညာကို လေ့ကျင့်ခြင်းက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် ယင်းအနုပညာကို လေ့ကျင့်ကြသူတို့သည် အနေအထားအမျိုးမျိုးနှင့် မတူညီသော ဖိအားအောက်တွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နည်းကို သင်ယူကြသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဤသို့ proprioception မြင့်မားလာမှုသည် အားကစားအတွင်း အကျိုးရှိသည့်နည်းတူ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လည်း အလားတူ အကျိုးရှိစေပါသည်။
အကြမ်းဖျင်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများထက် ဤလက်နက်ကိုင်ပညာသည် လက်တွေ့ကျသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်မျိုးကို ပေးစွမ်းသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကို စုပေါင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန် အသင့်ဖြစ်စေသည်။
လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုပုံ၊ လက်တွေ့အသုံးချနိုင်ကာ ပတ်ဝန်းကျင်ဘဝတွင် အသုံးဝင်မည့် နည်းလမ်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များကို လှုပ်ရှားပုံကို လေ့လာသင်ယူကြသည်။
လက်နက်ကိုင်ပညာများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ။
ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူးတွင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မွေးမြူပျိုးထောင်သည့်အတိုင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလည်း လုံးဝ ပျိုးထောင်ပေးသော ကျယ်ပြန့်ပြည့်စုံသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို အထူးဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
"အဲဒါက သင့်ကိုယ်သင် ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ရင်ဆိုင်တတ်စေပြီး ဖိအားအောက်မှာ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားတတ်စေတယ်၊ အောင်ပွဲခံချိန်မှာ စိတ်နှိမ့်ချတတ်ပြီး အရှုံးပေးရတဲ့အခါ စိတ်ကြီးစွာနဲ့ လက်ခံတတ်စေတယ်။"
— ရီနာ ဂရေစီ၊ အနက်ရောင်ခါးပတ် နည်းပြ၊ အားကစားနည်းပြ၊ နှင့် တီထွင်သူ။
ဤလက်နက်ကိုင်ပညာကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးများ၊ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား၊ နှင့် လုံးဝ ကျေနပ်ပျော်ရွှင်မှုတို့ကို ထင်ရှားစွာ တိုးတက်မြင့်မားစေနိုင်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေခြင်း။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီး ထိရောက်စွာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
နည်းစနစ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်း (ရိုလင်း) များအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းက ပြင်းထန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သတိရှိမှုလိုအပ်ပြီး နေ့စဉ်ပူပန်မှုများမှ အာရုံကို ဆွဲဆောင်၍ လက်ရှိခေတ်သို့ ပြန်လည်ညွှန်ကြားပေးပါသည်။
ဤသတိပြုမှုအစိတ်အပိုင်းကို လှုပ်ရှားနေသည့် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပြီး စိတ်ကို အနားပေးခြင်း၊ ဖိအားကို လျော့ချပေးခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
ယုံကြည်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု။
အသစ်သော နည်းစနစ်များကို လေ့လာမှတ်သားခြင်း၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ရည်မှန်းချက်များကို သိရှိနားလည်လာခြင်း၊ နှင့် အဆင့်အတန်းများကို ကျော်လွှားလာခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များက မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော တန်ဖိုးထားမှုတို့ကို သဘာဝအလျောက် မြှင့်တင်ပေးသည်။
စင်ပြင်ပေါ်ရှိ စိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားခြင်းသည် စင်ပြင်ပြင်ပတွင်လည်း မိမိ၏ စွမ်းရည်များအပေါ် ယုံကြည်မှု ပိုမိုခိုင်မာလာပြီး အမျိုးမျိုးသော ဘဝအခြေအနေများတွင် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှု။
လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်သော လူ့အသိုင်းအဝိုင်း အစိတ်အပိုင်းသည် နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ထောက်ပံ့မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
မျှဝေထားသည့် အတွေ့အကြုံများ၊ စိန်ခေါ်မှုများ၊ နှင့် အောင်မြင်မှုများက လေ့ကျင့်သူများအကြား ခိုင်မာသော ချိတ်ဆက်မှုများ ပေါ်ပေါက်စေသည်။
ဤလူမှုရေးထောက်ပံ့မှု ကွန်ရက်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးပါပြီး တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်မှုနှင့် အထီးကျန်မှု ခံစားချက်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။
စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှု။
ဤအားကစားနည်းက လေ့ကျင့်သူများအား ဖိအားအောက်တွင်ငြိမ်သက်စွာ နေတတ်ပြီး ကြည်လင်စွာ တွေးခေါ်တတ်ရန် သင်ကြားပေးသည်၊ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
စိတ်ငြိမ်သက်မှုနှင့် သတ္တိရှိမှုဖြင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်းသည် အလွန်တန်ဖိုးရှိပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆင်းရဲဒုက္ခကို ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်း တိုးတက်စေသည်။
အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ။
ဤလက်နက်ကိုင်ပညာ၏ မဟာဗျူဟာကျသော သဘာဝက အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထက်မြက်စေသည်။
လေ့ကျင့်သူများသည် အနေအထားများ၊ ပြိုင်ဘက်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန် ဆန်းစစ်ပြီး မဟာဗျူဟာများကို တီထွင်ကြသည်၊ ဤသည်က ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း၊ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်၊ နှင့် စုစုပေါင်း ဉာဏ်ရည်ကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
ခံစားချက်များ ထိန်းညှိခြင်း။
ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခြင်းက ခံစားချက်များ ထိန်းညှိခြင်းကို ကူညီပေးပြီး တစ်ဦးချင်းအား စိတ်ပျက်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ နှင့် စိတ်ပျက်အားလျော့ခြင်းတို့ကို တည်ဆောက်ရေးဆွဲစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ရန် သင်ကြားပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အာရုံစိုက်မှုနှင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော စည်းကမ်းက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အသိဉာဏ်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
အောင်မြင်မှု ခံစားချက်
အရောင်ခါးပတ်များ ရရှိခြင်းဖြင့် သတ်မှတ်ပြသထားသော အဆင့်အတန်းများကို ကျော်လွှားခြင်းခရီးစဉ်သည် တိကျသော ပန်းတိုင်များနှင့် တစ်ခုချင်းစီကို ရောက်ရှိသည့်အခါ အောင်မြင်မှု ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။
ဤတိုးတက်မှုသည် မြင်သာထင်ရှားပြီး ထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လွန်စွာ ကျေနပ်ပျော်ရွှင်စရာ ကောင်းပြီး အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်နေသဘောထားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စည်းကမ်းကို တိုးမြှင့်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်း၏ တောင်းဆိုမှုများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စည်းကမ်းကို မြင့်မားသော အဆင့်သို့ ရောက်စေသည်။
ဤမြင့်မားလာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းသည် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပြီး ဘဝ၏ အခြားနယ်ပယ်များတွင် အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည့် ဝေးရောက်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်ခြင်း
အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်ပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ဤလှုပ်ရှားဆန်သော လက်နက်ကိုင်ပညာသည် အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အောက်ဆီဂျင်မပါသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေလိုသူ၊ ကြွက်သားများ တည်ဆောက်လိုသူ၊ ပိုမိုကျစ်လစ်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ရရှိလိုသူတို့အတွက် အထူးသင့်တော်ပါသည်။
ဤအားကစားသည် အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍန်ကို အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်ကို မည်သို့ ပံ့ပိုးနိုင်သည်ကို ဖော်ပြပါမည်-
ကယ်လိုရီ မြင့်မားစွာ လောင်ကျွမ်းခြင်း
ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ပုံမှန် အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် (ရိုလင်း) လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ ပေါင်းစပ်မှုက အင်တင်စီတီမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး များပြားသော ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဤကယ်လိုရီ သုံးစွဲမှုသည် အလေးချိန်လျှော့ချရန် အရေးကြီးပြီး ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ထက် လျှော့ချခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
နှုန်းမြှင့်တက်လာသော ဇီဝပြောင်းလဲမှု
ကြွက်သား တည်ဆောက်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် များပြားသော နပန်းကန်ခြင်းများ ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားအစုအဖွဲ့အများအပြားကို အသုံးပြုစေကာ ကြွက်သား ကြီးထွားမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကြွက်သားဆဲလ်များ တိုးပွားလာခြင်းသည် သင်၏ အခြေခံ ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုနှုန်း (BMR) ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အနားယူနေချိန်တွင်ပင် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကို ထပ်မံအထောက်အကူပြုသည်။
အောက်ဆီဂျင်နှင့် အောက်ဆီဂျင်မပါသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ရင်ဘတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု။ BJJ ၏ အောက်ဆီဂျင်ဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်မှုများအတွင်း၊ ရင်ဘတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်ဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ပံ့ပိုးပေးသည်။
ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေ။ နည်းစနစ်များလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ အောက်ဆီဂျင်မပါသော လေ့ကျင့်ခန်းများက ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကျစ်လစ်ပြီး ကျစ်လစ်သော ခန္ဓာအသွင်အပြင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
တစ်ကိုယ်လုံး လှုပ်ရှားမှု
ပြည့်စုံသည့် လေ့ကျင့်ခန်း။ ချွေးထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများက တစ်ကိုယ်လုံးကို ထိတွေ့အသုံးပြုစေသည်၊ မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများမှ အစပြု၍ လက်ဆုပ်၊ ကိုင်ထိန်းခြင်းနှင့် ကျွမ်းကျင်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများအထိ အသုံးပြုစေသည်။ ဤတစ်ကိုယ်လုံး ထိတွေ့အသုံးပြုမှုက အဓိကကြွက်သားအစုအဖွဲ့အားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသော မျှတသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
ဆက်တိုက်ပြုလုပ်သော ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှု
ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း။ BJJ အတန်းများ၏ တည်ဆောက်ပုံသဘောသဘာဝက ပုံမှန်တက်ရောက်မှုကို တိုက်တွန်းပေးသည်၊ ရေရှည် အလေးချိန်လျော့ချမှုနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်မှုအတွက် အရေးပါသော ဆက်တိုက်ပြုလုပ်သော ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ လူမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းနှင့် တိုးတက်မှု ခံစားချက်သည်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးသည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝပုံစံ ရွေးချယ်မှုများ
အာဟာရဆိုင်ရာ အသိပညာ။ လေ့ကျင့်သူအများစုသည် အာဟာရဓာတ်၏ အရေးပါမှုကို ဆောင်ရွက်ချက်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအတွက် အသိအမှတ်ပြုသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကတိကဝတ်သည် ပိုမိုတောင်းဆိုမှုရှိသော စားသောက်မှု အလေ့အကျင့်များကို ပြုလုပ်စေကြောင်း တွေ့ရှိကြရသည်။ ဤမြင့်မားလာသော သတိပြုမှုသည် အလေးချိန်ကျဆင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍန် တိုးတက်မှုကို ကူညီပေးသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည့် အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
စိတ်ငြိမ်သက်မှု တိုးမြှင့်ခြင်း
ကော်တီဆော ထိန်းချုပ်ခြင်း။ BJJ အပါအဝင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကော်တီဆော ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ခါးဝန်းကျင်၌ အဆီစုပုံမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသော အကျိုးကျေးဇူးများသည် အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲရေး ရည်မှန်းချက်များကို သွယ်ဝိုက်စွာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု ရေရှည်တည်တံ့ခြင်း
ရေရှည်ကတိကဝတ်။ ဤသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်မှုဆိုင်ရာ နည်းလမ်းတစ်ခုသာမက နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်သူများကို စိတ်ဝင်စားမှု ရှိစေသော ပြီးမပြတ်သော လေ့လာရေးခရီးတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ ဤရေရှည် ကတိကဝတ်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ရေရှည်တည်တံ့သော အလေးချိန်ကျဆင်းမှုနှင့် ကျန်းမာကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသည်။
ဤလက်နက်ကိုင်ပညာသည် အလေးချိန်ကျဆင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန် တိုးတက်မှုအတွက် ထိရောက်သော ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အကောင်းဆုံး ရလဒ်များ ရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာနှင့် လုံလောက်သည့် အနားယူမှုတို့နှင့် အတူတကွ လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အမြဲတမ်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယ ဝင်နေလား။
ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူးက ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ပြီး သင့် အလားအလာတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်မှု တစ်ခုပြီးတိုင်း၊ သင့် စိုးရိမ်မှုနဲ့ သံသယတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ လေ့လာပါလိမ့်မယ်။
BJJ ၏ လက်တွေ့အသုံးချမှု
ထိရောက်သော ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်မှု။ အင်အားအလွန်အကျွံ မှီခိုရန်မလိုဘဲ လေဗာရေ့နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အလေးပေးသော နည်းစနစ်များသည် တိုက်ခိုက်သူများကို နှိမ်နင်းရန် လေ့ကျင့်သူများအား ခွင့်ပြုပေးသည်။ မြေပြင်ပေါ် တွန်းလှန်ကစားခြင်း၊ အဆစ်အပေါက် ချုပ်တုတ်ခြင်းနှင့် လည်ပင်းကြိုးကြောင့်ကိုင်းခြင်းတို့သည် လက်တွေ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရေး အနေအထားများအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ကိရိယာများဖြင့် လူပုဂ္ဂိုလ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
အနီးကပ်တိုက်ပွဲ။ အရိုက်ခံသူကို အခြေခံသော စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များနှင့် မတူဘဲ၊ ဂျူဂျစ်ဆူးသည် ကြီးမားသော တိုက်ခိုက်သူများ၏ ရှိန်အားနှင့် ခွန်အားကို ၎င်းတို့ဆန့်ကျင်ဘက်အတွက် အသုံးပြုသောကြောင့် အနီးကပ်တိုက်ခိုက်မှုတွင် သို့မဟုတ် ပိုကြီးမားသည့် ရန်သူများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိနေဆဲ ဖြစ်သည်။
ဖိအားအောက်တွင် ငြိမ်သက်မှု။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စွာ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းတို့မှတစ်ဆင့်၊ လေ့ကျင့်သူများသည် ဖိအားမြင့်မားသော အခြေအနေများတွင် ငြိမ်သက်မှုရှိရန်နှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် တွေးတောစဉ်းစားနိုင်စွမ်းကို မွေးမြူပေးပြီး၊ လက်တွေ့ တွေ့ဆုံတိုက်ပွဲဝင်နေစဉ်အတွင်း ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ရန် လိုအပ်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ဥပဒေစိုးမိုးရေးနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ငန်းများအတွက် လက်တွေ့အသုံးချနိုင်မှု။ နပန်းကန်နည်းပညာများသည် အလွန်အကျွံ ထိခိုက်နာကျင်စေခြင်း မရှိဘဲ လူပုဂ္ဂိုလ်များကို ထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းရန် ရွေးချယ်စရာများစွာကို ပေးပြီး၊ ဥပဒေစိုးမိုးရေး၊ စစ်တပ်နှင့် လုံခြုံရေးအခင်းအကျင်းများအတွက် အသုံးဝင်စေသည်။
ငြိမ်းချမ်းစွာငြိမ်းချမ်းစွာဖြေရှင်းခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေခြင်း။ ဖိအားဖိခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အလေးပေးခြင်းသည် ပါဝင်ပတ်သက်သူအားလုံး၏ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်ခြေအန္တရာယ်ကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေပြီး အကြမ်းဖက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိသော ထိပ်တိုက်တွေ့ဆုံမှုများကို ထိရောက်စွာ လျော့ပါးသက်သာစေနိုင်သည်။
အကျဉ်းချုပ်အနေဖြင့်ဆိုရသော်၊ BJJ ၏ လက်တွေ့ကျသော နည်းစနစ်များ၊ လေဗာရေ့နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အလေးပေးခြင်း၊ အခြေအနေကို သတိပြုမိခြင်းနှင့် ဖိအားအောက်တွင် စိတ်ပါဝင်စားစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း စသည့် အရေးပါသည့် ဂုဏ်သတ္တိ အင်္ဂါရပ်များကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်းတို့မှ ၎င်း၏ လက်တွေ့ လောကတွင် အသုံးဝင်နိုင်စွမ်း ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကိုယ်ရေးကာကွယ်ရေးနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု လုပ်ငန်းလိုအပ်ချက်များအတွက် တန်ဖိုးရှိသည့် အရင်းအမြစ် တစ်ရပ် ဖြစ်စေသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရေးနည်းစနစ်များနှင့်စည်းမျဉ်းများ
အဆိုပါ လက်နက်ကိုင်ပညာသည် နေ့စဉ်ဘဝအခြေအနေများတွင် အသုံးပြုနိုင်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရေး နည်းစနစ်များနှင့် မူဝါဒများ အများအပြားကို ကမ်းလှမ်းပေးသည်။ တန်ဖိုးရှိသောအချို့မှာ-
အသိနှင့် ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြေအနေကို သိရှိနားလည်မှု မြင့်မားလာစေသည်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ခြိမ်းခြောက်မှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ခြင်းနှင့် ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤသဘောထားက နေ့စဉ် လုပ်ငန်းတာဝန်ထမ်းဆောင်မှုတွင် သတိမူမိပြီး ပိုမို လုံခြုံစိတ်ချရသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်နိုင်ရန် အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါသည်။
လေဗာရေ့နှင့် ချိန်ခွင်လျှာ။ ဤအနုပညာ၏ လေဗာရေ့ကို အသုံးပြုခြင်းနှင့် မှန်ကန်သော ချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပဋိပက္ခများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည့်အပြင် ဘဝတွင်လည်း စိန်ခေါ်မှုရှိသော အခြေအနေများကို ကျော်လွှားရာတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်သည် အခြေခံကျကျ နေထိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် သင်၏ အရင်းအမြစ်များကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်စွမ်းတို့ကို ရရှိလာပါလိမ့်မည်။
လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်နိုင်စွမ်း။ ဤလေ့ကျင့်မှုသည် သင်ရင်ဆိုင်ရသော သီးခြားစိန်ခေါ်သူနှင့် အခြေအနေအလိုက် သင်၏ နည်းစနစ်များနှင့် နည်းဗျူဟာများကို လျင်မြန်စွာ ချိန်ညှိနိုင်စွမ်းကို မွေးမြူပေးပါမည်။ အစောင်ပေါ်တွင် စွင့်ဖက်ထားရသော ဤလိုက်လျောညီထွေမှုသည် ထိုမှတစ်ဆင့် သက်ဆိုင်မှုရှိပြီး၊ နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သော မမျှော်လင့်ထားသည့် အခြေအနေများ သို့မဟုတ် အတားအဆီးများကိုပင် သင့်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ ကျော်လွှားနိုင်စွမ်း ပေးစွမ်းပါလိမ့်မည်။
သန္နိဌာန်ရှိမှုနှင့် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှု။ လေ့ကျင့်ခန်း၌ပင်လျှင် ကျရှုံးမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုများစွာကို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားရမည် ဖြစ်သောကြောင့် သန္နိဌာန်ရှိမှုနှင့် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှုကို မွေးမြူပေးပါသည်။ ဤအရည်အသွေးများက သင့်အား လုံ့လဝီရိယနှင့် ခိုင်မာသော စိတ်ဓာတ်တို့ဖြင့် ဘဝ၏ အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားနိုင်စေပါလိမ့်မည်။
ယင်းကို နေ့စဉ်ဘဝထဲသို့ ထည့်သွင်းပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံမှုများအတွက် ပိုမိုအသင့်ဖြစ်လာရုံသာမက အမျိုးမျိုးသော အခြေအနေများကို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းနှင့် ဘက်စုံ သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အဖိုးတန်သော ဘဝကျွမ်းကျင်မှုများကိုပါ ရရှိစေပါလိမ့်မည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ့်ကိုကာကွယ်ခြင်း
အမျိုးသမီးများအတွက် ဤလက်နက်ပညာသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များထက်ပိုသော ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် ပြည့်စုံသော ချဉ်းကပ်မှုကို အကမ်းပေးပါသည်။ အောက်ပါတို့ကို မွေးမြူပျိုးထောင်ပေးပါသည်-
ကိုယ့်ကိုကိုယ် စွမ်းအားမြှင့်တင်သည့် စိတ်နေသဘောထား
ကိုယ့်အခြေအနေအတိုင်းအတာ သတ်မှတ်ခြင်း
လက်ရဲဇက်ရဲ ဖြစ်ခြင်း
မသက်မသာဖြစ်စေသော အခြေအနေများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန်နှင့် အချင်းအခြင်း ပဋိပက္ခများကို အကြမ်းဖျဉ်းအားဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ရန် အရေးပါသည့် ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖြစ်ပါသည်။
လေ့ကျင်မှုက နှုတ်အားဖြင့် ငြိမ်းသာစေရေး တိုက်ခိုက်ရာတွင် အားပေးထားပြီး အမျိုးသမီးများအား အောက်ပါတို့ကို သင်ကြားပေးပါသည်-
ယုံကြည်မှုနှင့် လုပ်ပိုင်ခွင့်အာဏာ ထင်ဟပ်ခြင်း
နယ်နိမိတ်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ခြင်း
ထိရောက်သော ဆက်သွယ်ရေးဖြင့် ပဋိပက္ခများကို ဖြေရှင်းခြင်း
ဤကြိုတင်ကြိုးပမ်းသော ချဉ်းကပ်မှုက အခြေအနေများအား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်မှုအဆင့်သို့ တိုးပွားလာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင် ဤအနုပညာသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရာတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်မှုများမှတစ်ဆင့် အမျိုးသမီးများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံမှုကို ရရှိစေပြီး ၎င်းတို့အား အောက်ပါတို့ကို ဆောင်ရွက်နိုင်စေရန် အထောက်အကူပြုပါသည်-
တိုက်ခိုက်မှု၏ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ခြင်း
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အကူအညီပေးခြင်း
ထိန်းချုပ်မှု အသိစိတ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များ မှာမူ ပိုကြီးပြီး ခွန်အားကောင်းသော တိုက်ခိုက်သူများကို ရင်ဆိုင်ရသော အမျိုးသမီးများအတွက် ဤအနုပညာ၏ လေဗာရေ့နှင့် ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်မှုက အထူးပင် စွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အောက်ပါကဲ့သို့ နည်းစနစ်များသည်-
အဆစ်အပေါက်ချုပ်မှု
လည်ပင်းကြိုးကြောင့်ကိုင်းမှု
တိုက်ခိုက်သူကို မြေပြင်သို့ လှဲကျခြင်း
စုံမက်အားကိုးမှုမရှိဘဲ အန္တရာယ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး အားကစားနည်း အခြေအနေများကို ညီမျှစေပါသည်။
တိုက်လျှက်တိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့် အနေအထား ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့သည်လည်း အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ပြီး ပြိုင်ဘက်က မြေပြင်ပေါ်သို့ ရောက်လာခြင်းကြောင့် ထိရောက်စွာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် ကျွမ်းကျင်မှုများကို အမျိုးသမီးများအား ပေးစွမ်းပါသည်။ ဤနည်းစနစ်များသည်-
ထွက်ပြေးခြင်း
ပြန်လှန်တိုက်ခိုက်ခြင်း
ရန်ပြုသူကို နှိမ်နင်းခြင်း
အတွက် အခွင့်အလမ်းများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
ထို့အပြင် အမျိုးသမီးများအတွက် ကာကွယ်ခြင်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်များသည် ရပ်နေခြင်း သို့မဟုတ် မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖြစ်စေ၊ အမျိုးမျိုးသော တိုက်ခိုက်မှု အနေအထားများအတွက် ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော ကျွမ်းကျင်မှု အစုအဖွဲ့များ ရရှိစေရန် ထိရောက်သော အရိုက်ခံနည်းပညာများကိုလည်း ထည့်သွင်းကြသည်။
ဒီသိုင်းပညာက နောက်ဆုံးမှာ အမျိုးသမီးတွေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုပိုင်းမှာပါ စွမ်းအားတက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့်-
ယုံကြည်မှုအားကောင်းစေတယ်
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိစေတယ်
ကိုယ့်အတွေးအခေါ်အပေါ် ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်တဲ့ အရည်အသွေးရှိစေတယ်
အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အခြေအနေတွေကို ကျော်ဖြတ်တဲ့အခါနဲ့ ကိုယ့်စိတ်ကိုယ်တိုင်း နေထိုင်တဲ့အခါမှာ အဖိုးမဖြတ်နိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ ဖြစ်လာပါတယ်။
ကျန်းမာရေး ပြဿနာရှိလား။
ကျန်းမာရေးကို လျစ်လျူရှုခြင်းဟာ ဆိုးရွားတဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်းတွေနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ပြန်လည် ရယူခံစားလိုက်ပါ။
ကလေးနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက် လက်ခြေလှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ အားကစားများ
ပျော်စရာကောင်းပြီး ဝင်စားဖွယ် သင်ယူမှု အတွေ့အကြုံ။ ဘရေဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူးက လေ့ကျင့်တာထက်ပိုပြီး အရေးပါတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို လေ့လာတဲ့အခါမှာ ပျော်ရွှင်မှုကြီးမားစေတယ်။ ကလေးတွေဟာ စင်ပေါ်မှာ လိမ့်ရမ်းကြရတာ၊ သူငယ်ချင်းသစ်တွေနဲ့ တွေ့ကြရတာနဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ ပံ့ပိုးကူညီတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ကာယလှုပ်ရှားမှုရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရတာပါ။
အံ့ဘယ်ရိုး လေ့ကျင့်ခြင်း။ ဘယ်စိန်ခေါ်မှုကိုမဆို အံ့ဘယ်ရိုးတယောက်လို ရင်ဆိုင်နိုင်မယ်ဆိုတာ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ BJJ က ကလေးတွေကို ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း၊ မြန်မြန်ဆန်ဆန် စဉ်းစားခြင်းနဲ့ ဖိအားအောက်မှာ ငြိမ်ငြိမ်နေတတ်တဲ့ လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ စွမ်းအားတွေ သင်ကြားပေးနေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အတွင်းစိတ် အံ့ဘယ်ရိုးစွမ်းအားကို ဖော်ထုတ်ပေးနေသလိုပါပဲ။
အသင်းလိုက်ဆောင်ရွက်မှုနဲ့ သူငယ်ချင်းရင်းနှီးမှု။ BJJ မှာ လူတိုင်းဟာ တူညီတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေအတွက် ကြိုးစားအားထုတ်နေတဲ့ အသင်းတစ်သင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ ကလေးတွေဟာ သင်တန်းသားတွေနဲ့ ခိုင်မာတဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှုတွေကို တည်ဆောက်ကြတယ်။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အားပေးအားမြှောက်ပြုကြတယ်၊ အောင်မြင်မှုတွေကို အတူတကွ ဆင်နွှဲကြတယ်။ အတော်ကြီး လက်စားချောင်ကို ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သလိုပါပဲ။
သတိမူမိခြင်းနဲ့ အာရုံစိုက်မှု။ BJJ ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ အကြောင်းသက်သက်မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ကို မွေးမြူလေ့ကျင့်ပေးတာလည်း ပါပါတယ်။ ကလေးတွေဟာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့၊ အသေးစိတ်အချက်လက်တွေကို သတိပြုမိဖို့နဲ့ မျက်မှောက်ခေတ်မှာ ရှိနေဖို့ သင်ယူကြပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ငြိမ်သက်မှုနဲ့ သတိမူမိမှုကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ နင်ဂျာတွေသုံးတဲ့ နည်းစနစ်လို ဖြစ်နေပါတယ်။
ဖန်တီးတီထွင်တဲ့ ပြဿနာ ဖြေရှင်းခြင်း။ စင်ပေါ်မှာ လိမ့်ရမ်းကစားတာတိုင်းဟာ ပဟေဠိဖြေရှင်းသလို ဖြစ်နေပါတယ်။ ကလေးတွေဟာ ဖန်တီးတီထွင်စွာ တွေးတောတတ်ဖို့၊ အခြေအနေအမျိုးမျိုးနဲ့ ပြိုင်ဘက်တွေကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လှုပ်ရှားချက်တွေကို လိုက်လျောပြောင်းလဲတတ်ဖို့ သင်ယူကြရပါတယ်။ ဖန်တီးတီထွင်မှုနဲ့ အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ ပြဿနာဖြေရှင်းသူပီသလာသလို ဖြစ်လာကြရပါတယ်။
လေးစားမှုနဲ့ အားကစားစိတ်ဓာတ်။ လေးစားမှုဟာ BJJ ရဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ကလေးတွေဟာ မိမိတို့ရဲ့ နည်းပြ၊ အသင်းအဖွဲ့ဝင်တွေနဲ့ ပြိုင်ဘက်တွေကို လေးစားတတ်ကြတယ်။ လူတိုင်းကို ကြင်နာမှု၊ မျှတမှုနဲ့ ဆက်ဆံတတ်ကြတယ်။ အားကစားစိတ်ဓာတ် ကြီးမားပြီး နက်ရှိုင်းသူလို ဖြစ်လာကြတာပါ။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်ကောင်း တစ်သက်စာ။ BJJ ဟာ အားကစားနည်းတစ်ခုထက်ပိုပြီး ဘဝပုံစံတစ်ခုပါ။ ကလေးတွေဟာ တက်ကြွမှုရှိဖို့၊ ကျန်းမာတဲ့အစားအစာ စားဖို့နဲ့ မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးကြောင်း သင်ယူကြပါတယ်။ သက်ရှည်ကျန်းမာတဲ့ဘဝနဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုအတွက် မျိုးစေ့တွေ စိုက်ပျိုးသလိုပါပဲ။
ပန်းတိုင်ထားခြင်းနဲ့ အောင်မြင်မှုဆီရောက်ခြင်း။ ဒီမှာ ခါးပတ်တိုးမြှင့်ခြင်းတိုင်းဟာ ဆင်နွှဲစရာ အောင်မြင်မှု မိုင်တိုင်တစ်ခုပါပဲ။ ကလေးတွေဟာ ပန်းတိုင်ထားခြင်းနဲ့ ၎င်းပန်းတိုင် ဆီရောက်ဖို့ ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းရဲ့ စွမ်းအားကို သိရှိလာကြတယ်။ ဗီဒီယိုဂိမ်းတစ်ခုမှာ အဆင့်သစ်တွေ ဖြတ်ကျော်ခြင်းလိုပါပဲ။ ခါးပတ်တစ်ခုချင်းစီဟာ အောင်မြင်အောင် ကျော်ဖြတ်ရမယ့် စိန်ခေါ်မှုအသစ်တစ်ခု ဖြစ်တာပေါ့။
စိတ်ဓာတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ BJJ ဟာ ကိုယ်လက်ခွန်အားကြောင့်သာ အသာစီးမရပါဘူး။ စိတ်ဓာတ်အင်အားလည်း အရေးပါပါတယ်။ ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အတွင်းစိတ်မှာ သူရဲကောင်းစိတ်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိကြတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ယခင်က ဘယ်တော့မှ မရှာဖွေဖူးတဲ့ သတ္တိရဲရင့်မှုနဲ့ လုံ့လဝီရိယကို ပိုင်ဆိုင်လာကြတာပါ။ သူတို့ကိုယ်ထဲမှာ ဝှက်ထားတဲ့ ရဲစွမ်းသတ္တိကို ရှာတွေ့ခြင်းနဲ့ တူပါတယ်။
အနိုင်ကျင့်မှု ကာကွယ်တားဆီးခြင်း
အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်းဟာ မည်သည့်ကလေးအတွက်မဆို စိန်ခေါ်မှုရှိသော အတွေ့အကြုံ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း မှန်ကန်သော ကိရိယာနှင့် စိတ်နေသဘောထားဖြင့် ကလေးများအနေနှင့် ယုံကြည်မှုနှင့် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ကိုင်တွယ်နည်းကို လေ့လာနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံတွင် ကလေးများအတွက် မိမိကိုယ်ကိုနှင့် အခြားသူများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများကို ပေးအပ်ရန် ယုံကြည်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစီအစဉ်များသည် အနိုင်ကျင့်မှုကို ခုခံတားဆီးနိုင်သော စိတ်နေသဘောထားကို မည်သည့်နည်းဖြင့် မွေးမြူပေးသည်ကို ဖော်ပြပါမည်။
အသင့်အနေအထားနှင့် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကလေးငယ်များအား မိမိကိုယ်ကို အရေးပါသော၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော နည်းလမ်းဖြင့် ရပ်တည်နိုင်ရန် အသုံးဝင်သော နည်းစနစ်များကို သင်ကြားပေးပါသည်။ နှုတ်အားဖြင့် ဖော်ပြခြင်းကို လေ့ကျင့်ပြီး၊ အကြမ်းမဖက်သည့် ပဋိပက္ခဖြေရှင်းသည့် ဗျူဟာများကို လေ့လာခြင်းအားဖြင့် ကလေးများသည် အနိုင်ကျင့်သည့် အနေအထားတွင် တင်းမာခိုင်မာစွာ ရပ်တည်ပြောဆိုပြီး ကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်နိုင်ရန် မျှော်မှန်းချက်ထားပေးပါသည်။
စိတ်ခံစားမှု ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်း။ အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်းသည် မကြာခဏ ကလေး၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးကို ပစ်မှတ်ထားလေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်မှုများမှတစ်ဆင့် ကလေးများသည် အနိုင်ကျင့်သည့် အပြုအမူများရှိနေသော်လည်း အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သည့် အတွေ့အကြုံများမှ ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်စွမ်း၊ အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ်ပိုင်ပုံရိပ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မှုတို့ကို လေ့လာနိုင်ရန် စိတ်ခံစားမှု ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်လာစေပါသည်။
ထောက်ပံ့ကူညီသော အသိုင်းအဝိုင်းကို ဖန်တီးခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံသည် ကလေးများ စွမ်းအားမြှင့်တင်မှုနှင့် အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် တစ်သားတည်း ဖြစ်နိုင်သော လုံခြုံစိတ်ချရပြီး ထောက်ပံ့မှုပေးသည့်နေရာ ဖြစ်ပါသည်။ တန်ဖိုးထား လက်ခံဖြစ်စေသော၊ ကာကွယ်မှုကို ခံစားရစေသော၊ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ရင်းနှီးမှုတို့ကို ပေါ်ပေါက်စေသော၊ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖန်တီးပေးပါသည်။
Upstander အပြုအမူကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကလေးများအား သက်သေအဖြစ်သာ ကြည့်ရှုနေရုံထက် ပိုမိုစွမ်းဆောင်နိုင်အောင် လုပ်ပေးပါသည် - မတရားမှုကို လက်ပိုက်မကြည့်ဘဲ upstanders ဖြစ်ရန် အားပေးပါသည်။ သရုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ဆွေးနွေးမှုများမှတစ်ဆင့် ကလေးများသည် အနိုင်ကျင့်သည့်အပြုအမူကို မည်သို့ အသိအမှတ်ပြုရမည်ကို လေ့လာပြီး၊ ထိခိုက်ခံစားရသူကို အထောက်အကူပြုရန် လုံခြုံစွာနှင့် ထိရောက်စွာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်နည်းကို သင်ယူရပါသည်။
ပဋိပက္ခဖြေရှင်းခြင်း ကျွမ်းကျင်မှုများ သင်ကြားပေးခြင်း။ ပဋိပက္ခသည် ဘဝ၏ သဘာဝကျသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် မည်ကဲ့သို့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်ဆိုသည့်အချက်သည်သာ အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစီအစဉ်သည် ကလေးများအား စာနာနားလည်မှု၊ ဆက်သွယ်ဖြေရှင်းမှုနှင့် အပြန်အလှန်ညှိနှိုင်းမှုတို့ကို အလေးပေးလျက် ပဋိပက္ခများကို ငြိမ်းချမ်းစွာ ဖြေရှင်းနိုင်သော တည်ဆောက်မှု နည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးပါသည်။
ကလေးများအား အနိုင်ကျင့်ခံရမည့် အခြေအနေများကို ယုံကြည်မှုဖြင့် ရဲရဲဝံ့ဝံ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ထောက်ပံ့မှုများကို ပေးအပ်ခြင်းဖြင့် သူတို့၏ ဘဝ၏ နယ်ပယ်အားလုံးတွင် ရပ်တည်ရှင်သန်နိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ စွမ်းဆောင်ပေးပါသည်။
မြေကွက်ပေါ်ရှိ ထွန်းတောက်နေသော ကြယ်ပွင့်လေးများ - ကလေးများ၏ ပြိုင်ပွဲအသင်းများ
ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြိုင်ပွဲများတွင် ထူးချွန်သော လူငယ်အားကစားသမားများကို ပျိုးထောင်ပေးပါသည်။
အောင်မြင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ နည်းပြများသည် အထူးပြုလုပ်ထားသော လေ့ကျင့်မှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုများကို ပေးပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကလေးများ ပြိုင်ပွဲအတွက် အသင့်ဖြစ်နေစေရန် နည်းစနစ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေပြီး ဗျူဟာကျသော ကစားပုံများကို တီထွင်ပေးပါမည်။
ပြိုင်ဆိုင်လိုသော စိတ်ဓာတ်ကို မွေးမြူပေးခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူငယ်အားကစားသမားများအား ကြီးမားသော ပန်းတိုင်များ ချမှတ်ရန်၊ စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်း နယ်နိမိတ်များကို တွန်းအားပေးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးကို ဖော်ထုတ်ရန် အားပေးသော ယှဉ်ပြိုင်လိုစိတ်ကို မွေးမြူပေးပါသည်။
အောင်မြင်မှုများကို ဆင်နွှဲခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကလေးများ၏ အောင်မြင်မှုများကို စိတ်အားထက်သန်စွာ ဆင်နွှဲပါသည်။ ဆုတံဆိပ်များ ရရှိခြင်း၊ ကြံ့ကြံ့ခံအားမြင့်မားစွာ ဆောင်ရွက်ခြင်းများအတွက် ဖြစ်ပါသည်။
တစ်သက်တာ မှတ်မိစရာများ တည်ဆောက်ခြင်း။ ပြိုင်ပွဲများသည် ဖျက်၍မရနိုင်သော အတွေ့အကြုံများကို ဖန်တီးပေးပြီး အသင်းသားများ၊ နည်းပြများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်သူများအကြား ခိုင်မာသော ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှု ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
အနာဂတ်မျိုးဆက်သစ်များအတွက် စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံအတွက် သံတမန်များအဖြစ် ၎င်းတို့၏ ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ ရည်မှန်းချက်နှင့် အားကစားစိတ်ဓာတ်တို့ဖြင့် လူငယ်အားကစားသမားများ၏ အနာဂတ် မျိုးဆက်သစ်များကို စိတ်ဓာတ်တက်ကြွ စေကာ အားပေးစေပါသည်။
၎င်းတို့၏ ကျွမ်းကျင်မှုများကို ဆက်လက်ပြုစုလေ့ကျင့်ကာ မိမိတို့၏ အိပ်မက်များကို ဆက်လက် လိုက်လံဖော်ဆောင်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် ၎င်းတို့နှင့်အတူ ရပ်တည်ပြီး ပို၍ကြီးမားသော အောင်မြင်မှုအတွက် သူတို့အတွက် အားပေး သံပြုလျက်ရှိပါသည်။
အစီအစဉ်များနှင့် ပန်းတိုင်များ
နယ်ပယ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် အဆောက်အအုံ အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း။ တိုးပွားလာသော အားကစားသမားအသိုင်းအဝိုင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆောက်အအုံကို တိုးချဲ့ရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန်၊ ကျောင်းသားများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်မှု အတွေ့အကြုံကို ပေးအပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
နည်းပြဆရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး အစီအစဉ်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသော သင်ကြားမှုများကို ဆက်လက်ပေးအပ်နိုင်ရန် အထူးသင်တန်းအစီအစဉ်များ၊ လက်မှတ်များနှင့် လမ်းညွှန်မှု အခွင့်အလမ်းများမှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ နည်းပြများ၏ ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် ရှာဖွေပါသည်။
ပြိုင်ပွဲအသင်း တိုးချဲ့ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားသမားများအတွက် ဒေသတွင်း၊ နိုင်ငံတွင်းနှင့် နိုင်ငံတကာအဆင့်များတွင် ယှဉ်ပြိုင်ခွင့်ပိုမို ပေးအပ်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံအတွက် ဂုဏ်ယူစွာ ကိုယ်စားပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြိုင်ပွဲအသင်းကို တိုးချဲ့ရန် ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်မှု အထူးအစည်းအဝေးများနှင့် အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများကို ကမ္ဘာ့အဆင့်အားကစားသမားများနှင့် လေ့ကျင့်ကွင်းရှိ ကျွမ်းကျင်သူများမှ ဦးဆောင်ကျင်းပရန် စီစဉ်ထားပါသည်။ ကျောင်းသားများအနေနှင့် မြင့်မားသောအဆင့်များသို့ ၎င်းတို့၏ ကျွမ်းကျင်မှုများကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးထံမှ လေ့လာခွင့်ရရန် အခွင့်အလမ်းပေးပါသည်။
ဖလှယ်ရေး အစီအစဉ်များ။ ယဉ်ကျေးမှုဖလှယ်ခြင်း၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့် အားကစားကွင်းများအတွင်း မိတ်ဆွေဖွဲ့ခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးရန် အခြားလက်နက်ကိုင်ပညာ အကယ်ဒမီများ၊ အဖွဲ့အစည်းများနှင့် ဖလှယ်ရေးအစီအစဉ်များ ကျင်းပရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
BJJ အသိုင်းအဝိုင်းကို တိုးချဲ့ခြင်း
ဘန်ကောက်မြို့ရှိ လှုပ်ရှားသက်ဝင်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး အသိုင်းအဝိုင်းကို ချဲ့ထွင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ခရီးထွက်ပါ။
အဖွဲ့ဝင်သစ်များနှင့်အတူ နည်းစနစ်အသစ်များကို တတ်မြောက်ခြင်းအတွက် အံ့သြဖွယ် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ခံစားပါ။ တစ်သက်တာ မိတ်ဆွေဖွဲ့ကာ သင်၏ အကန့်အသတ်များကို ချိုးဖောက်ပါ။
အတွေ့အကြုံရှိပြီးသောကျွမ်းကျင်သူဖြစ်စေ၊ စိတ်ဝင်စားသူ စတင်လေ့လာသူဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံသည် ရင်းနှီးကြိုဆိုသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးအပ်ပြီး လူတိုင်း ကြီးထွားတိုးတက်စေရန် တိုက်တွန်းအားပေးပါသည်။ လက်နက်ကိုင်ပညာအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး ဘန်ကောက်မြို့ရှိ BJJ နယ်ပယ်တွင် ရေရှည်တည်တံ့သော သက်ရောက်မှုရှိစေမည့် ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ ပူးပေါင်းပါဝင်ပါ။
အတူတကွ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်အထူးခြားဆုံးသော အရာတစ်ခုကို တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ပါဝင်ရန် သင်အသင့်ဖြစ်ပါသလား။
စပွန်ဆာနှင့် ပူးပေါင်းမှု အခွင့်အလမ်းများ
စပွန်ဆာနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု အခွင့်အလမ်းများကို စူးစမ်းရှာဖွေခြင်းဖြင့် ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူး အသိုင်းအဝိုင်းကို ခိုင်မာအားကောင်းစေရန်နှင့် ကြွယ်ဝစေရန်တို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပါဝင်ပါ။
သင်၏ အမှတ်တံဆိပ်အား ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားရုံနှင့် တစ်သားတည်းဖြစ်အောင် ချိတ်ဆက်ပါက အားကစားသမားများ၊ လေ့ကျင့်သူများနှင့် စိတ်အားထက်သန်သူများဖြင့် ပါဝင်နေသော ပရိသတ်များနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မည့် အခွင့်အလမ်းကို ရရှိနိုင်ပါမည်။
ပွဲများနှင့် ပြိုင်ပွဲများကို စပွန်ဆာပြုလုပ်ခြင်းမှသည် အထူးစီမံကိန်းများနှင့် ဆောင်ရွက်ချက်များတွင် ပူးပေါင်းပါဝင်ခြင်းအထိ ပါဝင်ပတ်သက် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော၊ BJJ အတွေ့အကြုံကို အားလုံးအတွက် မြှင့်တင်ပေးမည့် နည်းလမ်းပေါင်းများစွာ ရှိပါသည်။
BJJ အသိုင်းအဝိုင်း၏ တိုးတက်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ အတူတကွ ဆောင်ရွက်ကြရအောင်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်အမှတ်တံဆိပ်၏ တန်ဖိုးထားမှုများနှင့် ကတိကဝတ်ကိုလည်း ထင်ဟပ်ပြသနိုင်ပါမည်။
လာပါ၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ပြီး ကြီးမားသော အပြောင်းအလဲကို ဖြစ်ပေါ်စေကြပါစို့။
စာအုပ်များ
"ဂျူဂျစ်ဆူတကၠသိုလ်" ဆောလိုရီဘိုရီးယို
ဘီဂျေဂျေ ပြုလုပ်သူများအတွက် မဖြစ်မနေ ဖတ်ရှုရမည့် စာအုပ်တစ်အုပ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် အခြေခံနည်းလမ်းများနှင့် အယူအဆများကို စနစ်တကျနှင့် ရှင်းလင်းလွယ်ကူစွာ ဖော်ပြထားပါသည်။
"ဘလပ်ဘဲလ့် ပုံစံ" နစ်ကိုလactivitiesငြနာဟိုရီးယပ်
ဤစာအုပ်တွင် ဘီဂျေဂျေ အောင်မြင်မှုရရှိနိုင်ရန် ဒိုဂျိုအတွင်းနှင့် 日常 ဘဝတွင် ဘလပ်ဘဲလ့်ရှင်တစ်ဦး၏ အမြင်များနှင့် ဦးညွှန်ချက်များကို ပါဝင်ပါသည်။
"မတ်စတရင်းဂျူဂျစ်ဆူ" ရန်ဇိုဂရေစီနှင့် ဂျွန်ဒနာဟာ
ဤစာအုပ်သည် ဘီဂျေဂျေ နည်းလမ်းများ၊ စစ်နည်းများနှင့် ဝါဒများအပေါ် အကျဉ်းချုပ်လမ်းညွှန်ကို ဘီဂျေဂျေလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းမှ ထင်ရှားသူနှစ်ဦးမှ ပူးပေါင်းရေးသားထားပါသည်။
သင်တန်းများ
Gracie တက္ကသိုလ်
အဆင့်မြင့်လူကြီးများအထိ မွေးစမွေးစပြုလုပ်နိုင်ရန် စနစ်တကျဘွဲ့လမ်းညွှန် အွန်လိုင်းသင်တန်းများကို ဖြန့်ဖြူးပေးထားပါသည်။
MGInAction
ထင်ရှားသော ဘီဂျေဂျေ လက်ဆောင် နှင့် ဆရာမားစလိုဂါရှီးယားထံမှ ပညာပေးဗီဒီယိုပေါင်းများစွာကို ရယူနိုင်ပါသည်။
Braulio Estima Online
ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် ဘီဂျေဂျေ ဘလပ်ဘဲလ့်နှင့် ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဖြစ်သူ ဘရောလျိုအက်စတီမာ၏ ပညာပေးဗီဒီယိုများနှင့် သင်တန်းများပါရှိပါသည်။
ပေါ့တ်ကာစ်များ
"The Chewjitsu Podcast"
နစ် "ချူရီ" အေလဘင်ဦးဆောင်၍ ဤပေါ်ကက စ်သည် ဘီဂျေဂျေနည်းလမ်းများ၊ စိတ်ဓာတ်နှင့် ဘီဂျေဂျေလောကမှ ထင်ရှားသူများနှင့် အင်တာဗျူးများပါ ပါဝင်ထားပါသည်။
"The BJJ Mental Coach Podcast"
ဘီဂျေဂျေဘလပ်ဘဲလ့်နှင့် စိတ်ပညာရှင်ဖြစ်သူ ဂူစターဘိုဒန်တားဦးဆောင်၍ ဤပေါ်ကက စ်သည် ဒိုဂျိုနှင့် နေ့စဉ်ဘဝအောင်မြင်မှုရရှိရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများနှင့် အမြင်များအပေါ် အာရုံစိုက်ထားပါသည်။
"Grappling Central Podcast"
Ryan Ford မှ စီစဉ်တင်ဆက်သော ဤ podcast သည် BJJ လေ့ကျင့်ရေးသမားများ၊ နည်းပြဆရာများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် အင်တာဗျူးများ၊ လေ့ကျင့်မှု၊ ပြိုင်ဆိုင်မှုနှင့် လူနေမှုပုံစံစသည့် အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးကို လွှမ်းခြုံထားသည်။
ဒဏ်ရာ ရရှိမှုကို ကာကွယ်ခြင်း
တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ။ တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အဆစ်အမြစ်များနှင့် ကြောများ၏ လှုပ်ရှားမှု အကျယ်အဝန်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်စေပါသည်။ ခြေထောက်ဝှေ့ခြင်း၊ လက်မောင်းအဝိုင်းလှည့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာလှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်အမြစ်များ ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေကာ လေ့ကျင့်မှုများ၏ တက်ကြွသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသင့်ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။
ဆီးခံုးလှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းများ။ BJJ တွင် အသုံးပြုသည့် ဆီးခုံ၊ ပုခုံးနှင့် ကျော်ရိုးကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ သီးခြားနေရာများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဆီးခံုးလှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏ နွေးကျိုးမှုမတိုင်မီ လုပ်ငန်းစဥ်ထဲတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အဆစ်အမြစ်များ၏ လွယ်ကူစွာ လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်နှင့် လက်များ ကွေ့ရိုးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ရင်း ကြောဆွဲခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
အနည်းငယ် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် မြက်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့ အနည်းငယ် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏ နွေးကျိုးမှုမတိုင်မီ လုပ်ငန်းစဥ်ထဲတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဒါ့ကြောင့် ကြွက်သားများဆီ အောက်ဆီဂျင်များ ပို၍ ရောက်ရှိပါသည်။ သင်၏ နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို အသင့်ရှိစေပြီး BJJ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပင်ပန်းသော လိုအပ်ချက်များအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ သင့်ကို အသင့်ဖြစ်စေပါသည်။
ဒဏ်ရာ ရရှိမှုကို ကာကွယ်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ။ ကောင်းမွန်သော နွေးကျိုးမှုမတိုင်မီ လုပ်ငန်းစဥ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရုပ်ပိုင်းအရ အဆင်သင့်ဖြစ်စေရုံမျှမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပါ ရှေ့ရှိ စိန်ခေါ်မှုများအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေပါသည်။ သင်၏ နွေးကျိုးမှုမတိုင်မီ လုပ်ငန်းစဥ်၏ ပြင်းအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ လေ့ကျင့်မှုအပေါ် စိတ်ကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး သင်၏ အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်မှုကို ပိုမိုထက်မြက်စေကာ BJJ လေ့ကျင့်နေစဥ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရန် ပုံစံလေ့လာနေစဥ် မတော်တဆ ထိခိုက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
ကြိုးစားအားထုတ်ရန် အရေးကြီးခြင်း။ BJJ လေ့ကျင့်မှုများ မစတင်မီ နွေးကျိုးမှုမတိုင်မီ လုပ်ငန်းစဥ်ကို ပုံမှန် ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာ ရရှိမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လက်ရှိ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးပါပါသည်။ သင်သည် စသင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော လေ့ကျင့်သူ ဖြစ်နေပါစေ၊ ကောင်းမွန်စွာ နွေးကျိုးမှုမတိုင်မီ အချိန်ယူခြင်းသည် လုံခြုံစိတ်ချရပြီး ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်မှု အခြေခံကို တည်ဆောက်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အနေဖြင့် ရိုးပေါ်တွင် သင်၏ အလားအလာများကို အကောင်းဆုံး ဖော်ထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
BJJ သင်ကြားမှုများ မစတင်မီ ကျယ်ပြန့်စုံလင်သော နွေးကျိုးမှုမတိုင်မီ လုပ်ငန်းစဥ်ကို ပြုလုပ်ရန် အချိန်ယူရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည် ဒဏ်ရာမှ ကြိုတင်ကာကွယ်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တက်ကြွသော ချဥ်းကပ်မှု ဖြစ်ပါသည်။
တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၊ ဆီးခံုးလှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အနည်းငယ် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏ နွေးကျိုးမှုမတိုင်မီ လုပ်ငန်းစဥ်ထဲတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် BJJ ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များအတွက် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆင်သင့် ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာရမှုကို လျှော့ချကာ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း အတွေ့အကြုံကို အကောင်းဆုံး ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
BKK ဆေးရုံများ
လက်ရှိ ဘန်ကောက်ကဲ့သို့သော စည်ကားသိပ်သည်းသည့် မြို့ကြီးတွင် ဆေးကုသမှု အကူအညီကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာဖွေရမည်ကို သိရှိထားခြင်းသည် လွန်စွာ အရေးကြီးပါသည်။ ဒီမှာ ဘန်ကေါက်ရှိ တက္ကသိုလ်၊ အစိုးရ၊ ပုဂ္ဂလိကနှင့် သေးငယ်သော ကျန်းမာရေးဌာနများအလိုက် ခွဲခြားထားသော စရိတ်သက်သာသည့် ဆေးရုံများ၏ လမ်းညွှန် ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလမ်းညွှန်သည် လေ့ကျင့်သူများနှင့် အားကစားသမားများအား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပါက သင့်တော်သော ဆေးကုသမှု အကူအညီကို ရှာဖွေရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
တက္ကသိုလ် ဆေးရုံများ
ဘန်ကောက်ရှိ တက္ကသိုလ် ဆေးရုံများသည် ၎င်းတို့၏ ဆေးပညာ လေ့ကျင့်သင်ကြားရေး အစီအစဉ်များ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပေးအပ်လေ့ရှိသော မြင့်မားသည့် စောင့်ရှောက်မှု စံနှုန်းများနှင့် စရိတ်သက်သာသော ဝန်ဆောင်မှုများအတွက် လူသိများပါသည်။
Siriraj ဆေးရုံ - Mahidol တက္ကသိုလ်နှင့် ပူးပေါင်း တည်ထောင်ထားပြီး ထိုင်းနိုင်ငံ၏ ဦးဆောင်နေသော အကြီးဆုံး ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု ဖြစ်ကာ လူနာများအတွက် ဆေးကုသမှု ဝန်ဆောင်မှုများစွာကို ပေးအပ်နေပါသည်။
Ramathibodi ဆေးရုံ - Mahidol တက္ကသိုလ်နှင့် ဆက်နွယ်နေသော နောက်ထပ် အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ ပြည့်စုံသော ဆေးကုသမှု ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် သုတေသန လုပ်ငန်းများအတွက် ထင်ရှားပါသည်။
အစိုးရ ဆေးရုံများ
အစိုးရ ဆေးရုံများသည် စရိတ်သက်သာသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးအပ်သော်လည်း ပုဂ္ဂလိက ဆေးရုံများထက် လူအများနှင့် စောင့်ဆိုင်းချိန် ပိုများတတ်ပါသည်။
Rajavithi ဆေးရုံ - ဘန်ကောက်၏ အချက်အချာ နေရာတွင် တည်ရှိပြီး အထူးပြု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ အရည်အသွေးမြင့် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ဝန်ဆောင်မှုများအတွက် လူသိများပါသည်။
Vajira ဆေးရုံ - ဘန်ကောက် မြို့တော်စည်ပင်သာယာရေး ဌာန (BMA) ၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဌာနက စီမံခန့်ခွဲပြီး လူထု ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို အဓိက ထားကာ ကျယ်ပြန့်စွာ ဆေးကုသမှု ဝန်ဆောင်မှုများ ပေးအပ်နေပါသည်။
ပုဂ္ဂလိက ဆေးရုံများ
ပုဂ္ဂလိက ဆေးရုံများသည် စရိတ်ပိုများလေ့ရှိသော်လည်း အချို့သည် ပိုမိုသင့်တော်သော နှုန်းထားများဖြင့် ဝန်ဆောင်မှုများ ပေးအပ်ကာ စရိတ်နှင့် သက်တောင့်သက်သာ ရှိမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
Bangkok Christian ဆေးရုံ - Silom ဧရိယာရှိ အကျိုးအမြတ် မယူသော ဆေးရုံတစ်ခု ဖြစ်ပြီး စရိတ်သက်သာသော ဆေးကုသမှု ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် အရည်အသွေးမြင့် စောင့်ရှောက်မှုတို့အတွက် လူသိများပါသည်။
Mission ဆေးရုံ - Seventh-day Adventist အသင်းတော်က စီမံခန့်ခွဲသော ပုဂ္ဂလိက အကျိုးအမြတ် မယူသည့် ဆေးရုံ ဖြစ်ပြီး စရိတ်သက်သာသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ဆေးပညာအပေါ် လုံးလုံးလျားလျား ချဉ်းကပ်မှုတို့အတွက် ထင်ရှားပါသည်။
သေးငယ်သော ကျန်းမာရေးဌာနများ
သေးငယ်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အမြန် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးချက်များအတွက် သေးငယ်သော ကျန်းမာရေးဌာနများသည် လွယ်ကူအဆင်ပြေပြီး စရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်စရာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးအဆစ် သို့မဟုတ် အားကစား ဆေးပညာကဲ့သို့ အထူးပြု ဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးအပ်နေသော ဘန်ကောက်တစ်ဝှမ်းတွင် ပျံ့နှံ့နေပါသည်။
MedConsult ကျန်းမာရေးဌာန - Sukhumvit ရှိ သေးငယ်သော ကျန်းမာရေးဌာန ဖြစ်ပြီး အားကစား ဆေးပညာ အပါအဝင် အထွေထွေနှင့် အထူးပြု ဆေးကုသမှု ဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးအပ်နေပါသည်။
Bangkok အားကစား ဆေးပညာ စင်တာ - အားကစားသမားများနှင့် တက်ကြွလှုပ်ရှားသူများအတွက် အထူးပြု စီစဉ်ထားသော အရည်အသွေးမြင့် စောင့်ရှောက်မှုကို ပေးအပ်ကာ အားကစား ထိခိုက်ဒဏ်ရာများနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရေး ကုသမှုများကို အထူးပြု လုပ်ဆောင်ပါသည်။
ဆေးကုသမှု ခံယူရာတွင် သင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ၏ သဘောသဘာဝနှင့် သင် လိုအပ်သော စောင့်ရှောက်မှု အမျိုးအစားကို ထည့်သွင်း စဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ တက္ကသိုလ်နှင့် အစိုးရ ဆေးရုံများသည် ပြည့်စုံသော ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ပိုမို ကြီးမားသော ကိစ္စရပ်များအတွက် အကောင်းမွန်ဆုံး ဖြစ်သည့်အချိန်တွင် ပုဂ္ဂလိကဆေးရုံများနှင့် သေးငယ်သော ကျန်းမာရေးဌာနများသည် သီးခြား လိုအပ်ချက်များအတွက် ပိုမြန်သော၊ အထူးပြု ဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးအပ်နိုင်ပါသည်။
ထိုင်းနိုင်ငံရှိ ဆေးရုံ စာရင်းအပြည့်အစုံကို ဝီကီပီးဒီးယားတွင် ရနိုင်ပါသည်။
သင့်အတွင်းစိတ်အားကို ရှာဖွေပါ-Brazilian Jiu-Jitsu ပါဝင်ပါ။
Brazilian Jiu-Jitsu ၏ အလေ့အကျင့်အားဖြင့် မိမိကိုယ်ကို အသိတရား၊ ယုံကြည်မှုနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုတို့ဆီသို့ အသွင်ပြောင်းသော လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် စတင်လိုက်ပါ။ အစွမ်းထက်သော မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်မှုစွမ်းရည်ကို တည်ဆောက်ပါ၊ ရေရှည်တည်တံ့သော ချိတ်ဆက်မှုများကို တည်ဆောက်ကာ လေ့ကျင့်ရေးဆက်တင်အတွင်း၌ရော ၎င်း၏ ကန့်သတ်ချက်အပြင်ဘက်တွင်ပါ သင်၏ အစွမ်းကုန်အလားအလာကို ထုတ်ဖော်ပါ။
စိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံပါ၊ သင်၏ ခံနိုင်ရည်အားကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး BJJ ၏ ပြောင်းလဲနိုင်သော စွမ်းအားကို တွေ့ကြုံခံစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ပူးပေါင်းပြီး ကြီးကျယ်ခမ်းနားသောခရီးကို ယနေ့စတင်လိုက်ပါ။
အထွေထွေ FAQ
- ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူး ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူး (BJJ) သည် နပန်းကန်ခြင်းနှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် တိုက်ခိုက်ခြင်းတို့အပေါ် အာရုံစိုက်သော လက်နက်ကိုင်ပညာနှင့် လက်ခြေလှုပ်ရှားမှုပြိုင်ပွဲ ဖြစ်သည်။
တွန်းအား၊ နည်းစနစ်နှင့် အဆစ်အပေါက်ကြိုးတပ်ခြင်းနှင့် လည်ပင်းညှစ်ခြင်းကဲ့သို့ လက်လျှောခိုင်းမှုများကို အသုံးပြုပြီး ရန်သူများကို ချုပ်ငြိမ်းရန် အလေးပေးပါသည်။
- ထိုးသတ်ပညာတွေကို အသက်ဘယ်လောက်ပဲကြီးကြီး စတင်လေ့လာနိုင်ပါသလား။
BJJ သည် အသက်အရွယ်မရွေး လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ ငယ်ရွယ်စဉ်က စတင်ခြင်းက အားသာချက်များရှိနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်သူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ BJJ ခရီးစဉ်ကို အသက် ၃၀၊ ၄၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပင် နောက်ပိုင်းကာလများတွင် စတင်ကာ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများ ရယူခံစားနိုင်ပါသေးသည်။
- BJJ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကို နေအားထုတ်ရပါသလား။
ဒီထိုးသတ်ပညာသည် ကိုယ်ခန္ဓာကြီးက နပန်းကန်ခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုသစ်များနှင့် တောင်းဆိုမှုတို့နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန် အစပိုင်းတွင် အထူးသဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နေအားထုတ်ရပါမည်။
သို့သော်လည်း BJJ အစီအစဉ်အများစုကို သင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဤအားကစားနည်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ရန် စီမံထားပါသည်။
- ကိုယ်လက်သန်စွမ်းမှုမကောင်းလျှင် BJJ ကို လေ့ကျင့်လို့ရပါသလား။
ရပါတယ်။ လက်ရှိ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်မည်သို့ပင်ရှိစေ BJJ ကို စတင်နိုင်ပါတယ်။
BJJ လေ့ကျင့်ခြင်းမှာ သင့်အားအင်၊ လွယ်ကူပြောင်းလွယ်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတို့ကို အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
မည်သည့်စိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်ဖြစ်စေ သင့်နည်းပြဆရာနှင့် ဆက်သွယ်ပြောကြားနိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ဂျီ BJJ နဲ့ နိုဂျီ BJJ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။
ဂျီ BJJ ကို ရိုးရာ ကီမိုနိုနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ပြီး အင်္ကျီနှင့် ဘောင်းဘီများကို ဆုပ်ကိုင်ခွင့်ပေးပါသည်။
နိုဂျီ BJJ ကို ဘောင်းဘီတိုနှင့် ရက်ရှ်ဂတ်တို့ဖြင့် လေ့ကျင့်ပြီး လက်ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကိုင်တွယ်မှုများကို ပို၍အာရုံစိုက်ပါသည်။
ပုံစံနှစ်မျိုးစလုံးက သီးခြားစိန်ခေါ်မှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးအပ်ပါသည်။
- BJJ တွင် ခါးပတ်သတ်မှတ်ခြင်းစနစ်က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
BJJ ခါးပတ်စနစ်သည် အဖြူရောင်ဖြင့် စတင်ပြီး အပြာ၊ ခရမ်း၊ အညို၊ ထို့နောက် အနက်ရောင်တို့သို့ တိုးတက်သွားပါသည်။
တိုးတက်မှုကို ဖော်ပြနိုင်ရန် ခါးပတ်အဆင့်တိုင်းတွင် ချုပ်တုတ်များလည်း ပေးအပ်နိုင်ပါသည်။
- ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူးက ဂျပန်ဗားရှင်းနဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားတာလဲ။
ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူးက မြေပြင်တိုက်ပွဲနဲ့ ထိန်းချုပ်တာတွေကို ပိုအာရုံစိုက်ပြီး ဂျပန် ဂျူဂျစ်ဆူးကတော့ လွှဲပစ်တာနဲ့ ရိုက်နက်တဲ့နည်းစနစ်တွေကို ပိုမြှင့်တင်ပါတယ်။
BJJ သည် ဂျပန် ဂျူဂျစ်ဆူးမှ ပြောင်းလဲခဲ့ပေမယ့် အားကစားတွေက နပန်းကန်တာနဲ့ မြေပြင်ပေါ် တိုက်ပွဲတွေမှာ ကိုယ့်ကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် နည်းစနစ်တွေကို ပိုပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ခဲ့တယ်။
- ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူးက ဘာလို့ ဒီလောက်ထိရောက်တာလဲ။
ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူးဟာ အရမ်းထိရောက်တာက အတိုအနီးမှာ ရန်သူရဲ့ အပြည့်အဝအားနဲ့ သွက်လက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ရိုက်နှက်နိုင်စွမ်းကို တိုက်ပွဲကို မြေပြင်ပေါ်ကိုယူဆောင်သွားခြင်းအားဖြင့် ဖြုတ်ချလိုက်နိုင်လို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
- ဘယ်လိုတိုးမြှင့်ခံရမှာလဲ။
သင့်နည်းပြသည် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ အသိပညာ၊ လေ့ကျင့်ကွင်းပေါ်တွင် အချိန်ပေး၍ကျင့်သုံးမှု၊ ပြိုင်ပွဲရလဒ်များနှင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်မှုကြောင့် BJJ အယူအဆများကို ကိုယ်စားပြုနိုင်မှု စသည်တို့အပေါ်အခြေခံ၍ သင့်အား အဆင့်တိုးမြှင့်ပေးမည် ဖြစ်သည်။
- ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူးတွင် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ကုန်သလဲ။
ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူး လေ့ကျင့်မှု တစ်နာရီအတွင်း သင့်အလေးချိန်နှင့် လုံ့လစိုက်ထုတ်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၁၀၀၀ ကြားခန့် ကုန်ဆုံးသွားနိုင်ပါတယ်။
- BJJ တွင် "Oss" ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။
ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူးတွင် "OSS" သည် သဘောတူညီကြောင်း၊ အသိအမှတ်ပြုကြောင်း သို့မဟုတ် အတည်ပြုသဘောတူကြောင်း ဖော်ပြရန် အသုံးပြုသော စကားလုံးတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဂျပန် လက်နက်ကိုင်ပညာများမှ ဆင်းသက်လာခြင်း ဖြစ်သည်။
- ဂျူဂျစ်ပြိုင်ပွဲဝင်များသည် သူတို့၏လက်ချောင်းများကို ဘာကြောင့် တိပ်ခဲကြသလဲ။
ဂျူဂျစ်ဆူး လေ့ကျင့်သူများသည် လက်ချောင်းများကို ဆုတ်ကိုင်ကြိတ်ညှစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆွဲဆုပ်ကိုင်တွယ်ခြင်း လုပ်ဆောင်ရာတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လက်ချောင်းများကို တိပ်ခဲကြခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ တိပ်ခဲခြင်းသည် လက်ချောင်းများကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဖိအားကျစ်လစ်မှု ပေးစွမ်းကာ လက်ချောင်းလိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ချောင်းအရိုးပြတ်ထွက်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Reaping ဆိုတာ ဘာလဲ။
BJJ တွင် reaping ဆိုသည်မှာ ခြေထောက်များ ချိတ်ပိတ်မိနေသော အနေအထားများ၌ ကိုယ်ခန္ဓာကို ရန်သူ၏ ဒူးနောက်တွင် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်မှာ ထားရှိခြင်းအားဖြင့် ဒူးဆစ်ကို တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားပေးခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။
ဒူးတွင် reaping လုပ်ခြင်းသည် ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့ဖြစ်၍ ပြိုင်ပွဲများစွာတွင် လုံခြုံမှုအတွက် reaping နည်းစနစ်များကို တားမြစ် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားလေ့ရှိပါသည်။
- ပုလဲနားကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
ပုလဲနားဖြစ်စေနိုင်သော ပွတ်တိုက်မှုနှင့် ဝင်ရိုက်မှုများမှ သင်၏နားများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်မှုပြိုင်ပွဲများ ပြုလုပ်ချိန်တွင် ခေါင်းစွပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
နားတွင်းရည်ကြည်များ စုပုံလာခြင်းကို ပုံမှန်ထုတ်ပေးခြင်းနှင့် နားဒဏ်ရာရပါက ထိရောက်သော ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းရယူခြင်းအားဖြင့် ပုလဲနားဖြစ်ပေါ်လာမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- အပေါင်းစုံထိုးသတ်ပညာ (MMA) ဆိုတာ ဘာလဲ။
အပေါင်းစုံထိုးသတ်ပညာ (MMA) ဆိုသည်မှာ ထိုးသတ်ပညာအမျိုးမျိုးမှ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို ရောနှောသုံးစွဲလျက် ပြိုင်ပွဲတွင် အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားသည့် အပြည့်အဝ လက်ထိလက်ရောက် တိုက်ခိုက်ရသော လက်ခြေလှုပ်ရှားသည့် အားကစားပြိုင်ပွဲတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။
၎င်း၏ စည်းမျဉ်းများအရ ထိုးသတ်နည်းစနစ်များ (striking techniques) နှင့် နပန်းကန်သည့် နည်းစနစ်များ (grappling techniques) ကို မတ်တတ်ရပ်နေချိန်နှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် အသုံးပြုနိုင်ခွင့် ပေးထားပါသည်။
MMA ပြိုင်ပွဲများသည် UFC (Ultimate Fighting Championship) ကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများကြောင့် လူကြိုက်များလာခဲ့ပြီး ပြိုင်ပွဲဝင်များသည် လက်ဝှေ့၊ ဘရာဇီးလျ ဂျူဂျစ်ဆူး၊ ရိုးရိုးရိုးကန်၊ ထိုင်းလက်ဝှေ့၊ ဂျူဒို၊ ကာရာတေး စသည့် လက်နက်ကိုင်ပညာများဖြင့် လေ့ကျင့်လေ့ရှိပါသည်။
- ဂျူဒို ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဂျူဒိုသည် ၁၈၈၂ ခုနှစ်တွင် ဂျီဂိုရိုခါနိုက ဂျပန်တွင် စတင်ခဲ့သော ခေတ်သစ် လက်နက်ကိုင်ပညာ၊ တွန်းလှန်တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားနှင့် အိုလံပစ်အားကစားနည်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ပစ်ချတိုက်ခိုက်ခြင်း၊ ရန်သူကိုမြေပြင်သို့ ချခြင်းနှင့် နပန်းကန်ခြင်း၊ အဆစ်အပေါက်ကြိုးတပ်ခြင်းနှင့် လည်ပင်းညှစ်ခြင်း စသည့် နပန်းကန်နည်းမျိုးစုံဖြင့် ထူးခြားပါသည်။
ဂျူဒိုကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏အယူအဆတို့သည် ရန်သူ၏ခွန်အားကို ၎င်းတို့အပေါ်တွင် အကျိုးရှိစွာ အသုံးချနိုင်သော စည်းမျဉ်းနှင့် အနည်းငယ်သော အားထုတ်မှုဖြင့် အများဆုံးသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေသော အယူအဆတို့ပေါ်တွင် အခြေခံပါသည်။
ဂျူဒိုတွင် ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်မှုသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းသိက္ခာတို့လည်း ပါဝင်ပြီး ရိုသေလေးစားမှု၊ စိတ်နှိမ့်ချမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်မြင့်မားလာအောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကို အလေးပေးပါသည်။
- ကာလီ ဆိုတာ ဘာလဲ။
Eskrima သို့မဟုတ် Arnis ဟုလည်း လူသိများသော ကာလီသည် ဖိလစ်ပိုင် လက်နက်ကိုင်ပညာတစ်ခုဖြစ်ပြီး တုတ်၊ ဓား၊ ဓားသွားတပ် လက်နက်များနှင့် အမျိုးမျိုးသော ချက်ပြုတ်သုံးကိရိယာတို့ဖြင့် လက်နက်အသုံးပြု တိုက်ခိုက်မှုကို အလေးပေးသည်။ လက်နှင့်လက်တိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့် လက်နက်များ သိမ်းဆည်းခြင်း နည်းစနစ်များလည်း ပါဝင်သည်။
ကာလီသည် စီးဆင်းမှုရှိပြီး ခပ်ရိုးရိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံစံများဖြင့် လူသိများပြီး ကာလီသမားများ (Eskrimadors) သည် မည်သည့်လက်နက်မျိုးနှင့်မဆို သို့မဟုတ် လက်နက်မပါဘဲပင် လှုပ်ရှားနိုင်သည်။
၎င်းသည် ဖိလစ်ပိုင် ယဉ်ကျေးမှုနှင့်သမိုင်းတွင် အမြစ်တွယ်နေသော လက်နက်ကိုင်ပညာတစ်ခုဖြစ်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ရပ်ရွာလူမှုအသိုင်းအဝိုင်း ထိန်းသိမ်းရေးအတွက် တိုက်ခိုက်မှု နည်းစနစ်များ တီထွင်ရာတွင် လူတို့၏ ကျွမ်းကျင်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။
- အိုလံပစ်တွင် မည်သည့် တိုက်ခိုက်မှု အားကစားနည်းများ ပါဝင်သလဲ။
လက်ဝှေ့အားကစား
ဂျူဒိုအားကစား
တိကွမ်ဒိုအားကစား
လက်ရိုးရိုးနှင့် ဂရီကိုရိုမန် နပန်းအားကစား
ကာရာတေးအားကစား (တိုကျိုအိုလံပစ် ၂၀၂၀ တွင် ထည့်သွင်းခဲ့သည်)
ဓားရေးမှုအားကစား
အားကစားနည်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်အတန်းအစားများနှင့် ကျားမကွဲပြားမှုအပေါ် အခြေခံသော အမျိုးအစားခွဲခြားမှုများ ရှိသည်။
ကာရာတေးကဲ့သို့ အချို့သော အားကစားနည်းများကို အိမ်ရှင်နိုင်ငံ၏ ယဉ်ကျေးမှုကို ပြသရန် ထည့်သွင်းခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး အနာဂတ်တွင် အမြဲတမ်း ပါဝင်ခွင့်ရမည် မဟုတ်ပေ။
သင်တန်း FAQ
- လက်ကျင့်ထိုးသတ်ပညာများ စတင်မိတ်ဆက်ခြင်းအတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
မလိုပါဘူး။ BJJ စတင်ရန်အတွက် ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေ အကောင်းဆုံးဖြစ်ဖို့ မလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများက သင့်ကျန်းမာရေး အဆင့်ကို တိုးတက်စေမှာ ဖြစ်ပြီး သင့်အနေဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်နှုန်းအတိုင်း တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။
- ပထမဆုံး BJJ သင်တန်းကို တက်တဲ့အခါ ဘာတွေဝတ်သွားသင့်လဲ။
သင့်ပထမဆုံး အတန်းအတွက် တီရှပ်၊ ဘောင်းဘီတိုသို့မဟုတ် လက်ဂင်း စသည့် အဆင်ပြေတဲ့ အားကစားဝတ်စုံတွေ ဝတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဆက်လက် လေ့ကျင့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပါက BJJ ဂျီ (ကီမိုနို) နှင့် ခါးပတ်တို့ကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- BJJ ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်သင့်သလဲ။
ဒါက သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်၊ အချိန်ဇယားနှင့် ကျန်းမာရေးအဆင့်တို့အပေါ် မူတည်ပါတယ်။ စတင်လေ့လာသူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အနေနဲ့ အားကစားရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအသစ်တွေနဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လောက် စတင်လေ့ကျင့်ကြတယ်။
- BJJ ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ဖို့ ထိရောက်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ BJJ ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ဖို့ အရမ်းထိရောက်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်တွေကို ထိန်းချုပ်တာ၊ ချုပ်ငြိမ်းတာ၊ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အနေအထားကနေ လွတ်မြောက်အောင်လုပ်တာ၊ လက်လျှော့ခိုင်းတဲ့ နည်းစနစ်တွေ အသုံးပြုတာတို့ကို သင်ပေးပါတယ်။
- အမျိုးသမီးတွေနဲ့ ကလေးတွေ ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူးကို လေ့ကျင့်လို့ရပါသလား။
ဧကန်ပဲ ရပါတယ်။ BJJ ဟာ အသက်အရွယ်နဲ့ လိင်မရွေး လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ အားကစားရုံအများစုမှာ သူတို့ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ စွမ်းရည်တွေအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ အမျိုးသမီးသီးသန့် အတန်းတွေနဲ့ ကလေးအစီအစဉ်တွေ ရှိကြပါတယ်။
- BJJ လုပ်ရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်ပါသလား။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းလိုပဲ BJJ မှာလည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေ ရှိပါတယ်။
သို့သော်လည်း၊ နည်းလမ်းမှန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဘေးကင်းလုံခြုံရေး လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်း၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသည့် နည်းပြများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ဖြင့် ဒဏ်ရာရနိုင်ချေကို သိသာစွာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- BJJ မှာ အနက်ရောင် ခါးပတ်ရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
အနက်ရောင်ခါးပတ်ဆီသို့ ခရီးစဉ်ဟာ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ကွဲပြားမှုရှိပေမယ့်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် အချိန်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀-၁၅ နှစ်လောက် ကြာပါတယ်။
BJJ ရဲ့ တိုးတက်မှုကို ခါးပတ်ရာထူးများ ရယူရန် အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ စဉ်ဆက်မပြတ် ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ ကျွမ်းကျင်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနေရာပေါ်တွင် ကြာချိန်စသည်တို့ဖြင့်သာ တိုင်းတာပါတယ်။
- BJJ မှာ "rolling" ဆိုတာ ဘာလဲ။
"Rolling" ဆိုတာ BJJ မှာ အပြိုင်လေ့ကျင့်ခြင်း (သို့) တကယ့်ကြမ်းပြင်အခြေအနေမျိုးမှာ လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် သုံးတဲ့ စကားရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိန်းချုပ်ထားပေမယ့် စစ်မှန်တဲ့ တိုက်ခိုက်မှုအခြေအနေတစ်ခုမှာ ပါဝင်သူတွေက နည်းစနစ်တွေ အသုံးချဖို့ ကြိုးစားကြတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကာလ ဖြစ်ပါတယ်။
- အဆင်ပြေတဲ့ BJJ ဂျင်ကို ဘယ်လိုရွေးမလဲ။
ဂျင်ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊ နည်းပြအရည်အချင်း၊ အတန်းအချိန်ဇယား၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု စံချိန်စံညွှန်းများကဲ့သို့ အချက်လက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
ဂျင်ရဲ့ ယဉ်ကျေးမှုနဲ့ လေ့ကျင့်ရေးပုံစံဟာ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ရွေးပိုင်ခွင့်တွေနဲ့ ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ ကြည့်ဖို့ စမ်းသပ်သင်တန်းတက်ကြည့်တာလည်း အကူအညီပေးပါတယ်။
- BJJ ဟာ အပြိုင်လုပ်တဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက်ပဲလား။
မဟုတ်ပါဘူး၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေဖို့၊ ကိုယ့်ကိုကာကွယ်ဖို့၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းရှိစေဖို့၊ လူမှုဆက်ဆံရေးအတွက် စသဖြင့် အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့် လူတွေက BJJ ကို လေ့ကျင့်ကြတာပါ။
BJJ ရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းက ပါဝင်နိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်သူ အများအပြားက ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းမပြုပဲ ဒီအနုပညာကို ပျော်မွေ့မှုခံစားကြပါတယ်။
- ရှိပြီးသား ဒဏ်ရာနဲ့ BJJ ကို လေ့ကျင့်လို့ ရပါသလား။
BJJ ကို ရှိပြီးသား ဒဏ်ရာတစ်ခုနဲ့ စတင်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
လူအများစုက ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ သို့မဟုတ် ဒီကစားနည်းရဲ့ ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ပိုအာရုံစိုက်ပြီး ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်နေကြပါတယ်။
ဘေးကင်းရေး FAQ
- ဘရာဇီးလ် ဂျူဂျစ်ဆူးကို လေ့ကျင့်ရန် လုံခြုံပါသလား။
ဟုတ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သော ကြီးကြပ်မှု၊ လုံခြုံရေး လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာမှုနှင့် လေ့ကျင့်မှု လက်တွဲဖော်များကို လေးစားမှုတို့ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါက BJJ သည် အကြမ်းအားဖြင့် လုံခြုံပါသည်။
အခြားတိုက်ပွဲအားကစား မည်သည့်မဆို ဒဏ်ရာရရှိနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိပေမယ့် နည်းလမ်းမှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေး စီမံချက်များဖြင့် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- BJJ တွင် အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာများ ဘာတွေဖြစ်ပြီး ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။
အများအားဖြင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော ဒဏ်ရာရရှိမှုများမှာ လှဲကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာ၊ ညိုမဲရာအကွက်များနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ အဆစ်ပြုတ်ထွက်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုဆိုးရွားသော ဒဏ်ရာရမှုများ ရှိတတ်သည်။
ကာကွယ်နိုင်ရန်အတွက် ကြိုတင်အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နည်းလမ်းမှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ သင့်တော်သည့် ကာကွယ်ရေးပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် လွန်ကဲစွာ လေ့ကျင့်မှုမဖြစ်စေရန် မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို သတိပြုမိစေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကြိုတင်အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ခြင်းက ဘာလို့အရေးကြီးတာလဲ။
ကြိုတင်အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် BJJ အတွက် အလွန်အရေးပါပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တောင်းဆိုမှုများအတွက် မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားတန်ဆာများ လွတ်လပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပေးနိုင်သဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ ရရှိမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ကာကွယ်ရေး ကိရိယာတန်ဆာပလာတွေ ဝတ်သင့်ပါသလား၊ ဘာတွေဝတ်သင့်ပါသလဲ။
BJJ တွင် ပါးစပ်တွင်းကာနှင့် နားကာကဲ့သို့ အကာအကွယ် ကိရိယာတန်ဆာပလာများ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။
ပါးစပ်တွင်းကာက သွားများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဦးနှောက်ရော်ဂါဖြစ်ပေါ်မှု အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။ နားကာက ပုလဲနားဖြစ်ပေါ်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
အချို့သော လေ့ကျင့်သူများသည် ဒူးကပ်အတွက် ပိုမိုထောက်ခံမှုရအောင် ဒူးအကာအကွယ်များကိုလည်း ဝတ်ဆင်ကြသည်။
- ပြိုင်ဆိုင်လေ့ကျင့်ခြင်း (ရိုလင်းလုပ်ခြင်း) အတွင်း လုံခြုံမှုအတွက် ဂျင်းများမှ မည်သို့သေချာစေသနည်း။
ဂျင်းအများစုက အရွယ်အစားနှင့် လေ့ကျင့်မှု အကြောင်းအရာအရ လေ့ကျင့်မှု လက်တွဲဖော်များကို သင့်လျော်စွာ တွဲဖက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်မှုများကို ကြီးကြပ်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမဖြစ်စေရန် တပ်အောက်အမိန့်ကို လိုက်နာခြင်းတို့အပါအဝင် လုံခြုံမှုရှိစေရန်အတွက် စည်းမျဉ်းများ ချမှတ်ထားလေ့ရှိပါသည်။
- အတန်းတွင် မလုံခြုံဟု ခံစားရပါက ဘာလုပ်သင့်ပါသလဲ။
မလုံခြုံမှုကို မည်သည့်အခါမျှ ခံစားရပါက သင့်လေ့ကျင့်မှုဖော်နှင့် သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာထံ ချက်ချင်းထုတ်ဖော်ပြောဆိုသင့်ပါသည်။
မသက်မသာဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရပ်တန့်ပြီး လုံခြုံမှုရှိစေရန် လေ့ကျင့်မှုကို မည်သို့ညှိယူ ပြင်ဆင်ရမည်ကို ဆွေးနွေးပါ။
- မိမိတွင် လေ့ကျင့်မှုလက်တွဲဖော်များကို အန္တရာယ်မဖြစ်စေရန် မည်သို့ သေချာစေနိုင်မလဲ။
လက်လျှောခိုင်းချိန်၌ အထူးသတိထား၍ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။
လက်လျှောမှုကို အမြဲလေးစားပါ။ ပွင့်လင်းစွာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်၏ အတွေ့အကြုံနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို လိုက်၍ လုံ့လစိုက်ထုတ်မှုကို ညှိယူပါ။
- ကူးစက်တတ်သော ရောဂါ၊ ဥပမာ တုတ်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားပိုးဝင်ခြင်း ရှိချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သို့သော မူဝါဒရှိပါသလဲ။
ကူးစက်တတ်သော ရောဂါရှိပါက ကူးစက်နိုင်ဖွယ် မရှိတော့သည်အထိ လေ့ကျင့်မှုမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းက လေ့ကျင့်ဖော်များနှင့် ကျယ်ပြန့်သော ဂျင်းအသိုင်းအဝိုင်း၏ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
- မိမိ ဘယ်အချိန် လက်လျှောပေးရမယ် ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်သည်ကို ခံစားရသောအခါတိုင်း၊ သို့မဟုတ် မိမိ လွတ်မြောက်၍မရနိုင်သည့် အနေအထားတွင်ရောက်နေပါက လက်လျှောရန် အရေးကြီးပါသည်။
လက်လျှောခြင်းသည် လုံခြုံမှုစနစ်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်မှု၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်သည်၊ အားနည်းမှုကို ပြသခြင်း မဟုတ်ပါ။
ယုံကြည်မှု ချိုနဲ့နေလား။
ယုံကြည်မှုဟာ အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားပြီး ပန်းတိုင်တွေကို စွမ်းဆောင်နိုင်မှုက မွေးဖွားပေးတယ်။ ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူးမှာ လေ့ကျင့်မှု တိုင်းဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အောင်မြင်မှု တစ်ခုဖြစ်တယ်။
BJJ နည်းစနစ်များနှင့် အခြေခံအုတ်မြစ်များ
နိဒါန်း
BJJ သည် ကိုယ်ထိကိုယ်ထအခြေပြုထားသော ထိုးသတ်အလှုပ်အရှားပညာနှင့် တိုက်ခိုက်ရေးပညာရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုကြီးမားသော၊ ပိုမိုအားကောင်းသော ပြိုင်ဖက်များကို နည်းပညာ၊ တွန်းအား၊ မြေပြင်ပေါ်တွင် တိုက်ခိုက်ရေး နည်းဗျူဟာများဖြင့် ထိရောက်စွာ အသားကျစေခြင်းကို အလေးပေးသည်။
၎င်း၏ အဓိက အယူအဆ မှာ ငယ်ရွယ်၍ အားနည်းသော လူတစ်ဦးသည် တိုက်ပွဲကို မြေပြင်သို့ယူဆောင်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ ရန်သူကို နှိမ်နင်းရန် အဆစ်အပေါက်များနှင့် လည်ပင်းဖမ်းချုပ်မှုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်နိုင်သည် ဆိုသည့်အချက်ဖြစ်သည်။
အဓိကအယူအဆ
ရိုးရိုးသက်သက် အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကိုသာ မှီခိုအားထားမည့်အစား BJJ သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းချက်ကို အောင်မြင်စွာ ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုကောင်းများ၊ နေရာချထားမှုနှင့် လျှောက်လွှာတင်မှုများကို ပြုလုပ်ရန် လေ့ကျင့်သူများကို သင်ကြားပေးသည်။
အခြေခံနည်းပညာများသည် အဆိုပါအနုပညာ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်သူတိုင်းအတွက် ၎င်းတို့၏ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်မဆိုအတွက် အရေးကြီးသည်။
အခြေခံအုတ်မြစ်နှင့်အတူ စတင်ခြင်း
ထိုးသတ်လက်မှုအနုပညာ၏ အခြေခံနည်းပညာများနှင့် မိတ်ဆက်ခြင်းသည် နေရာချထားမှုနှင့် တွန်းအား၏ အရေးပါမှုကို နားလည်ခြင်းဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။
ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို မလေ့လာမီ စတင်လေ့လာသူများသည် အခြေခံနေရာများ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို မည်သို့ ဆက်လက်ထားရှိရမည်နှင့် နေရာများအကြား မည်သို့ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းရမည်ကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဤအခြေခံအုတ်မြစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြိုင်ပွဲတွင် လုံခြုံမှု၊ အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ထိရောက်မှုတို့ကို သေချာစေသည့်အတွက် အရေးပါပါသည်။
BJJ ရှိ အဓိကနေရာများ
နေရာများ− ဂတ်၊ တောင်၊ ဘေးထိန်းချုပ်မှု၊ နောက်ဘက်မှ တက်ခြင်းကဲ့သို့သော အဓိကနေရာများကို လေ့လာ၍ ကျွမ်းကျင်မှုရှိခြင်းသည် မရှိမဖြစ် အရေးကြီးပါသည်။ နေရာတစ်ခုစီတိုင်းတွင် အမြောက်အမြားသော တိုက်ခိုက်ရေးနှင့် ခံစစ်အစီအမံများ ရှိပြီး များပြားသောနည်းပညာများအတွက် လှုပ်ရှားမှုအစပြုနေရာအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အပိတ်အကျဉ်း (Closed Guard)− တစ်ဦးက မြေပြင်ပေါ်တွင် ကျောခြံကာ ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သားကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သူ့ကို ပိုမိုလွှမ်းမိုးသော အနေအထားသို့ တိုးတက်ရန် တားဆီးသည့် အခြေခံခံစစ်အနေအထားဖြစ်သည်။
တောင် (Mount)− တစ်ယောက်က တစ်ဖက်သား၏ ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကိုထိန်းချုပ်ကာ အမျိုးမျိုးသောတိုက်ခိုက်မှုအခွင့်အလမ်းများကို ဖွင့်ပေးသည့် လွှမ်းမိုးသောအနေအထား။
ဘေးတိုက် ထိန်းချုပ်မှု (Side Control) − တစ်ဦးက တစ်ဖက်သားကို ဘေးတိုက်ဝင်ကာ ၎င်း၏ဘေးပိုင်းမှ ထိန်းချုပ်မှုကို ကျင့်သုံးပြီး တစ်ဖက်သား၏ လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားခွင့်ကိုလည်း ကန့်သတ်သည့် အကျိုးရှိသော နေရာ။
နောက်တောင် (Back Mount)− အားသာချက်အရှိဆုံးသော အနေအထားတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရသည်၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးက တစ်ဖက်သား၏ နောက်ကျောကို ထိန်းချုပ်မှုပြုလုပ်ခြင်း၊ မကြာခဏ ၎င်း၏ခြေထောက်များကို ရန်ဘက်၏ ခြေထောက်များကို ချိတ်ဆက်ထားခြင်း (ချိတ်အဖြစ် လူသိများသည်)၊ ထို့ကြောင့် အမျိုးမျိုးသော လည်ပင်းလျော့နည်းပုံများကို ကြိုးစားပြီး လုံခြုံအောင် လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအခွင့်အလမ်း ၎င်းတို့အား ပေးအပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
BJJ ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်
ဤနေရာများကို နားလည်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းတို့သည် BJJ တွင် အခြေခံကျသော အရာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခံစစ်မှ တိုက်စစ်အထိ အားကစား၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတွင်မဆို ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်။
ဤနေရာများတွင် ကျွမ်းကျင်မှုသည် လေ့ကျင့်သူများအား ၎င်းတို့၏ ပြိုင်ဘက်များကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်ခွင့်ပေးပြီး တိုက်ခိုက်မှုများကို ကာကွယ်ခွင့်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ နည်းစနစ်များကို တိကျမှန်ကန်စွာ ဆောင်ရွက်ခွင့် ပေးပါသည်။
လက်တွေ့အသုံးချခြင်း
BJJ ၏ အခြေခံနည်းပညာများအတွင်းသို့ ခရီးစဉ်သည် အများအားဖြင့် လေ့ကျင့်သူများအား နေရာတိုင်းတွင် စက်ယန္တရားများနှင့် တွန်းအားကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုတွင် ခံစားခွင့်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အနေအထား ရိုက်ကန်ခြင်းတို့ဖြင့် စတင်ပါသည်။
ဤကဲ့သို့ လက်တွေ့အသိအမြင်ရရှိခြင်းမှာ အဆင့်မြင့်နည်းစနစ်များ လေ့လာရန်အတွက် ခိုင်မာသည့် အုတ်မြစ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ရာ၌လည်းကောင်း၊ အနုပညာကို နက်ရှိုင်းစွာ နားလည်သဘောပေါက်ရန်အတွက်လည်းကောင်း အရေးကြီးပါသည်။
ဤအခြေခံအုတ်မြစ်သည် အစတွင် စတင်လေ့လာသူများအတွက်သာမက ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော နည်းလမ်းများနှင့် ချဉ်းကပ်မှုများကို စူးစမ်းလေ့လာနေသော အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သူများအတွက်လည်း မြဲမြံသော ကိုးကားမှုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။
အသေးစိတ်
- ရာထူးထိန်းချုပ်မှု
- ညှာတားမှုများ
- ထွက်ပြေးခြင်းနှင့် ကာကွယ်ရေး
ရာထူးထိန်းချုပ်မှု
ဂတ်ထိန်းချုပ်မှု
ပိတ်ထားသော ဂတ် (Closed Guard): ဤနေရာတွင် သင်သည် ကျောဖြင့်အိပ်ပြီး ခြေမျက်စိများကို ဖြတ်ကာ သင်၏ခြေထောက်များကို သင့်ရန်သူ၏ ခါးပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသည်။ အဓိကကတော့ သူတို့ရဲ့ ပုံစံကို ထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ဖို့၊ လွှဲပစ်မှုတွေ သို့မဟုတ် လက်လျှောခြင်းတွေ စီစဉ်ဖို့ပါပဲ။
ပွင့်လင်းသော ဂတ် (Open Guard): ဒါက သင့်ခြေထောက်တွေ ရန်သူကို မလှည့်ပတ်ထားတဲ့ ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုများတဲ့ အမျိုးအစားပါ။ Spider Guard, De La Riva နဲ့ Butterfly Guard လို မူကွဲတွေက ဒီအမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီက ထူးခြားတဲ့ ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ တိုက်ခိုက်မှု ရွေးချယ်စရာတွေ ပေးပါတယ်။
အပေါ်စီးမှ ထိန်းချုပ်မှု
မောင့် (Mount): BJJ ရဲ့ အလွန်အားကောင်းတဲ့ နေရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သင်ဟာ ရန်သူရဲ့ ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ ထိုင်နေပြီး ဒူးထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှာ တင်ထားတယ်။ ထွက်ပြေးမှုတွေကို တားဆီးဖို့ ဟန်ချက်ညီအောင်နဲ့ အလေးချိန်ကို ထိရောက်တဲ့နေရာမှာ ခွဲဝေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဘေးတိုက် ထိန်းချုပ်မှု: ဒီမှာတော့ သင်ဟာ ရန်သူကို ထောင့်မှန်ကန်စွာ အိပ်ပြီး သင့်ရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ နေရာချထားမှုနဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတာပါ။ ဖိအားကျင့်သုံးဖို့နဲ့ လက်လျှောရန် စီစဉ်ဖို့အတွက် အသုံးဝင်တဲ့ နေရာတစ်ခုပါပဲ။
ဝမ်းဗိုက်ပေါ် ဒူးထောက်: ဒီနေရာက ဆက်လက်ရွှေ့လျားဖို့ အသင့်ဖြစ်နေစဉ် ဝမ်းဗိုက်ပေါ်မှာ ဒူးတင်ပြီး ရန်သူကို ဖိအားပေးလို့ရတဲ့ ထိရောက်မှုရှိတဲ့ နေရာတစ်ခုပါ။
နောက်ကျောထိန်းချုပ်မှု
နောက်ကျော ထိန်းချုပ်မှုကို အောင်မြင်စွာ ရယူနိုင်ခြင်းက ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသော လက်လျှောမှု အခွင့်အလမ်းတွေ ဖွင့်ပေးတဲ့အတွက် သိသာထင်ရှားတဲ့ အားသာချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအချက်တွေထဲမှာ သင်၏ခြေထောက်ကို ရန်သူခြေထောက်အတွင်း ချိတ်ဆွဲခြင်းနှင့် သင်၏လက်မောင်းတို့ဖြင့် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ရည်မှန်းချက်မှာ နောက်ကျောကို လုံးဝချုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလက်လျှောမှုများအတွက် ကြိုးစားနေစဉ် ဤထိန်းချုပ်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် ဖြစ်သည်။
အသွင်ကူးပြောင်းခြင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှု
ထိန်းချုပ်မှုရန် ရုန်းကန်ခြင်း: BJJ ရဲ့ လျင်မြန်တဲ့ ဖလှယ်မှုတွေအတွင်း ရုန်းကန်မှုများအတွင်း ထိန်းချုပ်မှု ရယူနိုင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ လျင်မြန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှု၊ သန်ဖြိုးနိုင်စွမ်းနဲ့ ရန်သူရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်စွမ်း လိုအပ်ပါတယ်။
ဂတ်ကျော်ဖြတ်ခြင်း: ပိုမိုလွှမ်းမိုးနိုင်တဲ့ နေရာတစ်ခုကို ရောက်ရှိဖို့ ရန်သူရဲ့ ဂတ်ကနေ ကူးပြောင်းနေခြင်းဟာ အခြေခံကျတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုပါ။ Knee Slice, Double Under Pass နှင့် Torreando ကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များသည် သင်၏ လက်နက်စုံအတွက် အရေးပါသည်။
ခံစစ်အနေအထား
ပင်လယ်လိပ်ပုံစံ (Turtle Position): ခံစစ်ဆန်သောပုံစံအနေဖြင့် အများအားဖြင့် ရှုမြင်ကြသော်လည်း ပင်လယ်လိပ်ပုံစံ အနေအထားသည် တစ်ဖက်သားအား အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်ခြင်းမပြုနိုင်စေရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး ပြောင်းပြန်လှည့်မှုများ သို့မဟုတ် လွှတ်မြောက်ရန် အတွက် စီစဉ်ရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။
တစ်ဝက် ဂတ် (Half Guard): တစ်ဝက်ဂတ်အောက်ပိုင်းမှာ နေရတာဟာ ဆိုးကျိုးဖြစ်စေတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်တွေနဲ့ဆိုရင် လွှဲပစ်မှုနဲ့ လက်လျှောမှုတွေအတွက် စွမ်းအားကြီးမားတဲ့ နေရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဖိအားနဲ့ အလေးချိန် ခွဲဝေခြင်း
အလေးချိန်ကို ဖိအားပေးရာမှာနဲ့ အမျိုးမျိုးသော နေရာတွေမှာ ခွဲဝေတဲ့အခါ နားလည်သဘောပေါက်မှုဟာ ထိန်းချုပ်မှု ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ Side Control မှာ ပခုံးဖိအားသုံးခြင်း၊ Mount နေရာမှာ ဆီးကြောင်းဒဏ်ပေးခြင်းနှင့် တွန်းလှန်ရန်ပွဲ၏ အရှိန်အဟုန်နှင့် စီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
လက်ဆုပ်ကိုင်ခြင်း
အသာစီးရသော လက်ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုသည် သင့်ရန်သူ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် တိုက်ခိုက်မှုများ စီစဉ်ရန်အတွက် သင်၏ နေရာထိန်းချုပ်မှုကို သိသာစွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
တွန်းအားနှင့် ထောင့်
BJJ ကို လေဗာရေ့ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် အများအားဖြင့် ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ ထောင့်များကို ဖန်တီးကာ အသုံးချခြင်းဖြင့် သင့်အတွက် အသာစီးရအောင် တွန်းအားကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင်၏ကစားပုံကို မြှင့်တင်နိုင်သော နေရာထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးသည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ညှာတားမှုများ
လက်မောင်းချုပ်တုတ်များ
အမ်ဘာ (Juji-Gatame): အောက်ခံနေရာ၊ ဂတ် သို့မဟုတ် ဘေးထိန်းချုပ်မှုကဲ့သို့သော နေရာများမှ လက်တစ်ဖက်ကို သီးခြားထားပြီး ခါးနှင့်ထိစပ်နေသော တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခြေထောက်များကြားတွင် စိုက်ကိုင်ထားသည်။ လက်ကို ကိုင်ထားချိန်တွင် ခါးကို အပေါ်သို့ ကွေးထောင်ကာ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဖိအားပေးသည်။
ကီမူရာ: ရန်သူ့လက်မောင်းကို ခြားထားပြီး ၎င်းတို့၏ကျောနောက်သို့ ကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ၎င်းတို့၏လက်ကို ဖမ်းကိုင်ထားပုံဖြင့် အသုံးပြုသော ပုခုံးတုတ်ချုပ်နည်း။ ဂတ်၊ အုပ်ချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မြောက်-တောင်အနေအထားများမှ ထိရောက်မှုရှိသည်။
အမေရိကန်နား (Keylock): လက်မောင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းသို့ ကွေးစေခြင်းဖြင့် Kimura နှင့်ဆင်တူသော်လည်း ပုခုံးချုပ်တုတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဘေးထိန်းချုပ်မှု သို့မဟုတ် မောင့်ထိုင်ခြင်းမှ အသုံးပြုသည်။
လည်ပင်းညှစ်ခြင်း
နောက်မှလည်ပင်းညှစ်ခြင်း: နောက်တွင်ထိန်းချုပ်ထားချိန် လက်တစ်ဖက်ကို ရန်သူ့လည်ပင်းပတ်လည်တွင် ပတ်ထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လက်မောင်းရင်းကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ကို လက်တောင်ဆစ်ဆက်ထဲ ထည့်ထားသည်။ ညှစ်၍ လက်ကို ဆွဲယူခြင်းအားဖြင့် လည်ပင်းသွေးကြောနှစ်ခုလုံးကို ဖိအားပေးသည်။
တြိဂံ လည်ပင်းညှစ်ခြင်း: ကျောပေါ်လဲလျားနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ ရန်သူ့လည်ပင်းနှင့် လက်တစ်ဖက်ကို ဝိုင်းထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ဖက်၏ဒူးနောက်တွင် လှုံထားခြင်း။ ၎င်းတို့၏ခေါင်းကို အောက်သို့ဆွဲချ၍ ဒူးများကို အတူတကွ ညှစ်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းညှစ်မှုကို ပြုလုပ်သည်။
ဂီလိုတင်းလည်ပင်းညှစ်ခြင်း: ရန်သူက သင့်ကိုဖမ်းချရန် ကြိုးစားချိန် သို့မဟုတ် သင့်ဂတ်ထဲ ရောက်နေချိန်တွင် အသုံးပြုသည်။ သူတို့၏လည်ပင်းကို သင့်လက်ဖြင့် ဝိုင်းထား၍ သင့်လက်ကိုကျန်လက်တစ်ဖက်နှင့် တွယ်ကိုင်ထားကာ ကျောကုန်းကိုကွေးပြီး သူတို့၏လည်ပင်းကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းအားဖြင့် ဖိအားပေးသည်။
ခြေထောက်ချုပ်တုတ်
တည့်မတ်သောခြေမျက်စိချုပ်တုပ် (အချိလိပ်စ်ချုပ်): အာရှဂါရာမီကဲ့သို့ နေရာမှ ရန်ဘက်၏ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြားထား၍ ၎င်းတို့၏အာချီးတန်ဒုံပတ်လည်သို့ သင့်လက်မောင်းကို ပတ်ထားပြီး ကျန်လက်မောင်းတစ်ဖက်ဖြင့် သင့်လက်မောင်းရင်းကို စွဲကိုင်ထားသည်။ ကျောကုန်းကိုကွေးပြီး ခါးများကို ရှေ့သို့တွန်းခြင်းအားဖြင့် ဖိအားပေးသည်။
ဒူးဆစ်ချုပ်တုတ်: အမ်ဘာနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ခြေထောင်သို့ အသုံးပြုသည်။ ရန်သူ၏ခြေထောက်ကို ခြားထားပြီး ၎င်းတို့၏ဒူးဆစ်ဆက်ကို သင့်ခါးနှင့်ထိစပ်စေလျက် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နေရာချထားသည်။ ခါးများကိုဆန့်ပြီး ခြေထောက်ကိုဆွဲခြင်းအားဖြင့် ဒူးဆစ်ဆက်ဆီသို့ ဖိအားပေးသည်။
ဖဝါးချုပ်တုတ်: ပိုမိုအဆင့်မြင့်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော လက်လျှောမှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ဖဝါးချုပ်တုတ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သီးသန့်ခွဲထုတ်ပြီး ဖဝါးကိုကိုင်၍ခြေမျက်စိကို လှည့်ခြင်းပါဝင်ပြီး ဒူးဆစ်များနှင့် ခြေမျက်စိဆစ်များသို့ လည်ပတ်အား သက်ရောက်စေသည်။ ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြိုင်ပွဲများတွင် အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
လက်ဖျံချုပ်တုတ်များ
ပုံမှန်လက်ဖျံချုပ်တုတ်: ရန်သူ့လက်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်သို့ လက်ဖျံကိုကွေးစေခြင်းဖြင့် လက်ဖျံဆစ်ဆက်ပေါ် ဖိအားသက်ရောက်စေသည်။ ဂတ်၊ မောင့်ထိုင်ခြင်း နှင့် ဘေးထိန်းချုပ်မှုတို့အပါအဝင် နေရာအမျိုးမျိုးမှလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ဖိချုပ်တုတ်များ
လက်မောင်ကြွက်သားပြတ်စဉ်း: လက်မောင်ကြွက်သားကို ဖြတ်၍ တစ်ဖက်ကိုယ်အင်္ဂါ သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ထားရှိပြီး ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ပေါ် ဖိပိတ်ချုပ်တုတ်ကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး လက်လျှောမှုတစ်ခုဆီသို့ ရောက်ရှိစေသည်။
ခြေသလုံးကြွက်သားပြတ်စဉ်း: လက်မောင်ကြွက်သားပြတ်စဉ်းနှင့်ဆင်တူသည် သို့သော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားသို့ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်သော ဖိအားနှင့် လက်လျှောမှု ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ထွက်ပြေးခြင်းနှင့် ကာကွယ်ရေး
မောင့်ထိုင်ခြင်းမှ လွတ်မြောက်ခြင်း
ဥပါ (တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် လှိမ့်ခြင်း) လွတ်မြောက်ခြင်း: ဤအခြေခံလွတ်မြောက်ခြင်းတွင် စွမ်းအားကြီးမားသောတိုးမြှင့်မှုနှင့် လှိမ့်ခြင်းပူးပေါင်းပါဝင်ပြီး ရန်သူ၏ခဏတာ မမျှတမှုကို မြှင့်တင်၍ အနေအထားကို ပြောင်းပြန်လှန်အသုံးချသည်။
တောင်ဆစ်ဖြင့်လွတ်မြောက်ခြင်း (ပုစွန်ရောင်း): တောင်ဆစ်များကို အသုံးပြု၍ နေရာလွတ်ဖန်တီးပြီး ခါးများကို "ပုစွန်ရောင်း" ခြင်းဖြင့် မောင်းမှလွတ်မြောက်နိုင်သည်၊ ရန်သူ၏ပေါင်အောက်မှ ခြေထောက်တစ်ဖက် လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် ဂတ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်သည်။
ဘေးထိန်းချုပ်မှုမှ လွတ်မြောက်ခြင်း
ဘောင်ခတ်ခြင်းနှင့် ပုစွန်ရောင်းခြင်း: ရန်သူ၏လည်ပင်းနှင့် ခါးတို့ကို ဘောင်ခတ်ပြီး ခြေထောက်ပစ်ရန် ပုစွန်ရောင်းခြင်းသည် ဘေးထိန်းချုပ်မှုမှ လွတ်မြောက်ရန် လိုအပ်သော နေရာလွတ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး ဂတ်သို့ ကူးပြောင်းနိုင်စေသည်။
ချောင်းရိုက်ဖြင့် လွတ်မြောက်ခြင်း: သင်လှည့်ရမည့် ဘက်တွင် ချောင်းရိုက်ဖြင့် ထောက်ကိုင်ခြင်းသည် ဒူးအနေအထားဆီသို့ လွတ်မြောက်ခွင့်ပေးနိုင်သော်လည်း ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ် နေရာသို့ ကူးပြောင်းခွင့်လည်း ပေးနိုင်သည်။
နောက်ကျောမှ ထိန်းချုပ်မှုကို လွတ်မြောက်ခြင်း
နှစ်ပေါ်တစ် လက်ထိန်းချုပ်မှု: ဤနည်းစနစ်တွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်လက်တစ်ခုကိုသုံး၍ ရန်သူ့လက်နှစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်း ပါဝင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ၎င်းတို့၏လည်ပင်း ချုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို ထိရောက်စွာ အာနိသင်ပြတ်တောက်စေကာ ၎င်းတို့၏ လက်ဆုပ်ကိုင်မှုမှ လွတ်မြောက်ပြီး ဂတ်ကဲ့သို့ ပိုမိုသာလွန်သည့် နေရာသို့ ဦးတည်ရန် အခွင့်အလမ်းကို ပေးစွမ်းသည်။
လက်မောင်းဖြင့် ကလေးပြားကို ထိုးခြင်း: လက်မောင်းကို ကလေးပြားဆီသို့ လှည့်ပြီး ကျောကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ဆွဲထားခြင်းအားဖြင့် နောက်ကျော ထိန်းချုပ်မှုမှ ရုန်းထွက်နိုင်ကာ ရန်သူ့ဂတ်ထဲသို့ ကူးပြောင်းနိုင်စေသည်။
အမ်ဘာမှ ကာကွယ်ခြင်း
အရိုးအထုံပုံသွင်းခြင်း: ရန်သူ၏အလေးချိန်ကို ၎င်းတို့၏လည်ပင်းနှင့် ပုခုံးများပေါ်သို့ ထပ်ဆင့်တင်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းပေါ်ရှိ ဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး အမ်ဘာမှ ထွက်ပြေးရန် အခွင့်အရေးကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
လမ်းလျှောက်သူလွတ်မြောက်မှု (Hitchhiker Escape): အမ်ဘာတွင် သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသောအခါ၊ လက်မကို အောက်သို့ လှည့်ပြီး ရန်သူထံမှ "hitchhiking" လုပ်ခြင်းသည် သင့်အား လွတ်မြောက်ရန်အတွက် ပတ်ပတ်လည်လည် လှည့်ခွင့်ပေးသည်။
တြိဂံလည်ပင်းညှစ်မှုကို ကာကွယ်ခြင်း
ရင်သားမောင်းခြင်း: ချက်ချင်းဆိုသလို ရပ်တည်မှုမာကျောကာ နေရာလွတ်ဖန်တီးခြင်းသည် တြိဂံလည်ပင်းညှစ်ခြင်းကို အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်ခွင့်မပေးမီ ကာကွယ်နိုင်သည်။
ထပ်ဆင့်ပြီး ကျော်ခြင်း: ရန်သူအား ထပ်ဆင့်ပြီး ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ဂတ်ကို ကျော်ဖြတ်ရန်နှင့် တြိဂံပုံသွင်းမှုမှ လွတ်မြောက်ရန် အခွင့်အလမ်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
ဂီလိုတင်းလည်ပင်းညှစ်မှုကို ကာကွယ်ခြင်း
လက်ဖြင့်တိုက်ခိုက်ခြင်း: ရန်သူ့လက်များနှင့် တိုက်ခိုက်ပြီး အပြည့်အဝ လက်ဆုပ်မကိုင်မိစေရန် တားဆီးခြင်းသည် ဂီလိုတင်းဆန္ဒက်တိုက်ခိုက်မှုအတွက် ပထမလိုင်း ခံစစ်ဖြစ်သည်။
Von Flue လည်ပင်းညှစ်ခြင်း တုံ့ပြန်မှု: ဘေးထိန်းချုပ်မှုသို့ ကူးသွားသောအခါ ရန်သူက ဂီလိုတင်းကိုသာ ဆက်လုပ်နေပါက၊ ၎င်းတို့၏လည်ပင်းကို သင့်ပုခုံးနှင့် ဖိခြင်းက Von Flue လည်ပင်းညှစ်ခြင်းဆီသို့ ဦးတည်နိုင်ပြီး ဂီလိုတင်းကို လွှတ်ပေးရန် တွန်းအားပေးသည်။
ခြေထောက်ချုပ်တုတ်များကို ကာကွယ်ခြင်း
ဘွတ်ဖိနပ်: ခြေမျက်စိကို လေးလံအောင်လုပ်ပြီး လှုပ်ရှားစေရန်ခက်ခဲအောင် (လေးလံသော ဘွတ်ဖိနပ်စီးထားသကဲ့သို့) လုပ်ခြင်းသည် ခြေမျက်စိချုပ်တုတ်များကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ဒူးလိုင်းရှင်းလင်းခြင်း: ရန်သူ၏ ခါးဆစ်များက သင်၏ဒူးကို အကျဉ်းကျနေစေခြင်းမှ ကင်းရှင်းရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါဟာ သူတို့ကို သင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ခွင့်မပေးတာကြောင့် ရှုပ်ထွေးမှုနဲ့ ခြေထောက်ချုပ်တုတ်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အရေးပါပါတယ်။
အထွေထွေ ခံစစ်အခြေခံသဘောတရားများ
စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ: စိတ်ဖိစီးမှုသည် ထိရောက်သော ခံစစ်၏ ရန်သူဖြစ်သည်။ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားခြင်းသည် ရှင်းလင်းစွာ တွေးခေါ်ခြင်းနှင့် ဉာဏ်ကောင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်ခွင့်ပေးသည်။
စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ: သင့်စွမ်းအင်ကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးပြုပါ။ ပေါက်ကွဲတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်မှန်ရွေးချယ်ပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်ပါ။
လည်ပင်းကို ကာကွယ်ပါ: BJJ မှာ လည်ပင်းကာကွယ်မှုဟာ အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ လည်ပင်းညှစ်မှု ခြိမ်းခြောက်မှုတွေကို အမြဲသတိပြုပါ။
ချုပ်တုတ်မလုပ်ခင် နေရာချပါ: ချုပ်တုတ်လွတ်ကြောင်းမလုပ်ခင် သင့်နေရာကို တိုးတက်အောင် အမြဲဦးစားပေးပါ။ ညံ့ဖျင်းတဲ့ အနေအထားကနေ လွတ်မြောက်ရာမှာ ချုပ်တုတ်တွေကနေပါ သဘာဝအတိုင်း လွတ်မြောက်ခွင့်ရတတ်ပါတယ်။
ချုပ်တုတ်မှုဆိုင်ရာ လုံခြုံရေးနှင့် ယဉ်ကျေးမှု
စောစောစီးစီးနဲ့ မကြာခဏ မျက်နှာချပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရစေရန် ချုပ်တုတ်မှုကို စောစီးစွာ ရုပ်သိမ်းရန်သည် လေ့ကျင့်ရေးအတွက် အရေးအကြီးဆုံး စည်းမျဉ်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ပြိုင်ပွဲအတွင်း ချုပ်တုတ်ခံရသည်ဖြစ်စေ၊ လက်လျှော့ခြင်းသည် လေးစားမှုရှိပြီး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ စွမ်းရည်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။
ထိန်းချုပ်ထားသော လုပ်ဆောင်ချက်။ ချုပ်တုတ်မှုများ လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အမြဲတမ်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တဖြည်းဖြည်း ဖိအားပေး၍ လုပ်ဆောင်ပါ။ ရည်မှန်းချက်မှာ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ဖော်များ၏ ကျန်းမာကောင်းမွန်ရေးကို သေချာစေရန် ဖြစ်သည်။
ဆက်သွယ်ဆက်ဆံခြင်း။ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်ချုပ်တုတ်များနှင့် လည်ပင်းညှစ်မှုများကဲ့သို့ အန္တရာယ်ရှိသော ချုပ်တုတ်မှုများ လေ့ကျင့်သောအခါ ကျန်းမာရေးဖော်များနှင့် ပွင့်လင်းစွာ ဆက်သွယ် ဆက်ဆံမှုပြုပါ။
BJJ တွင် ချုပ်တုတ်မှုများ ကျွမ်းကျင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လုပ်ငန်းစဉ်များ၊ အချိန်ယူမှုနှင့် နေရာချထားမှုတို့ကို နက်နဲစွာ နားလည်ရန် လိုအပ်သည်။
ရုတ်တရက် အရှုံးပေးစေရန်ကို မဖိအားပေးဘဲ နည်းစနစ်များကို တိကျမှန်ကန်စွာ၊ ထိန်းချုပ်မှုရှိစွာ၊ ပြိုင်ဘက်၏ လုံခြုံရေးကို လေးစားစွာ အသုံးပြုပါ။
သင် တိုးတက်လာသောအခါ ချုပ်တုတ်မှုများကို သင်၏ကစားပုံထဲ အဆင်ပြေချောမွေ့စွာ စွမ်းဆောင်လာနိုင်ပြီး မြေကွက်ပေါ်တွင် သင့်အား ကောင်းစွာ လက်တွေ့လေ့ကျင့်သူ ဖြစ်စေမည်။
ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။
စိန်ခေါ်မှုသစ် ထပ်မံ ရင်ဆိုင်ကြည့်ပါ။ ပုံမှန် ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မတူဘဲ၊ ဘရာဇီး ဂျူဂျစ်ဆူးက ကြွက်သားအုပ်စုတွေ အားလုံးကို ကွဲပြားမှုရှိပြီး အမြဲပြောင်းလဲနေတဲ့ ပုံစံနဲ့ လှုပ်ရှားစေတယ်။
စည်းကမ်းနှင့်သတ်မှတ်ချက်များ
အသင်းဝင်ခြင်းနှင့် အပြုအမူ။
အသင်းဝင်အားလုံးသည် လေ့ကျင့်မှု ပတ်ဝန်းကျင်အတွင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် လေးစားမှု၊ ရိုးသားမှုနှင့် မျှတစွာ ကစားခြင်း အစရှိသည့် အကောင်းမွန်ဆုံး အပြုအမူများကို အလေးထားသော သင်တန်းကျောင်း၏ ပုံမှန် ချမှတ်ထားသည့် ကျင့်ဝတ်စည်းကမ်းများကို လိုက်နာရမည်။
အသင်းဝင်ကြေးများကို ရွေးချယ်ထားသော အစီအစဉ်အောက်တွင် ပေးဆောင်ရမည် ဖြစ်ပြီး အသင်းဝင်အဖြစ် အခြေအနေ ပြောင်းလဲမှုများကို အကယ်ဒမီ၏ မူဝါဒများအရ အသိပေးဆက်သွယ်ရမည်။
လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပါဝင်ခြင်း။
အသင်းဝင်များသည် သင့်လျော်သော ဝတ်စုံများဖြင့် အတန်းများသို့ တက်ရောက်ရမည် ဖြစ်ပြီး လူတိုင်း စိတ်ချလုံခြုံစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ရန် တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရမည်။
အသင်းအနေဖြင့် အတန်းအချိန်ဇယား၊ နည်းပြများ သို့မဟုတ် အစီအစဉ် အကြောင်းအရာများကို အသင်းသားများ၏ အကျိုးအတွက် လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ပိုင်ခွင့် ရှိသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေး။
ပါဝင်သူများသည် လုံခြုံစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ရန် နည်းပြများထံ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ဖော်ပြရမည်။
အကယ်ဒမီသည် အဆောက်အဦးနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ သန့်ရှင်းမှုနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကို အမြင့်ဆုံး စံနှုန်းများနှင့်အညီ ထိန်းသိမ်းရန် ကတိပြုထားသည်။
ကိုယ်ရေးအချက်အလက်မူဝါဒ
ကိုယ်ရေးအချက်အလက်များ။
အကယ်ဒမီသည် စာရင်းပေးသွင်းချိန်တွင် အမည်၊ ဆက်သွယ်ရန် အချက်အလက်များနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ အပါအဝင် လိုအပ်သော ကိုယ်ရေးအချက်အလက်များကို ကောက်ခံထားပြီး ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်မှု အတွေ့အကြုံ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက်သာ အသုံးပြုပါသည်။
ဒေတာ ကာကွယ်ခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်များကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လုံခြုံစိတ်ချမှု ရှိစေရန် ကတိပြုပါသည်။ ခွင့်ပြုချက်မရ ဝင်ရောက်မှု၊ ဖော်ထုတ်မှု၊ ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် ဖျက်ဆီးမှုများကို ကာကွယ်ရန် သင့်တော်သော အစီအမံများကို အကောင်အထည်ဖော် ဆောင်ရွက်ပါသည်။
သဘောတူညီချက်နှင့် အသုံးပြုခွင့်။
အကယ်ဒမီသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းဖြင့် အသင်းဝင်များသည် ဤမူဝါဒတွင် ဖော်ပြထားသော ကိုယ်ရေးအချက်အလက်များကို စုဆောင်းခြင်းနှင့် အသုံးပြုခြင်းအား သဘောတူပါသည်။ အသင်းဝင်များသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ရေး ဒေတာများကို သိရှိနိုင်ပြီး သက်ဆိုင်ရာ ဥပဒေများနှင့်အညီ ပြင်ဆင်မှု သို့မဟုတ် ဖျက်ပစ်မှုများကို တောင်းဆိုပိုင်ခွင့် ရှိပါသည်။
စွန့်လွှတ်မှုများနှင့် ငြင်းဆိုချက်များ
အန္တရာယ် ယူဆချက်။
ပါဝင်သူများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေ အပါအဝင် BJJ နှင့် အခြား ကိုယ်ခံပညာများနှင့် ဆက်စပ်နေသော မဖြစ်မနေ ကြုံတွေ့ရမည့် အန္တရာယ်များကို သတိပြုမိကြောင်း ဝန်ခံပါသည်။ ပါဝင်ခြင်းအားဖြင့် အသင်းဝင်များသည် ထိုကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များကို မိမိသဘောအလျောက် ယူဆကြောင်း သဘောတူပါသည်။
တာဝန်ရှိမှု ကင်းလွတ်ခွင့်။
အသင်းဝင်များသည် အကယ်ဒမီမှ ရည်ရွယ်ချက်ရှိစွာ ဆောင်ရွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးမားသော ပျက်ကွက်မှုများ မှလွဲ၍ လေ့ကျင့်မှုအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပျက်စီးမှုများအတွက် အကယ်ဒမီ၊ ၎င်း၏ နည်းပြများ သို့မဟုတ် ဆက်စပ်သူများကို တာဝန်ရှိမှုမှ ကင်းလွတ်ခွင့်ပေးရန် သဘောတူပါသည်။
မီဒီယာ ထုတ်ပြန်ခြင်း။
အကယ်ဒမီသည် ကြော်ငြာရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် အခမ်းအနားများအတွင်း ဓာတ်ပုံ သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုများ ရိုက်ကူးနိုင်ပါသည်။ အသင်းဝင်များသည် စာဖြင့်ရေးသား၍ ငြင်းဆိုထားခြင်း မရှိပါက ထိုသို့သော ပစ္စည်းများတွင် ၎င်းတို့၏ ပုံရိပ်ကို အသုံးပြုရန် သဘောတူပါသည်။